morszczuk

[...] z oliwek 5g 3 posiłek 14;00 ser typu fera 100g, chleb żytni 50g, oliwa z oliwek 10g 4 posiłek ; przedtreningowy kasza 100g, oliwa z oliwek 10g, pierdi z kurczaka 100g, morszczuk 50 g, 200g ziemiaki , makaron bezjajeczny 100g 5 posiłek ryż 100g, piersi z kurczaka 100g, 200g ziemniaki, morszczuk 50g, makaron 100g 6 posiłek przedsenny - serek [...]

Hmmm... wiem że dużo już tego było i macie mnie dość, ale chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda [...]

[...] Posiłek V- ryba, migdały Zestaw 2 Posiłek I - owsiane, mleko, miód, orzechy włoskie Posiłek II- pieczywo razowe, jajko, warzywa, owoc Posiłek III- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), ziemniaki Posiłek IV- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), ziemniaki Posiłek V- pieczywo razowe, twaróg, warzywa Zestaw 3 Posiłek I - pieczywo razowe, łosoś, owoc [...]

[...] w swoim składzie zawierają cukier. Staramy się spożywać więcej białka pełnowartościowego pochodzącego z mięsa (chudej wołowiny, piersi kurczaka, indyka), ryb (mintaj, dorsz, morszczuk, łosoś, pstrąg itp.) jak i białek jaj i chudych serów. Diety swoje powinniśmy uzupełniać w odżywki. W zależności od naszego genotypu i przemiany materii powinny one [...]

[...] 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z kurczaka 100g Po treningu Ryż biały 100g Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka [...]

[...] 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z kurczaka 100g Po treningu Ryż biały 100g Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka [...]

[...] Białko króluje. Tak więc odżywka białkowa, bądź koktajl białkowy z białego sera, odżywki smakowej i krztyny mleka. Zostaje nam jeszcze tuńczyk, ewentualnie smażony morszczuk w jakimś lekkim sosie. I myśląc tylko o chudnięciu kładziemy się spać. Kolacja jednakowoż jest zwykle w porze, kiedy najbardziej jesteśmy skłonni grzeszyć. Nie [...]

[...] podobnie z wędlinami -80g wątroby wieprzowej lub cielęcej, pasztetu wieprzowego -250g salcesonu -200g pasztetu pieczonego z kurczaka -ryby od 375g (dorsz, halibut, morszczuk - świeże; śledź w sosie pomidorowym, tuńczyk oleju) do 500g (karp, łosoś, sardynka - świeże; makrela, łosoś - wędzone, sardynka w oleju, tuńczyk w wodzie Obecnie [...]

[...] uwagę aby dieta dominowała w produkty zwierzęce o niskiej zawartości tłuszczu takie jak chude mięso wołowe, drobiowe i wędliny, chude ryby ( np. dorsz, tuńczyk, mintaj, morszczuk) oraz chude mleko i produkty mleczne. Poddając produkty obróbce termicznej, należy także pamiętać aby unikać procesów smażenia na tłuszczu a zastąpić je [...]

[...] odporny układ pokarmowy, ale niezbyt tolerują zmiany w diecie. Posiadacze tej grupy krwi powinni jeść wołowinę, baraninę, cielęcinę, ryby (takie jak dorsz, halibut, jesiotr, morszczuk, makrela). Zalecane jest także spożywanie czerwonej cebuli, papryki, kalarepy, dyni, brokułów, pietruszki, porów, szpinaku. Poleca się jedzenie wszelkiego rodzaju [...]

[...] 125g Węglowodany: w treningowe 130g / w nietreningowe 50g Białko dostarczam głównie z: mięs (od kurczaków przez cielaków do świniaków), ryb (panga biała, tilapia, morszczuk) jaja, ser twarogowy, Tłuszcze z: tłustych mięs, ryb, jaj, oliwy z oliwek + codziennie gold omega-3 (3 capsy) Węglowodany: tylko z warzyw i to co w produktach [...]

[...] wskazane są: cielęcina, baranina, wołowina, jagnięcina, wątroba, wołowina mielona, mięso jelenia, serce 2. Ryby i owoce morza: halibut, aloza, biały okoń, makrela, morszczuk, łosoś, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sola, szczupak, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń 3. Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia [...]

[...] UWAGI:można zastosowac inny zestaw warzyw, dodac ananasa czy jabłko wedle waszej woli bo o to chodzi w prawdziwej kuchn i MISZ MASZ Z RYBY Składniki: 300gr filetow np. morszczuk mintaj czy losos obojętny zestaw warzyw oliwa z oliwek 3 jajka przyprawy do smaku np.:sol pieprz papryka slodka czosnek Przygotowanie: Rozmrozona rybe pokroic w [...]

[...] na cały dzień 1. 5 szt białek jaj + 2 żółtka 30g płatków owsianych = omlet robiony na patelni teflonowej z kropelką oliwy z oliwek 2. 130g chudej ryby( morszczuk, dorsz lub mintaj) 30g ryżu(np. basmati lub jakikolwiek inny lub makaronu graham/ razowy) warzywa ( pomidor, sałata lodowa)+ 10ml oliwy z oliwek 3. 130g [...]

[...] posiłkach po treningu powinieneś dostarczać pełnowartościowe białko głównie pochodzenia zwierzęcego z niską zawartością tłuszczu (polędwica wołowa, chude wędliny, ryby jak morszczuk, mintaj czy dorsz, oraz chude mleko i produkty mleczne). Pamiętaj, że tłuszcze zwierzęce osłabiają wchłanianie i wykorzystywanie aminokwasów przez organizm. [...]

[...] durum, razowy -ryż brązowy, parboiled -płatki owsiane Do tego wypadałoby dołożyć jakieś źródło białka: -mięso dobrej jakości -ryba (pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk, czasem wędzona) -jajka -ser biały ( w ostateczności gdyż nie jest to dobre źródło białka w ciągu dnia, lecz można kombinować i robić pastę jajeczną) I oczywiście [...]

[...] marchew 100g sałata 5g mleko 0,5% 250g RAZEM B/T/W 37g/18g/18g wart. energ. 387kcal IV posiłek 19.00 2 całe jajka 120g pestki dyni 20g świeża marchew 100g gotowany morszczuk 100g herbata bez cukru 250g jogurt naturalny 2% 100g RAZEM B/T/W 34g/17g/12g wart. energ. 339kcal V posiłek 22.00 ser twarogowy chudy 200g świeży pomidor [...]

[...] serek homogenizowany 230g; Obiad 14:15 Ryż biały/brązowy/kasza/makaron razowy - 100g. Filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (200g), mintaj/dorsz (300g), flądra, morszczuk (250g) Warzywa (sałatka, surówka, gotowane)- 500g. np.: sałatka wielowarzywna z jogurtem naturalnym - 400g lub: surówka z kapusty pekińskiej, jabłek, papryki z [...]

[...] manna, kasza jęczmienna, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, płatki kukurydziane, makaron) Produkty zasobne w białka (białka z jajek, ser twarogowy chudy, leszcz, szczupak, morszczuk, konina, polędwica wołowa, cielęcina, pierś z kurczaka, pierś z indyka) Należy podczas diety nie jeść do syta i jeśli nie chce nam się jeść to lepiej nic nie jeść. [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]