Witam. Na forum urzęduje od dawna choć zaczynałem z innego konta, to jest stosunkowo nowe. Mniej więcej wiem co i jak ale wole sie upewnić i może coś zmienić. Zaczynamy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem w 2003 ale były częste przerwy jak skończyłem szkołe... [...]
[...] 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na temat cwiczenia bylo "zerowe" jedynie uwagi nauczyciela wf na zajeciach co do techniki wykonywania cwiczen chcialbym zeby kazdy kto moze i ma chec ocenil powyzszy trening oraz trening krory ulozylem sobie na teraz oraz wprowadzil poprawki, doradzil co gdzie jest zle itd niedziela- klata -wyciskanie [...]
[...] -pryzsiady wykroczne z hantlami 4x(12,10,10,8) -wspiecia na palce z hantlami 4x(12,10,10,8) -prostowanie nog w siadzie 4x(12,10,10,8) chodzi mi glownie o to zebym zaczal rosnac w barkach, mam nadzieje ze mi pomozecie, kazda porada sie liczy bo zaczne brac cos pod uwage, moze dzieki wam wkoncu cos ruszy, moze zmiana planu na FBW lub jakies inne?
Mam ogromna prośbe:)Czy moze mi ktos pomoc w sprawie rozwoju miesni klatjki piersiowej:) trenuje juz ponad rok..i wszystko rozwija sie prawidlowo...oprocz klatki:(.. od poczatku nie zmienila sie ona prawe wcale..chcociaz inne partie poszly dosc niezle..:) mam 185 wzrostu..waze 85 kilo..:) Podaje moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK BARKI: [...]
Witam. Chciałem przedstawić Wam mój plan do oceny oraz zadać parę pytań. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie pozostało jej już dużo, ale zawsze coś:) Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg. Mniej więcej mój dzień tak wygląda: . 7.00-8.00 bieganie 9.00 1 posiłek 30b/100w/20t 12.00 2 posiłek 30b/90w/20t 15.00 3 posiłek 30b/70w/20t 18:00 4 [...]
Wiem, że kilka lat temu pisałem podobny temat, ale teraz na powaznie chcę się wziać. Krótko: Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. Poprzednio ktoś podesłał mi linki [...]
[...] A teraz moje pytanko: Chcialem zrobic sobie jakis skromny cykl tzn raczej na tym jednym skonczy sie moja przygoda z saa i sam nie wiem co dokladnie wybrac propa czy prolke a moze zupelnie cos innego? Dodam ze jezeli chodzi o prolke to mam dostep do aptecznego polskiego w 100% pewnego. Nie wiem rowniez czy nie dorzucic do tego cos innego np. [...]
[...] chyba ze na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny ;-). - jakie macie zdanie na temat rozkladu tluszczow? 50/15/30 iednoN/wieloN/nasycone - moze za malo spozywam bialka zwierzecego? 35/65 r/z - treningiem nazywam silownie, czy moze taka wysokooktanowa diete trzymac we wszystkie 6dni treningowych? prosze i [...]
To dwie zupełnie inne rzeczy a jednak istnieją metody aby nasz trening bardziej przypominał realna sytuacje niż tylko stymulacje..!Wiele osób zadaje pytania na temat skuteczności treningów i ich przełożenia na ulice lub nawet na mate czy ring(chodź to już zupełnie inna sytuacja)Ja postaram się zająć kwestią ulicy,która staje się ostatnio gorącym [...]
Witam, Mam niecałe 18 lat (we wrześniu będę miał 18-tkę) Od maja próbuje trenować skok w dal po wygranej w zawodach powiatowych w skoku w dal (skoczyłem wtedy 5,97 m, biegłem również na 100m z czasem 12,23s) zacząłem trening sam po kilku wskazówkach wf-isty kilka dni po treningach skoczyłem 6,10 m (biegając w halówkach za 10 zł, na zawodach [...]
[...] to wiadome. PIERWSZE PYTANIE Na nastepny cykl za 7 - 10 tyg chce zakupić : 1 - Storm + NOxplode lub shotgun - lub jakis inny dobry sock 2 - Hitec Attack + - // - a moze.. 3. CP / xpand / storm + mono ? (moze lepsze propozycje w ten desen ? ) Ktory lepszy zestaw ? Czy to dobry zestaw zeby dobrze kopalo na treningu i dawalo efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompleksy metboliczne i interwaly. Obecnie moja waga wynosi 64 kg jednak pomimo niskiej wagi nadal sylwetka zle wyglada, zastanawiam sie czy to jest nadal tluszcz czy moze wiszaca skora. Jesli to wiszaca skora to czy nadal redukowac czy moze zaczac delikatnie masowac, no i czy jesli to jest skora to czy jakies kremy, masaze czy cos to [...]
Witam Panie i Panowie :) Mam pytanie związane z artykułem o treningu mięśni brzucha - http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch, a konkretnie z cytowanym poniżej fragmentem: "Jeśli trenujesz siłowo, pływasz lub biegasz (2-4x w tygodniu) – dodatkowy trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, a może być szkodliwy." Łączę [...]
To jest moja dieta Niektóre składniki chcialbym zamienic 1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:) 2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_State_i27754_d400x400.jpg Anabolic State Opis - Nowy, niezwykle mocny regenerator potreningowy w formie suplementu diety. - Bardzo silny i skuteczny suplement sportowy o działaniu anabolicznym - pozwala budować trwałą muskulaturę. - Szybka i skuteczna regeneracja mięśni i całego organizmu. - 10 gram w [...]
Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]
witam, więc tak, mam dosyć przeglądanie forum w poszukiwaniu tekstów "jak zdobyć mase" postów jest od cholery, ale wyglądają one tak : koleś zadaje pytanie jak szybko przybrać na masie, wy mu odpisujecie napisz coś o sobie, a koleś milczy i temat się kończy :/ zanim znajde coś interesującego minął 2 dni i w tym czasie kasa zdąży mi się rozejść i [...]
Witam mam prośbę powiecie mi czy mam dobrze rozłożony plan a może by coś zmienić ?(mam bardzo dużo czasu )i czy jest też możliwośc na rozpisanie planu na 6 dni w tygodniu ? a może zlączyć ćwiczenia ? proszę o podpowiedz z góry dziękuje . Pon: Klatka 1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6 2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6 3.ławka [...]
Witam. Po dłuższej przerwie, miesiąc temu zacząłem znowu trenować. Cel to zwiększenie masy, start z 83kg i ok. 12-13%bf (190cm, 24 lata). Po miesiącu ćwiczeń i pilnowania diety ok. 3300 kcal (210g białko, 400g węgle, 100g tłuszcz), waga wskazuje mi 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry [...]
Witam! Mam 15 lat i 166 cm wzrostu. Chciałbym urosnąć do minimum tych 182 cm wzrostu(tyle ma iker casillas). Jest mi to bardzo potrzebne, ponieważ jestem bramkarzem, mam ponoć świetny refleks, technikę i inne bzdety, ale brakuje jednej rzeczy: wzrostu. Przy moim aktualnym to może będę grał w 4-ligowym klubie : /. Teraz chcę to na wszelkie sposoby [...]
