Hej, Chciałabym skonsultować wartość zapotrzebowania kalorycznego i rozłożenia makro. Zaczynam przygodę z redukcją i chciałabym wziąć się za to porządnie, zwłaszcza że od jakiegoś czasu zaobserwowałam że pomimo treningów - waga stoi bądź rośnie. Poniżej wypełniona ankieta: Cel:redukcja Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : [...]
[...] identyczny trening jak w domu i na nastepny dzien mialem takie zakwasy ze szok.Niby trening ten sam ale efekty tego treningu diametralnie inne.Czy calkiem inny sprzet moze powodowac lepszy bodziec do rozwoju mięsni ?. Na jesień planuje zmienic sprzet w silowni(laweczke poniewaz ta laweczka ma dopuszcalne 100kg+ masa ciała).JAK myslicie co [...]
[...] gdyz wszytko chce zrobic dobrze i z glowa. mialem zamiar brac przez 10 tygodni po 200mg na tydzien deci w jednym strzale tygodniowo i po 1ml winstrolu co 3 dni( a moze co dwa nie wiem prosze o rade)(win przez ok 5 tygodni prawdopodobnie pod koniec cyklu moze nawet po skonczeniu deci pojade jeszcze na winstrolu z 2 tygodnie czyli licze [...]
[...] wziąć Cell Pumpa i teraz ile tego mam kupic? 1 duża pucha starczy? bralbym w dni treningowe 2 porcje a w nietreningowe 1 porcje.665g wystarczyłoby mi na 6 i pół tygodnia,może być? chce żeby to był pożądny cykl,żeby mnie coś ruszyło więc moze dokupić jeszcze małą puche CP aby lepszy cykl był? może coś do tego jeszcze dokupić? np. tauryne czy coś?
[...] nie chcialem przesadzic ale jednak i to okazalo sie za duzo, bo juz na nastepnym trneingu nie bylo tak lekko... zastanawiam sie co zrobic: czy zmniejszyc ilosc serii do 2, a moze nawet do 1 podnoszac jeszcze ciezar tak aby byly to prawdziwe negatywy, a tam gdzie negatywow wykonac nie moge zastosowac drop sety? czy zwiekszyc odstep miedzy [...]
Dzis w klubie fitness dostalam rozpis pewnej diety, chcialabym wobec tego poradzic sie jeszcze tutaj, czy moze jakos ja zmodyfikowac. Mam 163cm wzrostu i 60kg, czyli ok 10 do zrzucenia (tł, chyba ze zastąpi go masa miesniowa, to co innego), wiek: 20lat. Cwiczenia: codziennie godzina fitness (step aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol [...]
witam mam pytanie j/w moze jakies suple z usa? myslalem o hyperdrine z kilosport, liquibolix moze alri cos jeszcze ma? prosilbym o odpowiedz pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam prawie 17 lat, ważę 75,7kg i obecnie posiadam 184cm wzrostu. Chciałbym znacznie przybrać na masie ( do około 90 kilogramów ), ale przy tym nie obrosnąć w tłuszcz, tylko żeby były widoczne mięśnie.Swoją przygodę z ćwiczeniem nad swoim ciałem dopiero rozpoczynam i dlatego tyle wątpliwości z mojej strony. Ćwiczę regularnie co dwa dni na [...]
[...] Niestety na cwiczenia brak czasu, gdyz pracapochlania mase czasu przez dzien+trzeba zajac sie domem, tak wiec w gre poki co wchodza jedynie spacera co 2 dzien, w weekend moze rower, 1 w tygodniu basen. Zalozenia glowne: 1500kcal Bialko 1,5g/kg=117B Tluszcze 0,8g/kg=63T Śniadanie 6:00 50g płatkow owsianych -180kcal 6B / 3,5T / 31WW 1 Jajko [...]
