monotonie

Właściwie niewiele pozmieniałeś. To nie chodzi też o monotonię ;-) Ale o dostarczanie innych rodzajów białka, tłuszczu. A czy może zostać, uwagi dostałeś, co z nimi zrobisz to Twoja decyzja ;-) Dla mnie mocno monotonna, niedostarczająca wszystkich porzebnych składnikó ;-) Witamin i minerałów.

Początki raczej zawsze są śmieszne i niezbyt imponujące. :) W poprzednim planie wkradła się już monotonia, myślę, że bardzo ważnym jest, aby trening był w zgodzie z psychiką, a na treningi ze starym planem nie miałem ochoty iść ze względu właśnie na monotonię i nudę. Robiłem już trening A dzisiaj będę robił B i czuję o wiele większe [...]

[...] nie znam i nie chce mi sie mierzyc patrze w lusto i to jest moj wyznacznik aktualnie cwicze malymi ciezarami i praktycznie co trening zmieniam cwiczenia intuicyjnie nie chce popasc w monotonie tym bardziej ze jest lato i wiadomo czasami jest ciezko z motywacja cwicze 4 razy w tyg i po kazdym treningu 30 min aeroby (puls ok 130).Waga 108- 110 kg

[...] do plecow to wiec czemu nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a ćwiczenia też można zmieniać sam znasz swoje ciało i wiesz które najlepiej na ciebie działają [...]

[...] i nasiona do tego. Mleko 1,5 - 2% - 3,5% za tluste troche. Zrezygnowalbym tez z masla. Rozumiem ze to przyklad i ze nie odzywiasz sie tak samo kazdego dnia ? Chodzi o monotonie - z czasem znudzi sie. Dodaj kasze, czasem makaron pelnoziarnisty, pomidory, brokuly, zielone oliwki. Owoc tez nie zaszkodzi 1 na dzien: jablko, brzoskwinia itp. [...]

Faktycznie, nie podchodzę do tematu zbyt profesjonalnie( zdaję sobie z tego sprawe). Moja dieta sprowadza się do racjonalnego odżywiania się. Jednak tu nie chodzi o zmianę dla zmiany, jak już napisałem, przeczytałem, że warto jest urozmaicać trening tam gdzie się da, nie popadać w monotonię... Chce trochę poeksperymentować, potem pomyśle o innych [...]

Myślę, że jesteś i przetrenowany i zmęczony. Zrób sobie krótką przerwę, koło tygodnia, trening staraj się od czasu do czasu zmieniać, aby nie popadać w monotonię.

moga byc takie same, jesli zniesiesz ta monotonie...

opioidy to syntetyczne pochodne opiatów, najsilniej uzalezniające dragi dla skonczonych ćpunów!!! Każdy pracując i zyjąc przezywa większa lub mniejszą monotonie a jakoś tylko nieliczni sięgają po takich syf. Przecież to najsilniej uzależniające i staczające substancje a Ty o tym mówisz jak jakims lajtowym dragu na zabicie monotonii

nikt nie rozpisuje diety na każdy dzień skoro czytałeś posty podwieszone to powinieneś wiedzieć jak urozmaicać dietę, co zamieniać, aby nie było monotonie, a rozkład btw wciąż się zgadzał ale dieta tak czy siak jest do kitu! rzecz w tym, że nie ma czegoś takiego jak dieta z jakimś obiadem na stołówce nie możesz być skazany na to co ktoś Ci [...]

knur, prosiak, wieprz, locha jak zwał tak zwał i musisz sobie to uświadomić, że nie jesteś pro, daleko Ci nawet do ludzkiego wyglądu, więc jak zaczniesz od razu z grubej rury - trening 6x w tygodniu, kalorie drastycznie obcięte(pomijam już monotonię i wybór najgorszego mięsa, chyba że sam te kury na podwórku chodujesz), to albo będziesz stał w [...]

Trening jest dopasowany do warunków jakie posiadam w domu. Tak na przestrzeni roku trening jest zmieniany srednio co 8 tygodni zeby nie wejsc w monotonie.. Zdjeć niestety nie mam ale jeśli zdobede to wkleje. :)

A co do treningu. FBW może być. Ćwiczenia które wkleiłeś na start też mogą być, przy czym ich kolejność do zmiany. Rób od największych partii do najmniejszych. Aeroby możesz przeplatać z interwałami. Raz że interwały to skuteczniejsze narzędzia dwa że trudniej o monotonię gdy masz coś na zmianę. Jesteś w stanie skombinować jakieś obciążenie?

Wtrące się w temat. Gdyż w diecie brakuje mi jednego niezbędnego składnika....... 8:30 płatki owsiane, twaróg, suszone owoce(rodzynki, ananasy, papaja, morele) mieszanka orzechów (włoskie, laskowe, brazylijskie) 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi/wołowina/wieprzowina+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+mała [...]

[...] doswiaczenia moge Ci powiedziec ze wzrost (powolny, ale dla kogos takiego jak ja to juz wiele) nastepowal gdy zmienialem sposoby cwiczen powiedzmy co 2tyg. chodzi mi o poramidke (w obie strony), zmiana obciazenia na mniejsze ale powturzenie trwalo 2x dluzej zwlaszcza opuszczanie...przy takich zmianach widze efekty a monotonie wyparlo doszczetnie

A ja myślę że to nie do końca dobry pomysł... ale to wszystko zależy od podejścia interesanta... Jak na moje powinieneś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, ustalić rozkład BTW i stopniowo wprowadzać zmiany przywiązując szczególną uwagę do trzymania bilansu kalorycznego i jakości spożywanych posiłków... Co do treningu FBW 3xtydz + ruch w [...]

@wuper, na forum wyczytałem gdzieś, że takim optymalnym przyrostem jest ok. 0,3-0,4 na tydzień, więc myślałem, że to w porządku. Co byś powiedział na dodanie raz w tygodniu HIITa + drobnę obcięcie węglowodanów, tak z 50g? Chyba że na razie zostać tylko przy obniżeniu podażu węgli? @blue_hope Tak myślałem o tej wodzie, ale nie chciałem się [...]

Nie chodziło mi tutaj o ryż (choć oczywiście postrzegam lepsze źródło węglowodanów w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, czasem makaronie, czy ziemniakach chodzi o nie popadanie w monotonię i przez to nieurozmaicanie skł odzywczych witamin i minerałów) a raczej o niekontrolowaną ilość ww które może w siebie wrzucać i stąd przyrost tkanki tł. [...]

[...] ? ok, po pierwsze jak juz pisalem, to plan dla kumpla, ma 3 lata stazu i 3-4 cykle hst za soba, stymze robil hst na zmiane ze standardowym splitem, zeby nie popasc w monotonie...ta psychiczna a nie treningowa ja akurat koncze redukcje na tkd i hst takze na brzuch nie narzekam jakby co, on bedzie go robil, zeby wzmocnic, bo przyda sie do [...]

MutantMass- gainier to reczej było mi wiadome, nie chcę kupować odżywki białkowej a wiec jak to mogę uzupełnić. A co do filetów to trzeba je przysmażyć a więc chyba lepiej już z jeść tego tuńczyka. A po za tym będę starał sobie to dania urozmaicać żeby nie popaść w monotonię bo chyba to jest pierwsze przyczyna do zrezygonowania z diety :)