[...] węgle, o 0,2, jakby co) tunczyka nie jedz codziennie, max 3 razy w tyg, zwiera szkodliwa rtec i cyne, staraj sie go zamieniac na swieze ryby, jak np. mintaj, dorsz, pstrag, morszczuk. Mozesz kupowac filety, mozesz rowniez surowe ryby i sam je przyzadzac, wg gustu. II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Pomidor 50g Dynia, pestki [...]
[...] dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa
Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]
[...] g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g 275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. 12.00- morszczuk gotowany 200 178 kcal, 34 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów 14.00- 150 makrela wędzona 332 kcal, 31 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. [...]
Polecam Ci rybę - Tilapię, ciężko dostepna ale może akurat u Ciebie będzie, jest rewelacyjna, kosztuje nie wiele więcej niż zwykły morszczuk a smaży się pięknie jak panga. Będę odwiedzał, powodzenia
[...] teraz o diecie: ryż brązowy, pierś z kurczaka, twaróg ---> to jest dla mnie najgorsza trójka, ciężko mi się to je i w ogóle nie lubie tego a, żeby diete trzymać to nie można jej nie lubić także: zamiast ryżu bede jadł makaron zamiast kuraka ryby zamiast twarogu ryby po treningu morszczuk, potem mintaj a na kolacje makrela i co o tym sądzisz?
z zapasu tuńczyka korzystaj w ostateczności nie jest to najlepsze z możliwych rozwiązań stawiaj na ryby mrożone dorsz morszczuk pstrąg łosos rozumiem że świeże ryby bardzie odżywcze niż puszkowe to jasne, chyba że miałeś coś innego na myśli?? Zmieniony przez - ModrzyN w dniu 2011-11-21 10:14:30 Zmieniony przez - ModrzyN w dniu 2011-11-21 [...]
Czyli nie czytałeś , a w każdym razie nie ze zrozumieniem. Możesz jak najbardziej na kolację/przed snem zjeść chudą rybę dorsz/mintaj/morszczuk/tuńczyk w towarzystwie warzyw. Rybę upiecz albo uduś, nie wiem czym dysponujesz... w każdym razie nie smaż w panierce. Możesz też jajka, ale w przewadze białek nad żółtkami.
a ja wczoraj widzialem śledzia tak samo pakowanego ale łojciec powiedzial ze pewnie mi bedzie nie smakowal to nie wzialem%-) i jeszcze jakiś morszczuk był coś takiego
[...] kupywać mrożone, są takiej jakości jak świerze... no może troche gorsze w smaku od świerzych, ale łątwiej je dostać. CO do ryb to z chudych: Pstrąg, mintaj, dorsz, flądra, halibut, morszczuk, sandacz, sola, szczupak Z tłustych: łosoś, śledź, makrela, Panga(taka na pograniczu tłustych i chydych -chyba jedna z bardziej smacznych ryb jak dla mnie)
[...] wedzona, sledzie w pomidorze) 130g - ( jeśli to potreningowy to nie dawaj tłustych ryb z tego towarzystwa to makrela najlepsza, ale pomyśl żeby jeść więcej ryb Mintaj, morszczuk , sola )- taki posiłek jedz później ew. zamień kolejność z V posiłkem jajka 2szt warzywa 200g 40/12/7/280 V. kurczak/inne mieso 150g - mało mięsa 200g minimum [...]
po co pić dodaj do ostatniego wiecej po prostu, tunczyk calkiem - zastap swiezymi/mrozonymi rybami po treningu mieso(wołowina, kurczak, cielęcina, indyk) lub ryby(dorsz, morszczuk)
[...] brązu, kaszę kuskus, gryczaną, jęczmienną, ryż paraboiled, dziki, makarony . Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 // daj tu pierś z kurczaka / indyka, może byc ryba, mintaj, morszczuk, halibut, może byc wołowina chuda ... Razem B:25 T2 W:38 VII POSIŁEK // ostatni posiłek / tu dajemy źródło zdrowego tłuszczu a więc może byc to oliwa z oliwek, [...]
[...] bakaliami?? Możesz zrobić z tego mix i usmażyć II posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek Mintaj, morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż [...]
[...] samo mleko nie jest najlepszym rozwiązaniem. Masz trochę za dużo węglowodanów ok10% a brakuje Ci np mięsa. Pomyśl nad zmienieniem proporcji w tym zakresie. Ta panga--zamień na inną rybę -morszczuk nawet czy mintaj. I tłuszcze zdrowe-jakaś oliwa z oliwek jak lubisz. Możesz też tuńczyka z puchy nawet w oliwie/oleju włączyć np w sałatce z ryżem.