Witam Wszystkich Forumowiczów!:) mam 180cm wzrostu i ważę 83kg, mój cel to poprawa, uwydatnienie umięśnienia, spalenie fatu(najwięcej jest go na brzuchu) mój sport: Od 2 lat biegam dystanse do 20km(5,8,10,15,20) całkiem dobrze sobie radząc. biegam 3 razy w tygodniu od 30min do 1,5h max uprawiam sport walki 3 razy w tygodniu(BOKS) uczęszczam na [...]
Więcj poczytałem troche (nie za dużo żeby sie nie przemęczyć ) I ułożyłem sobie taki plan. Z tego co zrozumiałem to trening ma trwać 8 tyg podzielony na 4 mniejsze każdy po 2 tyg. Teraz pare pytań: 1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich na początek. Od razu przejdę do konkretów. Mam 183cm wzrostu, ważę 86kg i zapewniam Was, że te 86kg to przede wszystkim salceson, a nie mięśnie :D Wypadałoby co nieco zrzucić. Naczytałem się o różnych dietach i coś sobie skomponowałem. Mam nadzieję, że ocenicie czy wszystko jest jak należy. Wyliczyłem sobie jakimiś [...]
[...] nic przyrostow nie widze, masa wzrosla jedynie o 3 kg, biceps 3 cm, klata 5 cm. Zdecydowalem sie na split, jesli nie bedzie przyrostow to po 2 - 3 miesiacach wroce do FBW. moze byc cos nie tak z iloscia powtorzen, ale zobacze jak bedzie mi szlo i z czasem dopasuje do siebie. Przerwy miedzy seriami: 2 minuty DZIEN 1 Klatka: - wyciskanie sztangi [...]
Witam. Mam pewien problem. Otóż, w przeszły poniedziałek trochę się "zabawiłem" na siłowni (ot tak, 5kg hantle powtórzenia na biceps, na podstawie 1 na lewą łapę, 1 na prawą, 2 na lewą, 2 na prawą i tak bez przerw rosnąco do 21, chciałem więcej ale kolega zatrzymał), wróciłem do domu i zaraz zrobiłem trening T25 alpha (25 minut ćwiczeń non-stop, w [...]
Siema! borykam sie z takim problem iz: zawsze po treningu barkow na nastepny dzien nie odczuwam zakwasu na nich tylko na kapturach... czy moze byc to spowodowane zlym treningiem?? czy tak juz poprostu jest? Moj trening na barki wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Arnoldki 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4. Wyciskanie [...]
przeczytajecie ten artykuł o co chodzi...? http://www.policja.waw.pl/portal/pl/1/4469/Sprzedawal_leki_niewiadomego_pochodzenia.html jakie suplementy i których firm są z nielegalnego źródła? ktoś zna szczegóły? 22 października 2009 film Sprzedawał leki niewiadomego pochodzenia 25-letni Mateusz B. od kilkunastu lat sprzedawał leki i suplementy diety [...]
witam jestem na 18 dni "szóstki" i chciałbym polepszyć swoje efekty dodając jakąś dobrą dietke. Może coś znacie ? Wiem że jest topic o a6w ale tam jest ponad 200 stron !!!
Jest taka sprawa. Moja znajoma nie może jeść chleba, makaronów, ryżu itp. Powiedziałem jej że węgle może jeszcze znaleść w owocach. Gdzie jeszcze jest ich dużo?
Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]
Witam. Na początek przedstawie wam całą historię złamania oraz teorie i zalecenia lekarzy, a na koniec zadam parę pytań. 13 listopada siłowałem się na rękę i złamałem trzon kości ramieniowej mniej wieścej 10cm od łokcia, lekarz załozył mi tzw. gips wiszący (dodam, że niesamowicie ciężki) po tygodniu miałem sie zgłosić się do kontroli, wybrałem [...]
Witam wszystkich.Mam 30 lat.Począwszy do połowy liceum do skończenia studiów uprawiałem judo,potem-wiadomo-brak czasu,praca,itp.Ale żeby "mięso" się nie zastało,chodziłem na siłownię.Ot tak,trochę aby poprawić sylwetkę,trochę na siłę.Choć wyniki siłowe cieszyły10 tygodni temu,ćwicząc smiesznym ciężarem na modlitewniku(25 kg na sztandze) urwałem [...]
Witam, chciałem przedstawić swój plan na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy [...]
[...] miesiace cwiczylem splitem na mase z nieco innymi cwiczeniami kilka cwiczen ktore mi swietnie wchodzily wrzocilem do aktualnego planu oto moj nowy plan.........i tu pytanie moze byc ? Pon - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
Mój staż to ponad rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: [...]
witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem redukcje, na początku tylko dieta, teraz 2 tyg. już biegam (może trochę więcej nawet), ważyłem 60 kg, aktualnie ważę 56- 57 kg. Przeglądając sobie wątki na forum i diety do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem w posiadaniu paru produktów firmy SCITEC NUTRITION, a mianowicie: -Mega daily one (120kaps.) 2 kapsułki dziennie -100% whey protein 2350g (78 porcji) -JUMBO 4400g (20 porcji po 220g) - biorę 1 porcje dziennie rozdzieloną na 2, czyli po o biedzie 17:10, a także wieczorem o 22, o godzinie 18 mam trening siłowy. Posiadam także kreatyne [...]
Z góry proszę o nie pisanie postów typu: "idź do lekarza, nikt Ci tu nie pomoże", gdyż wizyta u specjalisty jest już w planach. Około 2 miesięcy temu po skończonej serii przysiadów ze sztangą na plecach odczułem ból w lędźwiach, poprawiłem to martwym ciągiem na tym samym treningu i efekt był taki, że po wejściu do szatni nie mogłem się schylić do [...]
