Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki
I Posiłek (7.00)
3 jajka (jajecznica)
Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)
II posiłek (9.35)
2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym
jogurt pitny 200ml
Lub geiner +banan
III posiłek (12.35)
Obiad szkolny
IV posiłek (15.40)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan
V Posiłek(17:30)
Tuńczyk 100g lub inna ryba
Chleb pełnoziarnisty 150g
Trening (18:10)
(od razu po treningu)
45g Carbo
VI Posiłek(20:30)
serek wiejski 200g
Chleb pełnoziarnisty 150 g
VII Posiłek(22:30)
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g
Orzechy włoskie 30g
z góry dzięki . pozdrawiam :)