mostek na głowie

[...] zaczynasz na palcach stóp, potem dodatkowo przestajesz opierać sie dłonmi o matę, opierasz ise jedynie na głowie i palcach stóp i poruszasz głową jak wyżej. Dodatkowo-robisz mostek, ale głowa zostaje na macie. Wychylasz się w przód i tył, starasz się nosem dotknąć maty. STOPNIOWO przestajesz używać rak. Kolejne-nogi przekladasz za siebie, i [...]

[...] dziennie. Tak, ale kvrwa w wieku 14-15 lat!. W jednym z numerow MD jest pokazany jego, bodajze ulobiony cykl na boldzie i mecie, bold i meta piramidka, dawki mety od 30 bodajze do 100mg, z powrotem w dol, potem mostek na 20mg, dece i czyms tam jeszcze i od nowa bold meta piramidka. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-02-10 11:57:31

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 długi, przez 6 miesiące byłem cyklu z samego enanatahu 0,5ml/ e4d. Potem stwierdziłem ze super pomysłem będzie mostek 0,8 ml propa e2d. Test był w widełkach. Ciągnąłem to ponad rok bo bałem się odbloku plus miałem dużo na głowie. Przez kontuzje nie ćwiczyłem dużo stąd mostek 8. [...]

Treningi były prowadzone ale ciągle myśli moje krążyły w okół tego czy jest warto trenować na siłowni w takim tłumie i czekać na zwolnienie miejsc do ćwiczeń po 20-30 minut. Myślałem początkowo, żeby zmienić siłownię ale kolega uświadomił mnie, że u niego w siłowni dzieje się podobnie i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje [...]

[...] Kilku z nich to młodzieńcy stawiający pierwsze kroki w mma. Pudzian ze swą herkulesową posturą wygląda na tym tle zabawnie. Biega, robi pompki, staje na głowie i robi mostek. Potem Okniński pokazuje sekwencję techniczną, pozwalającą przy walce w parterze przejąć kontrolę nad przeciwnikiem. Pudzian ćwiczy ją z synem Oknińskiego Adamem. - [...]

Witam, odkopuję temat z przed 1.5 roku, no ale właściwie sprawa dotyczy tego tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to [...]

To co narysowales to mostek zapasniczy,jeszcze stanie na glowie,cwiczenia miesni obreczy barkowej na silce,dodatkowo mozesz robic tzw "sado maso". Nakladasz taka specjalna opaske na glowe do ktorej przytwierdzony jest lancuch,do lancucha ciezar i wykonujesz ruchy glowa tak jakbys przytakiwal,wiec ze porabane na maksa,ale chciales sie [...]

Trening: - Kilkunastominutowa rozgrzewka (wyciąganie przed siebie/unoszenie ramion, zginanie ich w łokciach, zginanie nadgarstków, zginanie kolan i unoszenie nóg, skręty i wznosy tułowia) - Pompki przy ścianie 10R / 10R / 40 (+15) - Przysiady w staniu na barkach 10R / 10R / 30 (+10) - Podciągnięcia do ściany 10R / 10R / 40 / 40 (+40) - [...]

[...] jak byś mógł ile robić powtórzeń i jakim tempem Co do szyi to w ćwiczeniu o którym mówię wiesza się opaskę na głowie a nie szyi więc może się nie zrozumieliśmy. Zaraz wkeleję skana z książki. Jeśli chodzi o mostek to za cholere nie zrobię go w ten sposób.. Widocznie mam bardzo słaby ten kark, na dodatek strasznie boli mnie wtedy potylica.

