heja. moze ktos cos mi wyjasni albo pomoze zrozumiec :) w tamtym roku mialem kontuzje nogi ale juz od marca tamtego roku wroiclem z powrotem do treningow ( chociaz lekarz zabonil:) ). i wszystko super powiem wam ze nigdy tak dobrej formy nie mialem , i jestem juz prwie uzalezniony od ruchu (mozna tak powiedziec) ale... do swiat obecynch wszystko [...]
Witam, niestety ale przez ostatnie miesiące sporo przytyłem, chciałbym schudnąć około 10 kg w przeciągu 2-3 miesięcy. Taki jest cel który zamierzam osiągnąć poprzez trening mma (2 razy w tygodniu) + basen (rozgrzewka w małym basenie + intensywne pływanie w płetwach treningowych + sauna 2 x 10 min albo 3 x 10 min – 2 razy w tygodniu, albo 3). Do [...]
Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]
[...] prolo i meta a termin waznosci mija za ponad trzy miesiace wiec albo cos zrobie do miesiaca albo gadzety pojda do kosza nie zebym sie napalal na cykl troche juz cwicze ale moze da sie cos zrobic w miesiac moze partia dwa razy w tygodniu zeby byly efekty na cyklu jak bym go juz mial zaczac niewiem takiej przerwy jeszcze nie mialem jedynie dwa [...]
[...] do wrocławian,mianowicie czy orientuje sie ktos gdzie we Wroclawiu mozna potrenowac na silowni pod okiem trenera lub kogos kto to kocha i ma ochote sluzyc dobra rada?pytanie moze jest banalne ale na silowni na ktora chodze trenerzy czy tez ludzie ktorzy mieliby pomagac bo taki maja cel robia poprostu za statystow.Mimo iz technika jaka stosuje [...]
Siema! Mam taki problem cwiczę już 15 miesięcy i mam 2 problemy a nawet 3:P klata,grzbiet,nogi.Gdy zaczynałem cwiczyc byłem strasznie chudy miałem moze z 60 kg:D w klacie 92cm :D (hehe),na wyciskaniu zatrzymałem się na 75 kg:/ zresztą może nawet 70 teraz nie wycisnę.Cały czas dokładałem obciązenia doszedłem do 75 kg i niestety próbowałem wycisnąc [...]
od czego moze byc peknieta krwinka w oku i od czego to moze byc spowodowane?czy moze byc od przemeczenia czy na cos choruje?od niedawna mi to wyszlo i znowu sie pokazalo kolejny raz.wlasnie nie wiem co moze byc spowodowane tym.
Witam, właśnie usunąłem całą długą historie o mnie. Napiszę po prostu co jest grane. Mój wiek: 15 lat. Z góry chciałem zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę że nie jesteście lekarzami, ale może ktoś przechodził coś podobnego, lub coś doradzi... cokolwiek. Trenuje pięć razy w tygodniu, trzy x z tego to treningi z grupą(1H, 40 min) - uprawiam sport. Dwa [...]
[...] aż do czerwca, czyli 6 tygodni. Co o tym myślcie? Oczywiście jest to jak narazie teoria i zobaczymy jak bedzie w praktyce, bede na bieżąco informował. A was prosze o moze jakąś drobną poprawe , lub dodanie czegoś do produktów które są godne waszego polecenia PS: przed ten tydzień nie bede nic tutaj pisał, ale jak wróce to zobacze co [...]
Opis Life EneGGy jest specjalnie dobranym kompleksem ziół działających energetyzująco tj.: guarany, żeń-szenia syberyjskiego, żeń-szenia koreańskiego oraz żeń- szenia amerykańskiego. Guarana jest ekstraktem roślinnym zawierającym kofeinę, która pobudza pracę serca oraz układu oddechowego, co powoduje znaczne ożywienie organizmu.Kofeina zawarta w [...]
Cześć, mój problem polega na tym, że nwm w jakim kierunku iść, masa czy redukcja? Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki [...]
[...] b dobry (+9kg) chcialbym jakos teraz albo na poczatku lutego rozpoczac nastepny cykl. Diete i trening mam. Uzupelnienie diety to: carbo vitalmaxa 2,3kg po treningu (czy moze BX). Bialko na noc tym razem Pro Cas (moze jakies lepsze doradzicie)??? i bialko na dzien 3,2kg Olimpa. Moja dieta bedzie wysoko bialkowa, nie chce znowu tyle przytyc, [...]
[...] a bardziej juz niechce bo bedzie to pzresada poza tym widze ze dlonie od wewnatrz robia mi sie soltawe jak macie jakis pomysl jaka suruweczke moge walnac lub co innego moze jaks inna szybka potrawe z kurzcakiem i ryzem zeby wchodzilo ladnie bo marchewki juz niechce a moze tylko ograniczyc sie do jednej np. marchwi dziennie i to sie nie [...]
[...] i jem głownie odzywki zamiast jedzenia. Wiec warunki brzegowe tego wszystkiego sa takie ze nie chce robic cwiczen aerobowych i nie chce jesc normalnego jedzenia a reszta moze ulec korekcie. Prosilbym o jakies rady no i oczywiscie jesli jakies sa pytania ktore moglyby pomoc w udzieleniu mi wskazowek to dpowiem na nie. Płeć: Mężczyzna [...]
jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]
Obstawiam takie pary: 1. Yoshida-Nishijima (tu nie ma co obstawiać, bo pewne 2. CroCop-Overeem 3. Minotauro-Barnett (te dwie walki najprawdopodobniej też), a dalej może: 4. Silva-Fujita (Fujita trafił Fiodora więc może trafi i Silvę 5. Henderson-Coleman (żeby był Amerykanin w II rundzie) 6. Thompson-Arona (Kolos zostanie obalony?) 7. [...]
Witam. Po ponad roku na diecie zbilansowanej, chciałem spróbować ketozy. Jestem w 20 dniu adaptacji i złapałem lekką podłamkę, bo spadła mi siła i wytrzymałość na treningu. Chciałem zapytać, czy to normalne, czy tutejsi ketogenicy też tak mieli i co dalej robić w tej sytuacji. Być może błędem było zaczęcie keto adaptacji podczas tygodniowego [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
[...] i tym przyjeciem kieruje piłke na srodek boiska pod siatke.... - tu mam pytanie czy zawodnik ktory stal pod siatka i zrobil przejscie z rozgrywajacym "czwarty w ataku" moze wrocic pod siatke i wystawic pilkee by rozgrywajacy ją zbił ?? Sprawdzalem i nie ma zadnego przepisu zakazujacego zawodnikowi z drugiej lini w wystawieniu [...]
Witam. Przygotowuję się do drugiego cyklu kreatynowego (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi [...]
