witam Piszę bo mam problem z wyciskaniem. Chodzi o to ze marnie mi w nim idzie siła mimo iż ćwicze sensownie - ostatnio trening cyklicczny 3 gr - a jednak coś jest nie tak. Nawet podczas cyklu silowego poszlo niewiele a duzo sie po nim spodziewałem. Doszło do tego ze w wyciskaniu w bark zwiękaszam częsciej cięzAry niż w klatce,a i w skosie na [...]
Witam wszystkich :). Opiszę swoje wątpliwości od początku. Ćwiczę od września, zaczynałem z już sporym poziomem bf bo na oko wynosił on powyżej 20%. Na moje nieszczęście nie wiem do teraz po co wybrałem masówę bez liczenia kalorii... Siły przyszło ale wygląd prezentował się fatalnie. z 78 kg do końca stycznia skoczyłem na 85 kg. Podczas tego [...]
[...] aby w cyklu bylo wiecej testa niz deki? czy koniecznie dwukrotnie wiecej? (z takim stwierdzeniem sie spotkalem) aktualnie zaczalem juz suste i deke, 250 e3d kazdego z nich. moze zostac na razie? planowalem podbic test, wiec zrobic to od poczatku? byloby susta 375 e3d i deka 250 e3d. Kolejne pytanie- mam ari, tez nigdy nie uzywalem, czy warto do [...]
Cześć :) Wróciłem do treningów po 1,5 rocznej przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, [...]
Witam. Mam 23 lata i chciałbym się dowiedzieć czy zaczynając w tym wieku na poważnie treningi na siłowni, można jeszcze coś osiągnąć? Generalnie sport uprawiałem od dziecka i nie mam ani nadwagi, ani niedowagi. Wszystkie wymiary są raczej ok, tzn takie przeciętne. :) Od prawie 10 lat z przerwami uprawiam trial rowerowy. W międzyczasie zaliczyłem 3 [...]
[...] 2 lat teraz mam sztange podchwytem (lamana) 3 serie na laweczce 60 stopni uginanie naprzemian z hantelkami i na koniec uginanie w oparciu o udo siedzac Moze lepiej dodac teraz cos z modlitewnikiem? Bo wlasnie mam dostep teraz do niego i moze dac zamiast uginania o udo wlasnie na midlitewniku? Czy moze sztanga lepiej na modlitewniku? CO myslicie?
siema :-) jestem po 3,5 miesięcznej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałem poprosić kogoś z was o kilka rad co dalej. opisze jak to wyglądało itd. (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) waga: 90 kg > 78 kg pas: 97 cm > 85 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: 34 cm > 33 cm tyłek: 107 cm > 97 cm talia: 90 cm > 80 cm [...]
Witam, proszę o nie kasowanie tematu gdyż nie znalazłem nic podobnego :) Mój problem polega na tym ze ciężko pracuje po 8-10h dziennie i to na po południe, mój dzień wygląda tak że o 12 wyjeżdżam do pracy a wracam czasami o 1 w nocy, wracając do problemu praca jest ciężka w mroźni (-24) przerwy są 20 minutowe przez cały dzień 3 przerwy, nie za [...]
Witam mam pytanie na ktore moze i nie bedzie konkretnej odp ale spytam i tak. Robilem przeswitlenie i bylem u ortopedy i mam skolioze dwulukowa ok 20 stopni, lekarz powiedzial ze ona sie ani nie polepszy ani nie pogorszy poniewaz jest dwulukowa i ze moge chodzic na silownie ale wazne zebym nie dzwigal po 200 kg %-) W zwiasku z tym mam skrzywione [...]