Dzień #1 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie ze wzoru- TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zrobiłem to tak: BMR = 66,47 + 1013,8 + 890 - 202,8 = 1767,47 TEA = 300,29 (7 x 60 x 3) + (1767,47 x 4% x 3) / 7 = (1260 + 212,09) / 7 = 210,29 (5 x 40 x 3) + (10 x 3) / 7 = (600 + 30) / 7 = 90 210,29 + 90 = 300,29 TEF = 1767,47 x 6% = 106,04 NEAT = 100 [...]

szyje chyba ciezko pogrubic od cwiczen ale moze cwiczenia na kark by cos daly najlepsze cwiczenie na kark jakie znam to mostek zapasniczy ( jesli nie wiesz jak to wyglada to kładziesz sie na plecach podnosisz biodre kladziez glowe na ziemi- najlepiej to cwiczenie rob na macie tak ze stoisz na glowie ale nogi dotykaja ziemi heh nie wiem jak to [...]

Powiem Ci że trochę się pogrążyłeś w tych Twoich myślach i bałagan sobie robisz w głowie. Zrób mostek na hcg+proviron i próbuj zalać formę, pewnie sie uda bez problemu i zaraz wrócisz na towar a takie myślenie, zamartwianie się i panikowanie niczemu dobremu się nie przysłuży. A jak się nie uda to może jakiś dobry kolega Cię wyręczy, powiadają że [...]

[...] ale tez i w boxie.Jest masa wariantow roznych mostow przodem,brzuchem do gory,ze ktos Cie trzyma za nogi,albo stajesz na glowie,robisz przewroty w tyl w przod,fikolki,mostek ze stojki,mostowanie z kims co stoi ci na bzuchu:-O,ze sztangą itp.itd.Napewno sie nie znudzi;-) 4.Pompki na poreczach albo zwykle lub Chinskie 1 raz ile sie da.(nie [...]

[...] jak sie cwiczy, tym bardziej pod boks, to trzeba cwiczyc cale cialo, bardzo wazne sa nogi, rece, plecy-doslownie kazda partia miesniowa... @whaa jeszcze moglbys robic mostek zapasniczy na glowie, swietne cwiczenie na wzmocnienie karku ale tez pracuje mocno dolny odcinek plecow, lydki, uda, brzuch-wlasciwie to prawie cale cialo-w kazdym [...]

j/w dodałbym jeszcze podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia oraz mostek zapaśniczy na głowie ale to ci ktoś musi ci pokazać zebyś sobie kuku nie zrobił.

jakas tam wiedze mam bo trenuje 3boj...., napisalem, ze "mostka takiego jak twoj", bo na zawodach mozna sie wygiac, ale dupa i lopatki musza lezec na lawce, robiac ten mostek prawie stanales na glowie...

[...] boki oraz do przodu i do tyłu. Przy ostrym wyginaniu na boki lepiej się podeprzeć. 4. Lezac na plecach przyciagasz swoje stopy jak najblizej posladków i wypychasz się robiąc mostek na samej głowie. Trzeba jak najbardziej wygiąć plecy przy tym. Teraz - starasz sie wykręcić głowę jak najbardziej do tyłu (tak jakbyś chcial dotknąć swoim nosem [...]

Miałem wyjątkowo waską szyję lecz od paru miesięcy wykonuję raz w tygodniu 4 serie jakby mostków zapaśniczych na materacu tzn. bujanie się na głowie 2 serie jak klasyczny mostek tzn do tyłu bez podpierania rękami 10-12 powtórzeń i 2 serie w opadzie tułowia do przodu podpierajac się tylko stopami. Grubość i szerokość szyi zauważalnie się poprawiła. [...]

Super dzięki. A mam pytanko bo szukałem jakiś cwiczeń na kark, bo z ciężarami to się szrugsy robi, nie? To znalazłem coś o mostkach zapaśniczych, że się robi zwykły mostek tylko na głowie. Próbować to czy raczej jest to niebezpiecznie? Bo nie chciałbym se krzywdy zrobić.

Na miesnie karku rób "karuzele" i mostek zapasniczy (na glowie), z tym zew przy mostku niech ktos siada ci na klate. Na wiele innych miesni plecow pomaga szerokie podciaganie na drazku z nachwytem (najlepiej podciagajac sie dotykac za kazdym razem karkiem drazka). Pozdrawiam