[...] w Kielcach... Dziewczyna chyba nie w każdym klubie jest mile widziana z tego co słyszałam... Ile to kosztuje ? Może są jakieś studenckie miejsca ? Może macie jakieś doświadczenie w tym temacie ... prosze o pomoc ... szczerze zastanawiam sie także co wybrać boks czy kick boxing ... moze macie jakieś swoje spostrzeżenia co jest lepsze na początek ?
czolem wszystkim :) jest to moj pierwszy post na tym forum jednak mam nadzieje ze mi pomozecie. ostatnio dokonalem zakupu hantli oraz drazka. chcialem ulozyc dla siebie plan treningowy jednak przy uzyciu ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. [...]
SIEMA Jakiś czas temu kupiłem sobie przedtreningówkę Trec S.A.W (taka jak na zdjęciu) wcześniej stosowałem OLIMP Massacra Episode 3 po Masakrze ładna Pompa była + skupienie i duży siły w czasie treningu. S.A.W kupiłem bo podobno jest lepsze od masakry a prawda taka, że jest o wiele słabsze po 15-20g na raz jedyne co czuję to gorąco i strasznie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/664f5632e3ac46e38345fbc75678b427.jpg Większości z Nas na myśl o karkówce przyjdą do głowy skojarzenia z grillem, piwkiem...”piwnym” brzuszkiem :):), co bardziej wrażliwe osoby o wspomnianej karkówce pomyślą sobie „fuu”, dziś w prosty sposób postaram się tą nieco „uszlachetnić”, jak i zaproponować ją w formie „przydatnej do [...]
witam mam taki problem bo chce teraz zaczac robic trening dla ektomorfikow ale jest tu szczegolny nacisk na martwy i przysiady, a slyszalem ze martwy ma zly wplyw na wzrost a moze jednak to nieprawda mam 17 lat i 172cm wzrostu a chcilbym jeszcze troche urosnac, moze podpowiecie mi ktore ćwiczenia maja zły wplyw na wzrost, a moze niema takich tylko [...]
[...] bieganiu nie czuje tego bólu uraz ten chyba powstał przy martwym ciągu robie wersje sumo, miałem tam 110 kg może teraz tak: - czy moge daleć biegać? (b. ważne dla mnie) - czy moze lepiej czekac az przejdzie ten ból? - ile mniej wiecej bedzie to trwało aż kolano sie zregeneruje? dzięki i pozdr. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2008-04-26 19:39:55
[...] prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i nie jem slodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak mozecie cos polecic Trening w Poniedzialki,Srody,Piatki : Wygladal by nastepujaco: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s [...]
Witam, może orientuje sie ktoś jak wygląda sędziowanie w mma, sędzia ringowy kontroluje przebieg walki, przerywa itp ale jak to wyglada przy stoliku, np często w regulaminie zawodów jest powiedziane że punkty sa liczone np 2p za uderzenie, 3p dosiad itp.Czyli to potem trzeba liczyć i podać zwycięzcę jeżeli walka nie skończy sie przed czasem, może [...]
Mam problem, spożywam kreatyne smakową o smaku ananasa 5 gram dziennie i moja narzeczona skarży się na dziwny smak spermy w łóżku, czy może być to spowodowane właśnie braniem kreatyny? Może przerzucić się na inny smak? Czy wasze ukochane też tak mają? Może zmienić smak kreatyny na neutral? Panowie pomóżcie Zmieniony przez - hudymarek96 w dniu [...]
[...] czy wlosy co najwyzej maja na glowie... Wraz z moim kumplem mocno sie nad tym zastanawialismy, on nawet sie zgodzil zebysmy poszli do kosmetyczki i sie wydepilowai, on moze i nie jest az tak owlosiony jak ja, bo dla przykladu moje wlosy na nogach (calej dlugosci nog, od kostek do pasa prawie ze) maja ponad 2cm dlugosci, nie wspominajac juz [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądałem SFD, ale jako gość. Dzisiaj znalazłem kartke z zapisanym hasłem i mogłem się zalogować wkońcu. Czytałęm sporo o redukcji bo teraz na tym mi zależy. Nie wiem czy to dobrze bo mialem przerwe z siłownia, ale najpierw chciałem zacząc od zrzucenia paru cm tłuszczu. Postawiłem soebi cel,że będe po [...]
