Proszę o pomoc

Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;)

8:00
100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7)
200 ml mleka 0,5% (6,10,1)
200 gram białego sera chudego (50,4,0)
Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15)
Olej lniany 15 ml (0,0,15)
Migdały 50 gr (10,4,25)

10:00
Ryż 100 gram (7,80,1)
Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15)
Olej lniany 15 ml (0,0,15)
Tuńczyk 130 gram (26,0,0)
30 gram ostrowii (24,4,2)
Surówka

Posiłek treningowy
Carbo(0,60,0)
Banan (0,22,0)
Ostrowia 20 gram (16,2,2)

13:00
Jajko x 2 (15,0,12)
40 gram ostrowii (32,5,3)
Ziemniaki 400 gram (8,70,1)
Surówka

17:00 w pracy
Zupa

22:00
Twaróg chudy (50,4,0)

B: 2,6 g/kg ww: 3,4 g/kg t: 1,15 g/kg

8:00
100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7)
200 ml mleka 0,5% (6,10,1)
200 gram białego sera chudego (50,4,0)
Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15)
Migdały 50 gr (10,4,25)

10:00
Ryż 100 gram (7,80,1)
Olej lniany 15 ml (0,0,15)
inna ryba
Surówka

Posiłek treningowy
Carbo(0,60,0)

Ostrowia 20 gram (16,2,2)

13:00
Jajko x 2 (15,0,12)
40 gram ostrowii (32,5,3)
Ziemniaki 400 gram (8,70,1)
Surówka

17:00 w pracy
białkowo tłuszczowy posiłek

22:00
Twaróg półtłusty
oliwa warzywa

S.M.P.A dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) a jeśli chodzi o kolację to wolę nie dorzucać ani węgli ani tłuszczy ze względu na to, że jestem endo i łatwo się zalewam, więc wolę dostarczyć tylko białko i dlaczego półtłusty na noc? nie lepiej na śniadanko półtłusty a na noc chudy? Bardzo Cię proszę abyś odpowiedział na powyższe pytania, nie rzucam sie czy coś ale bardzo chętnie dowiem się dlaczego co i jak aby zwiększyć zasoby swojej wiedzy w tym temacie ;)

Mam nadzieje ze s.m.p.a. nie bedzie mial nic przeciwko, jesli przedstawie swoja wersje odpowiedzi..

*dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany?
- bo oprocz niego masz migdaly i oliwe, i razem to za duzo tluszczu

*Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka?
- chodzi o to z jest z puszki, a swieze rzeczy sa zdrowsze. osobicie nie mam nic przeciwko jednej puszcze tunczyka na 2 dni

*Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka.
-jak bedzie ryba to bialka bedzie w sam raz. z ostrowia było go za duzo

* A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;)
- a po co ci i carbo i bananek?;) starczy samo carbo

* i dlaczego półtłusty na noc?
-bo tluszcze spowalniaja troche trawienie - lepsze na noc. mozesz wziac chudy i jakis inny tluszcz np olej lniany


A jakbys zrobił taki myk, żę do pracy wezmiesz sobie shaker z białkiem, sciemnisz ze idziesz sie napic a w tym czasie wydoisz białko z dodatkiem oliwy? cała operacja zajmie kilkadziesiat sekund. Tzw dieta "under cover" Ja tak czasem robiłem na uczelni na zajeciach ^^

Ok zgadzam sie ze wszystkim z wyjątkiem jednego ;) Argumenty odnośnie tuńczyka mnie nie przekonały i wróci on do mych łask ;) Co do bananka możliwe, że może być zbyt dużo tylko, że ja mam 194 cm wzrostu i blisko 100 kg więc nie wiem czy dla mnie taka ilość węgli na treningu będzie za duża (chodzi o zalewanie), ale zniknie on narazie z mej diety będę siebie obserwował.

RQS stary banalne rozwiązanie a najlepsze ! ;) W sumie racja będę nosił w shakeu białko i łykał ! ;) Dałbym drugiego soga ale nie moge xD

luz
nie od tłuszczu tyjemy tylko od nadmairu kalorii musisz zdać sobie z tego sprawę
co do tuńczyka nie jadłbym go częściej jak raz w tyg a najlpiej w ogóle wyrzucił z diety dlaczego spora ilośc rtęci

Ok ale jaka ryba w zamian?

dorsz mintaj morszczuk sola itp

np. tylko mieszaj dobrze. a to carbo to raczej po treningu a nie w trakcie.

a co do szejkrow to mam 6 na takie awaryjne posilki moge byc mobilny caly dzien

Osobiście wolę pić w trakcie z tego co czytałem nie ma różnicy w trakcie czy po ;) Po to mam posiłek potreningowy (patrz godzina 13-sta) ;) Jeszcze raz dzięki naprawdę dużo mi pomogliście ! A z tą tuną zrobię tak, jak mówił S.M.P.A raz w tygodniu a reszta te ryby, które wymienił ;)