siemanko slyszal moze ktos z was o takim czyms ?? wiem ze jest to lek sprowadzony z francji moze ktos z was juz takie cos bral to moze cos wiecej napisac o tym ?? potrzebuje takich informacji z gory dzieki
ćwiczę ponad rok na siłowni na masę i nie wiem co mam zrobić ponieważ mi wogóle nie rośnie klata. Niby siła mi bardzo idzie ale masa prawie wcale, mimo iż w bicepsie przez ten rok przybyło mi 5 cm i przytyłem 10 kg. może doradzicie jakiś trening na klate, a może zacząć robić rzeźbę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] 14 dni betabolic i 14 dni hyperfusion bo wtedy niby bedzie lepiej odczuwalne dzialanie betaalaniny zawartej w betabolic, ale wydaje mi sie to najmniej trafna opcja. Czy moze łączenie tych obu kreatyn bedzie bledem z powodu zbyt duzej ilosci roznych rodzajow kreatyn i lepiej dokupic mono i zrobic dwa cykle, jeden hyperfusion + mono i po [...]
Cześć , mam następujący problem od jakichś hmm .. 8 lat moje piersi zwisają ( obecnie mam 18 ) , od roku chodzę na siłownię , stwierdziłem ,że może to po prostu tłuszcz , jako dziecko byłem dość gruby , na treningach dawałem z siebie wszystko i tak z 72 kg zostało 58 ( wzrost 176 cm ) , całe ciało wyglądało w miarę fajnie , ale nie moje piersi , [...]
[...] najchętniej z sieci znanej amerykanskiej restauracji. Nie muszę chyba mowic czym sie to skonczylo. Urosła mi d.. i uda, wokol pasa zrobila się opona. Niektórym moja waga moze wydac sie odpowiednia ale dodam ze ramiona mam dosc waskie i generalnie teraz na gorze jestem chudy. KATASTROFA! Moim celem jest stac sie szczuplym i wyrzeźbionym, [...]
[...] sie w normie to uslyszy ze to ok i taka jego natura, to jawne bzdety,podobnie jak z h.tarczycy, ft4 wynoszace 12 tez miesci sie w szerokiej normie(od 9 do 22) lecz osoba moze miec pelna niedoczynnosc tarczycy, i lekarz to zbagatelizuje bo wynik jest w normie,i dlatego jestem za samodzielnym uzupelnieniem deficytu hormownow dozywotnio samemu [...]
Witam. Jestem na redukcji 1,5 miesiąca jak na razie. Zleciało ze mnie w ciągu 4 tygodni z 95 na 89kg. Od około 2 tyg waga stoi w miejscu mimo, że manipuluje jedzeniem. Zmniejszyłem ilości i nadal stoi w miejscu. Możliwe, ze coś spada, ale nieznacznie - w takim tempie spadło by jakieś 1-2kg w miesiąc. Zależy mi na trochę szybszej redukcji, dlatego [...]
Chciałem się was zapytać czy ktoś z was robił własny booster teścia? Nie chcę bawić się w prohormony pomimo pięknych rekomendacji na każdej stronie, wystarczyły mi wasze wypowiedzi w tym temacie tu na forum w różnych dyskusjach. Wracając do boostera, nie chce kupować gotowego tylko samemu skomponować coś co może mieć ręce i nogi.Czytałem Pana [...]
W dniu 15-go listopada legenda polskiego Kickboxingu, K-1 i Muay Thai Mariusz Cieśliński przeprowadzi Seminarium Szkoleniowe w warszawskim klubie "Flex Gym", związane tematycznie z Bezpośrednim Przygotowaniem Startowym (BPS) szalenie ważnym dla zawodników walczących amatorsko i zawodowo. Seminarium ma charakter otwarty i każdy może wziąć w nim [...]
[...] odpowiednik jedynie tokoferole alfa. -Witaminy otrzymywane syntetycznie niosa ze soba wieksze zagrozenie reakcji uczuleniowej organizmu(wyjatki: np. naturalna wit. C moze wywolac niepozadane reakcje u osoby uczulonej na pylki kwiatowe, gdyz moze zawierac odpowiednie alergeny). -witaminy naturalne niosa mniejsze zagrozenie problemami [...]
Wiec tak: Waga 71kg wzrost 172cm Dieta wykonana przez profesionaliste. Czekam na wszelkie sugestie: Śniadanie Płatki owsiane -> 100g Mleko -> szklanka Kakao -> łyżka 2 jajka- jajecznica 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, pomidory ile tam [...]
