monotonie

Ja jestem w 100% za ale kulturystyka niekonwencjonala to nie tylko "dziwna i nowa dieta" w czym BINIU przoduje ale także trening! Wiem z własnego otoczenia że naprawdę full osób z większym stażem treningowym zaczyna "wydziwiać z dieta i treningiem" i.... naprawdę nieraz wyniki zaskakują. Sam ostatnio zaczynam poszukiwac nowych [...]

Mom zdaniem przesadzacie, bo ze wzgledu na kontuzje, monotonie, kulturystyka to napewno nie najlzejsza z dyscyplin. Umiescilbym ja po srodku. To co dla mnie jest kuriozalne, to homoerotyczna otoczka, wyboru najpiekniej zbudowanego samca, przez inne samce. Silownia, jako sposob na podniesienie sily i likwidacje mlodzienczych kompleksow ok. Same [...]

Leć z FBW, przy Twoim stażu będziesz ciągle miał efekty, jeśli popadłeś w monotonie zmień ćwiczenia i ich kolejność bazując ciągle na prostych podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, widzę że dawałeś głownie na siłę, zwiększ ilość powtórzeń w seriach w zakresie 12-8 i zastosuj progres obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-11-30 14:29:09

To zmniejsz ilość posiłków do 4 albo nawet 3 + przekąska (owoce,orzechy),ale zrób je bardziej sensowne. Jak masz ograniczony budżet - daj czasem wątróbkę i udka z kurczaka, jak w weekend masz wiecej czasu - zamiast ryżu daj ziemniaki (są tańsze, ale bardziej czasochłonne), z naszej strony nie ma nagonki, po prostu masz dietę stanowiącą [...]

ok to poszukam jutro czegoś odpowiedniego i się zamówi.. a czy 400g kurczaka i 300g ryżu+100g kaszy dziennie jest na pewno ok? nie chodzi mi o monotonię, bo to wydaje mi się że jestem w stanie znieść, ale czy to jest wporządku zdrowotnie albo nie zaszkodzi efektom czerpiąc tylko z jednego źródła? orzechy moge tylko ziemne, gdyż tylko takie mam [...]

To jest mój przykładowy, dzienny jadłospis. Nie mam tyle czasu, żeby robić każdy posiłek inny. Jednego dnia jem ryż, innego makaron, a następnego ziemniaki. Tak samo jest z tłuszczami. Po prostu robię dużą porcję i dzielę na trzy mniejsze. Pomijając monotonię, to jak się to prezentuje? Chodzi mi o podział makroskładników itd. Zmieniony przez - [...]

[...] odżywcze. Ja nic nie liczę, staram się jeść co 2,5-3h, każdy posiłek z wyjątkiem przed spaniem to źródło wartościowego: białka, węglowodanów, tłuszczu. Posiłki się często powtarzają, ale żeby nie popadać w monotonie warto zajrzeć do działu kuchnia i zawsze można wygrzebać jakiś ciekawy przepis. Proch traktuj jedynie jako uzupełnienie diety

Chleb zamień na żytni razowy albo daj inne lepszy źródło węgli niż biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. [...]

Przynajmniej zmień zakresy powtórzeń.Chyba że tłukłeś ten plan kilka/kilkanaście tygodni.Wtedy trzeba wprowadzić zmiany,inaczej popadniesz w stagnację przez najzwyklejszą w świecie monotonię.

[...] Wyjdzie na zdrowie. Poza tym duzo snu, duzo spokoju i nie przejmowania sie cholerycznego. Dbania o diete i przestrzeganie jej. Jak przylozysz sie i zobaczysz efekty bedzie latwiej. :) PS: Urozmaicaj, zarowno mieso, zrodlo wegli jak i warzywa. Nie wpadniesz wtedy w monotonie i bedzie smaczniej. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-29 23:52:16

Ja np. Jadam około 250-200g mięsa, do tego przed treningiem durum, albo ryż i z 300g warzyw. Zazwyczaj surówka z pomidorem, lub coś tego typu. Ale czasem jadam ryby, czy nawet ser czy jaja, jak już popadam w monotonie.

[...] wypada i z jednego dnia odpoczynku robia sie dwa. Cwicze tak: 1dzien Plecy plus triceps + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min 2dzien Klata plus biceps + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min 3 dzien Barki plus przedramie + brzuszki po tym zawsze aeroby okolo 30min Staram sie zmienia cwiczenia na kazdym treningu by nie popasc w monotonie

no właśnie o tym ci pisałem, po treningowo nie martw się tak strasznie o te węgle, ważniejsze jest żeby uzupełnić aminokwasy szybko. Węgli może jednak byś trochę uciął, do 6g na kg masy ciała MAKS a podbił tłuszczami. Ogólnie produkty dobrane są okej, tylko nie popadaj w monotonię, urozmaicaj dietę.

[...] manna, płatki kukurydziane, pieczywo, ziemniaki. Teraz na redu wolę prostotę i monotonnie co daje ogromny plus w postaci łatwej manipulacji w razie zastoju. Poza tym lubię monotonie i prostotę a nigdy nie miałem emocjonalnego stosunku do jedzenia. Dostarczam energii i budulca i to wszystko.:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-02 07:25:11

[...] to gratuluje. A mowa ze ćwiczymy na samych wolnych ciężarach to nic, spilta też mogę przekatować mocno na wolnych ciężarach. Po za tym ten trening sprawi ze wpadniemy w monotonie, ze będziemy mięśnie atakować ciągle pod tym samym kontem. Druga sprawa ze jest to trening dla wybitnie obijających się. w plusach zaznaczono że jest krótki, no jak [...]

masło orzechowe out, zła proporcja kwasów tłuszczowych, cukier.. warzywa są ? brakuje źródłem omega-3 i monotonie, nie dałbym rady na tej diecie zjeść nawet 3000 kcal Białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała

A czy Ty wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie, czy celowałeś z kalorycznością na oko? Ty nie tylko ryż powinieneś wymieniać na inne źródła węgli masz nie tylko makarony, ale też ziemniaki, owoce, płatki, kasze inne ryże. To samo z mięsem. Nie chodzi już o monotonię, ale o to by w diecie zawrzeć wszystkie warte uwagi makro i mikroelementy. WPC zostaw [...]

[...] co zostawię ten twaróg na noc, będę go zamieniał ofc. Brakuje mi jakichś 300 kcal, ze 20g białka i 20 g tłuszczy. Co byś dorzucił? Co do palenia, poszedłem sam, bo załapałem monotonie (pobudka, załatwianie sosu, załatwianie palenia, dom i gastro i tak codziennie) no i strasznie ryło mi psychikę (pokłóciłem się z dziewczyną, że w intro Gumisiów [...]

ja tma lubie monotonie , moge ciagnac te sama diete przez rok i jesć dzień w dzień to samo tak jak jaka od 2 lat na sniadanie przy redukcji odzucam zółtka i po kłopocie.

mozesz zacząc od takich ilosci tylko obserwuj organizm i w pore interweniuj co do źródel ww, czy białka, masz rózne mozliwości - zamieniaj zeby nie popaść w monotonie pozdr