moze

Hej mam takie pytanko ćwiczę już ponad 1,5 roku na siłce brałem kreatynę celtec:) (Polecam) oprócz kreatynki brałem Pro-Longatum no i początkowo jakis tam mono :P Dopowiem jeszcze ze waze 75kg 18 lat bic 36.5 180cm. Dietke mam I potrzebuje jakąś odrzywke naprawdę dobrą na mase :) Mozecie mi cos doradzić ?? Lub cos na pompe ale zeby to została [...]

Poniedziałek:klata+biceps KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hatlami skos 4x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8,10,12 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 x 8,10,12 powt. [...]

Jak mi doradzicie, jak czesto moge sobie pozwolic na alkohol, jezeli cwicze na silowni 4 razy w tyg. no i chce miec jakies tam efekty. Czy alkohol strasznie w tym przeszkadza? Najpierw zdrowie potem wykształcenie :)

Witam. Od kilkunastu dni wychodzę z domu na marsz lub marszobieg. Trasa zawsze stała, zawsze 7km. Pierwsze trzy razy był to wyłącznie szybki marsz (tempo w granicach 5,1km/h), próbowałam przetruchtać kawałek, po 100 metrach wypluwałam płuca. Postępy: 1 - 3 wyjście: truchcik po 100 metrów bez zatrzymywania się, łącznie podczas treningu ok. 500 [...]

[...] czy bialko mzoe zaszkodzic w nadmiarze.? Ostatnio zauwazylem u siebie dziwna wysypke na ciele najwyrazniej widoczna jest w okolicah pachwin i pod pachami, podejzewam ze moze byc to spowodowane nadmiarem bialka, ktore spozywam. OD poltora miesiaca jestem na diecie wysokobialkowej jest to moja pierwsza dieta tak bogata w bilko. ide jutr do [...]

Prosze o sprawdzenie tego treningu czy jest ok czy coś zmienić ? nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek. 1. klatka,triceps, przedramiona -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6 -rozpiętki hantlami 12,10,8,8 -przenoszenie hantli [...]

Witam, Mam pewien problem- mianowicie nie mogę urosnąć. Jadę na diecie 3 tyg i ani kilograma więcej. Kupiłem gainera Up Your Mass z MHP, który mi się już kończy więc zastanawiam się nad małym workiem MM, jednak trochę się boję że mnie zaleje fatem a nie chcę mieć oponki :(. Mam 178cm oraz 67kg (ekto). Przykładowa dieta np. dla dnia wczoraszego: [...]

Witam, tak jak pisałem w poprzednim temacie, mam 16 lat . Zakupiłem jakiś czas temu kreatynę olimp mega caps 1250 400 szt . Na etykiecie pisze, że kreatyne mogą spożywac tylko osoby dorosłe. Moi koledzy biorą, mają też po 16 lat. Czy to, że jak będę ją teraz brał, wpłynie jakoś na moje zdrowie.? Czy wystąpią jakies skutki uboczne. ? I jak [...]

Witam ,forum obserwuję już kilka lat więc myślę że nadszedł już czas aby się ujawnić .Jako że strasznie się zapuściłem postanowiłem założyć dziennik treningowy dla większej motywacji . Liczę na rady z waszej strony jak i na to że ktoś zasadzi mi kopa gdybym za bardzo zaczął się obijać .Kiedy byłem jeszcze piękny i młody trenowałem jakieś 8 [...]

Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]

proszę o wyrozumiałość jeśli są wypisane jakieś głupoty.. poniedziałek - wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 [...]

Witam forumowiczów otóż mam następująca sytuację jakiś czas temu zaczołem cykl kreatynowy ale niestety w 1/3 cyklu przerwałem go, później dowiedziałem się że jak na pierwszy cykl kreatynowy to ta kreatyna jest za mocna, teraz chciałbym zacząć od czegoś słabszego a tą kreatynę którą zaczołem wcześniej wziąść później jak przyjdzie na nią czas. Ta [...]

[...] zachowuje sie dziwnie czasami czuję się tak jak miał bym za chwile zemdleć serce bije szybciej ale postoje chwile nieruchomo i równo pooddycham problem przechodzi ale zaraz moze znowu wrócić. Czytałem kiedyś, że podobne objawy ma nerwica lękowa tylko sa świeta i lekarz dopiero bedzie we wtorek:/ na badaniach rok temu lekarka powiedziała, że mam [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ~10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta,npp [...]

Witam, Jak w temacie, od blisko 3 miesięcy redukuje z efektem - 18kg. Siłownia jest 4 x w tyg + aeroby 45-60 min codziennie, w dzień bez siłowni aero staram się robić 2 x dziennie. Aeroby u mnie to orbitek lub rower stacjonarny jednak nie wiem czy aero z tętnem ok 100 są efektowne. Ostatnio spróbowałem zrobić interwały, dały ostro po dupie, mam [...]

Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego co najmniej 3 razy piłkę nożna w klubie oraz mam 3 wf w szkole. Zastanawiam się nad sensem kupowania żen szenia lub witamin. Jest zima dlatego cuś takiego by się chyba przydało. Bardziej myślałem nad żeń szeniem a konkretnie tym [...]

Poniedzialek: Biceps + triceps (superserie) wszystkie 3x10,8,8 1 Stojąc podnoszenie sztangi francuskie hantlem za glowe 2 Stojąc hanlami na przemian leżąc francuskie sztangą do czola 3 Sztangą na modlitewniku wyciąg 4 hantlem o Kolanko francuskie jednym hantlem za glowe Wtorek: Klatka + Plecy (superserie) wszystkie 4x10,8,8,8 1 [...]

Witam, mam taki problem. Dzisiaj zauwżyłem tj.wyczułem tak zaraz powyżej pępka pod skórą taka dziwna kulke/guzka wielkości no nwm tkaiego malutkiego kamyczka może.Wczęścniej trochę mnie bolało w tym miejscu tak tez go znalazłem.Jak się dotyka w okołe niego to taki lekki dziwny ból czuje. No i nie wiem jak myślicie co to może być? Bo oczywiście już [...]

1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 4. Posilek godz. [...]

1) czy taki 8-miesięczny makrocykl ma sens? masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) sila (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) wytrzymałość (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) cykl ten bym zaczął od października, do tego [...]