Witam, Mam 23 lata aktualna waga to 94 kg przy wzroście 182 cm. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie po ponad 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie, a dzisiaj mija równy miesiąc od pierwszego treningu po takiej przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej [...]
Mam już dość.. Próbuję schudnąć a tyje. Liczę sobie 14 lat, ważę 92kg przy wzroście 174, chciałbym spać o conajmniej 20kg. Nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować, przed wizytą u dietytyka (wybieram się w Grudniu). Moja dieta to 1500kcal/dzien bez tlustych rzeczy gdzie spalam około 1800kcal. Szukam ćwiczeń typu fat burner, nie wydaje mi się aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiałem się ostatnio skąd taka tendencja, że niezależnie czy to w przypadku osoby ćwiczącej amatorsko, czy kulturysty ćwiczącego wyczynowo podstawowym zródłem energii są węglowodany i to zwykle w proporcji 60% kaloryczności.Ja np przy kaloryczności 3000 kalorii w dni treningowe faktycznie skupiam się na tym by było to 60% z węgli, ale [...]
Witam. Od jakiegoś tygodnia biore odżywki: -Hi-tec creatine ethyl ester i mass xxl 4800g po 4 dniach stosowaniach przytyłem ok. 2kg natomiast po ok. 7 dniach schudłem 2kg moze nawet 2,5. Wiem ze narazie krótko stosuje tę odżywkę, ale wogóle nie moge przytyć, to moj drugi cykl w zyciu i sie wiec sie troche w tym orientuje co moze byc przyczyną [...]
WITAM. PISZĘ W IMIENIU MOJEJ MAMY OD PONAD MIESIĄCA BOLI JĄ LEWA NOGA ORAZ BIODRO BÓL NASILA SIĘ PODCZAS LEŻENIA LUB SIEDZENIA NATOMIAST GDY JEST W RUCHU BÓL USTĘPUJE LUB CAŁKOWICIE ZANIKA. BYLIŚMY U WIELU LEKARZY ALE JHEDEN ODSYŁA DO DRUGIEGO CO ROBIĆ ? PIĘĆ LAT TEMU MIAŁA BLOKADĘ NA LEWĄ NOGĘ GDYŻ TEŻ JĄ BOLAŁA. MAŁO TEGO 3 LATA TEMU [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]
[...] dzisiejszy mozna powiedziec ze mam gladka skore tyle ze widac pryszcze na policzkach i wokol nich przebarwienia mam pytanie czy mozna w takim razie isc na solarium i czy moze ono pomoc skoro niemam juz ropnych zmian czy da rade ono wyrownac kolor skory i przykryc te czerwone kropki czy to tylko moze pogorszy sprawe ilepiej isc na zabieg [...]
[...] ja przylozyc do brzucha uginam sie do polowy , nie moge dotknac nia lewej piersi nie siega nawet do polowy czuje sie jak kaleka wiem ze przez wlasna glupote zniszczylam sobie zdoriwe mogliby panstwo mi powiedziec co mi moze byc? i jak to sie moze dla mnies konczyc ?co powinnam zrobic mam 18 lat i nie chce byc kaleka a tak juz sie czuje.
[...] -tutaj miało być wyciskanie na skosnej głową do góry ale nie mam takiej ławki (własna prowizoryczna)wiec opuszczałem sztange w okolice obojczyka (gdzieś przeczytałem ze to moze w pewnym stopniu zastapic wyciskanie pod skosem)3x -rozpietki- 3x biceps unoszenie sztangi- 3x unoszenie sztangielek młotkowym 3x wtorek nogi - przysiady 4x - [...]
Tak wygląda moja dieta z przykładowego dnia (nietreningowy). Mam pozostałości tłuszczu po dłuuugiej utracie wagi z prawie 100kg, no fakt faktem odbiło mi się to na braku mięśnia, co widać na siłowni. Ale powoli siła rośnie. Waga się przy takim odżywianiu utrzymuje na stałym poziomie (powoli rośnie). Ostatnio jakoś nawet nie zauważyłem kiedy [...]
[...] z pomarancza - 5b / 3t / 23w - 146kcal - 15g rodzynek - czerwona herbata ogolnie wychodzi kolo 2,2 b / 1,4 T / 2,2 ww w sumie sumie wychodzi mi w okolicach 3000kcal, byc moze ciut mniej Ucinalem juz, zaczynalem od 75g wegli na posilem przed/po treningowy ale nie pomoglo Trening jaki cwicze to 3xFBW pon/pt wiekszosc cw rampa, sr 75-85% ciezaru [...]
[...] trt plusy, minusy, na jakich srodkach, ogolnie wszystko, bo w sumie temat mi obcy, a konkretnego info nie moge nawet google znaleść, chyba ze ktos z was ma duzo czasu to moze skrobnąc chociaz kilka zdan na te pytania: 1. Jakie srodki do wykonania mostu? 2. Jaki minimalny i maxymalny okres moze miec taki most? 3. Kiedy lepiej ptc a kiedy most? [...]
Witam, czytalem ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I teraz mam do was pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]
Witam mam pytanie do specjalistów., Potrzebuję czegoś do zwiększenia tak zwanej "pompy"myślałem nad czyms takim: aakg - firma pewnie olimp ale jak ktoś stosował coś lepszego to bez problemu wezmę pod uwagę agmatyna - tutaj myślę że może być dodatkiem albo całkowicie zbędna beta alanina - tu wiadomo cytrulina zastanawiam się też nad ikaryną [...]
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE I MAM MALY PROBLEM WLASNIE KONCZE CYKL NA KRECIE OLIMPU MEGA CAPSACH BRALEM CALE 4 TYG PO 10G W DNI TRENINGOWE I 5G BEZ TRENINGU JESLI CHODZI O WAGE I MASE CIALA TO SKOCZYLA Z 70 NA 73 CHOCIAZ JAK PILEM DUZO WODY W CIAGU DNIA WAGA POKAZYWALA PO OBIEDZIE WIECEJ 75KG ALE JEST NIE ZLE . RETENCJA WODY ZAUWAZALNA NA [...]
[...] w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze wlaczyc jogging do areobów ale tak by nie spalic miesni i nie spadła siła i rezultaty szły do przodu;wykluczenmie stagnacji.Moze aby wam pomoc opisze się z góry moj typ [...]
Witam. Szukam klubu sportów walki w okolicy Bielan ew z dobrym dojazdem z Bielan,obojętnie jakie SW(może być Kung Fu,karate,MT,KB,bjj,taekwondo itp poza naszym narodowym stylem) temat podwieszony przejrzałem ale większość klubów mi zdecydowanie nie pasuje (godziny,cena itp)byłem dziś w Palestrze na 10.30 ale okazuje się że treningi poranne dla [...]
