Witam. Potrzebuje pomocy od specjalisty co do ułożenia treningu. Chcę zwiększyć moja siłę w różnych partiach mięśniowych. Na razie ćwiczyłem 2 mies bez ławki i były widoczne efekty. Teraz mam ławkę i chcę zwiększyc efektywność moich cwiczeń. Zależy mi na sile ale takrze na wytrenowaniu odpowiednio nóg poniewaz biegam na 100m. I jeszcze jedno [...]
witam serdecznie od jakiegoś czasu mam pewien problem od rok czasu zacząłem intensywnie ćwiczyć badania zrobiłem na początku jak zacząłem ćwiczyć a następnie badanie zrobiłem jakoś niedawno w szczególności chodzi o wymiary w ciągu roku nie podrosłem ani centymetra mam 16 lat i 171cm wzrostu chciałbym was zapytać czy to normalne. ogólnie chciałbym [...]
Witam kochani, krótko, zwięźle i na temat, zabrałem wybrankę swego serca na siłownie, aktualnie chcemy skupić się na redukcji, zgubić tłuszczyk by zacząć w późniejszym okresie budować masę. Będzie jechała razem ze mną moim planem FBW, będę ją wspierał, pomagał jej, kochał całym sercem :D Jej aktualny staż treningowy to hmm 1 dzień, dziś [...]
Od jakiegos czasu mam tak, ze po przebudzeniu lece do lazienki. Potem jem sniadanie ( najczesciej platki owsiae ), pol godziny po tym biore monohydrat kreatyny i przed wzieciem kreatyny lub po potrafie jeszze 2 razy pojsc do lazienki i sie wyproznic;/ Przewaznie jem tak: owsianka/jajecznica/omleta, przewaznie jest to owsianka na 2: omlet 3 [...]
witam, otoz dzis na wf grajac w siate jakos niefortunnie odbilem pilke i najprawdopodobniej wybilem sobie palca, na poczatku bylo ok, nie bolalo ale zrobil sie siny, teraz jest strasznie spuchniety i prostujac go okropnie boli. Mialem kilka razy wybity palec ale nigdy az tak. Zalaczam foty, i moje pytanie, powinienem z tym sie udac do lekarza? [...]
[...] nie przyniosla oczekiwanego rezultatu. Nadal mam problem, ze brzuch nie jest tak szczuply jak byc powinien. Na tym zdjeciu jestem po 25 dniach robienia A6W. Przy okazji, byc moze to nie wina brzucha, ale nie za szerokiej i dobrze rozbudowanej partii gornych miesni? Sam juz nie wiem, i bylbym bardzo wdzieczny za porade na co powinienem zwrocic [...]
Witam, od 5 tygodni jestem na redukcji. Dużej redukacji. Zasada jest jedna - chudniemy! I mamy chudnąć dalej! (obecnie ważę 109kg). Mam dietę, trenuje 3 x silownia, 3 x aeroby , niedziela aeroby lub luz. Dane:- Wiek: 23lata, Waga:109, Wzrots: 186 Widać że waga powoli stanęła. Poza dietą uzupełniam białko Ostrowią. Dziś zaczynam 6 tydzień [...]
Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]
Witam doradźcie mi czy mój brat może to brać bo wazy 4kg więcej niż ja a wygląda dużo gorzej! Oczywiście dietę ma ćwiczy i chce wziasc teraz to : http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html i bcaa Czy to nie bedzie za mocne dla niego ?! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ [...]
Próbowałem wielu rzeczy i coś opornie idzie najgorzej z ramionami, nie mam zielonego pojęcia jak je ćwiczyć, a próbowałem chyba wszystkiego... DZIEN 1 przysiady 3x15 klata płasko 3x10 arnoldki 3x10 plecy wyciąg do karku 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps linka 3x12 martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 2 prostowanie nóg w siadzie 3x12 klata [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]
Moj tydzien treningu wyglada tak: dzien1-KLATA dzien2-PLECY dzien3-WOLNE dzien4-BARKI+NOGI dzien5-LAPA = tric+bic+przedramie dzien6-WOLNE dzien7-WOLNE Pytanie jest takie: Czy jest poprawne to ze na lape przeznaczam jeden caly dzien? Czy lepiej polaczyc bic+plecy a tric+klata?? Tylko jesli tak polacze to dzien5 zostamnie wolny :) Co wtedy w miejsce [...]
Witam, Chciałem wam przedstawić mój problem, który mam już od dawna. Gdy próbuje robić jakiekolwiek skłony to mogę je wykonywać zaledwie samymi rękoma, gdyż kręgosłup jak drętwy nie chce się prawie wcale zgiąć. Tu zaznaczam, że jak próbuje się zgiąć to odczuwam ból bocznych części na plecach (możliwe, że przy kręgosłupie) Podkreślam, że mostek [...]
witam, tydzień temu poszedł pierwszy strzał propa KING LABS na drugi dzień dopadł mnie stan podgorączkowy ale przeszedł, sszot miał miejsce w posladek i od tamtego czasu czuje jakbym miałtam cos jka napinam posladki to jest jakby twarde mijesce wypuklone a jak luzuje poślany to jest miękko ale boli jak naciskam lub kucam, w drugi pośladek też [...]
[...] dyski i kregosłup sa prawidłowe nie ma wady), masaże polegały na tzw mobilizacji czyli naciąganiu mieśni i nastawianiu dysków.Podczas głebokich oddechów do oporu mam uczucie kłucia w tamtych okolicach. Czy mieliście podobne dolegliwości i co to moze być pytam sie was czyli ludzi którzy mają wieksze doświadczenie w treningach!! pomocy!! dzieki
Osobiście chciałbym zeby SDW zastanowiło się nad wprowadzeniem plakatu do swojego miesięcznika chodzi mi o serie plakatów z zwycięscami MR Olympia Co miesiąc kolejny zwycięsca moim skromnym zdaniem zwiększyłoby to popularnośc gazety a osobiście miał bym plakaty ich wszystkich format A3 byłby dobry co o tym mysli szefostfo gazety!
Czesć mam pytanie chyba do znawców. A mianowicie, czy kontuzja łokcia moze przyczynic sie do tego ze w przyszłosci bede nizszy tzn czy moj wzrost bedzie zaburzony??? Bo 5 lat temy w gimzazjum jeszcze niefortunie upadlem i chyba zwichnąłem sobie łokiec w sumie sam nie wiem co to bylo bo zlekcewazylem to poprostu choc bardzo mnie bolało, domowymi [...]
Witam Obecnie cwicze splitem z progresja, w styczniu zaczynam cykl cel to zdobycie masy. I tutaj moje pytanie jak uwazacie jaki trening wybrac na ten 50-dniowy cykl? Dalej ciagnac splitem czy moze zarzucic cos innego Myslalem by nadal jechac splitem a po cyklu zaczac z FBW? Co panowie sadzicie? dziekuje za wypowiedzi i pozdrawiam
Witam. Mam pewne problemy z układem trawiennym a zanim skonsultuje to z lekarzem chciałem się was poradzić i wiedzieć co wstępnie mogę zdiagnozować. Od jakiegoś czasu mam ciągle bóle brzucha, bardzo często po jedzeniu które połączone są od razu z tępym bólem głowy. Potrafię wyprozniac się nawet 6 razy dziennie, a kolor stolca sygnalizowac może [...]
Być moze Ciekawa propozycja!!
