morszczuk

[...] kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) [...]

dorsz mintaj morszczuk sola itp

[...] piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby co do ryb:mintaj,panga,morszczuk i jakie znajdziesz w sklepie

I dodaj orzechów, oleju lnianego lub oliwy II daj jajko do tej poledwicy bo to slabe źródło białka III daj sera białek z jajkiem IV ryż brązowy dodaj oliwy V ryba nie z puszki i chuda dorsz mintaj, morszczuk itp bez warzyw i z ryżem VI daj pomidora lub inne warzywo b 2,2g ww 4 tłuszcze daj 1,2

Spróbuj płatki jaglana jak już musisz na I posiłek , czy ryżowe np . Co do ryb śledź i makrela z tłustszych a chudsze to mintaj i morszczuk . Pozdrawiam

A musisz tuńczyka? Przecież są inne źródła białka, pozostając przy chudych rybach to z tych najtańszczych to morszczuk, mintaj, o wiele mniej intensywny smak a białka tylko trochę mniej.

[...] pomarańczowy (45- 0, 0,1- 10,5) wywal dodaj warzyw 18.00 * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * [...]

[...] g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) 18.00 * kromka razowego chleba (99- 3,6- 0.7- 20) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * [...]

[...] dziennie. Każdy posiłek składa się z 300 g chudego mięsa, czyli pierś z kurczaka lub indyka, cielęcina, schab, wołowina, łosoś, halibut lub 400 g chudej ryby: dorsz, mintaj, morszczuk, sola. Czasem pozwalam sobie na owoce morza, do tego ok. 50 g ryżu brązowego, kaszy lub makaronu razowego, ok. 30 g oleju tłoczonego na zimno i warzywa." Trening [...]

[...] za ciekawie do poprawy i licz wszystko co do treningu 120minut aerobow to rpzegięcie anbelko niechces chyab sie zajechac na smierć tymbardziej po treningu siłowym do diety dodaj również inne rpzysmaki śledzie makrela panga mintaj morszczuk jak masz kaske to polecam łososie i wegorze wypas są zwiększylbym białko kosztem tłuszczu troche

mrożone mintaj morszczuk dorsz itp

[...] dnia będzie zawsze ten sam czyli płatki a z twarogu mleka i dżemu shake bo inaczej nie przyjme :D ostatni posiłek też zawsze to samo, zamiast kuraka wchodzi rybka sola, morszczuk jakaś biała dobra (na pewno nie panga i inne świnstwo) również czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, [...]

tłuszcze w ciągu dnia do każdego posiłku prócz około treningowych chude mięso i ryby czyli dorsz mintaj morszczuk kurczak indyk

[...] na zimno. Obiad szkolny to kwestia sporna( zależy co jest) jak jest coś "kulturystycznego" to owszem jak nie to nie. Tuńczyk sporadycznie, lepiej zrobić mrożony filet(mintaj, morszczuk, dorsz, łosoś). Zrezygnowałbym z 6-go posiłku i jadł o 22 tylko twaróg i orzechy. Podaj btw. Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku. powodzenia/

[...] 4 całe jajka - jajecznica( dodam troche cebuli i szynki drobiowej) chleb razowy(50g) - 2 kromki banan- ok.200g oliwa z oliwek- 20g II posilek 10: 30 filet z ryby( dorsz, morszczuk)- 150g warzywa migdaly- 30 g III posiłek 14:00 lub 15:00(przedtreningowy) piers z kurczaka-150g ryż paraboliczny- 100g warzywa TRENING ok. 15:00 lub 16:00 [...]

[...] kury i ryżu, dodaj oliwę ryż brązowy Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka więcej makaronu, dodaj warzywa i oliwę Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Jak ziemniaki to jedynie po treningu., w innych posiłkach kasza/makaron pełnoziarnisty /ryż brązowy warzywa dodaj ! Posiłek 6: 150 gram sera [...]

Oki to teraz poprawka: Pierwsza liczba - białko, druga liczba - tłuszcz , trzecia liczba - węglowodany , czwarta liczba - kalorie MIESO Gęś tuszka 14,1; 31,8; 0,0; 341; Skrzydło z indyka 16,5; 11,4; 0,0; 169; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5; 1,3; 0,0; 100; Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2; 0,7; 0,0; 85; Noga /udo/ [...]

[...] 120 g /albo jogurt 500 kcal Lekki trening 30 minut Później (9:30-11) 50 g makaronu durum /kaszy jeczmiennej/jaglanej /gryczanej itd 200 g piersi z indyka /ligawy /mintaja/morszczuka 10 g oleju rzepakowego /oliwy bądź masła 200 g warzyw brokul/kalafior/szpinak/cukinia/baklazan/ogorek/pomidor 30 g jakichś warzyw typu fasola groszek 600 kcal [...]

[...] brazowy, basmati, makaron durum lub pelnoziarnisty. W Twojej diecie moze byc zbyt malo kwasow tluszczowych nasyconych. Staraj sie uzupelniac je zmniejszajac jednonienasycone. Ryby najlepiej morskie. Wszystkie beda dobre. Makrela, mintaj, morszczuk, losos, pstrag, dorsz, fladra, sledz, itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-29 10:10:34

makrela ok ale nie codziennie, puszki out, mozesz dac tez chudą rybe i uzlupelnic tluszcze oliwą lub olejem lnianym masz duzo ryb: mintaj, miruna, morszczuk, sola, dorsz, łosos wiec wybór spory co do szynki - mięsa w niej tyle ze lepiej nie pytac, nie wiadomo z jakich przyczyn sprzedawana jest w dziale mięsnym... ewentualnie kup kawał mięsa i sam [...]