modlitewnik

[...] 2.Uginanie ramion,kratownica wąsko--14x29/12x34/10x39/8x44 3.Hantle ze skrętem--12x15/10x17/8x18,5 4.Dolny wyciąg w oparciu o wałki --jak modlitewnik--3x10x25 i lekko plecki 1.Jednorącz przyciąganie -dolny wyciąg ---14x25/14x30/12x35/12x35 2.Górny wyciąg na szerokość barków uchwyt neutralny przyciąganie do [...]

[...] 4.Wiosłowanie jednorącz hantla ---10x32/35/37/40 5.Podciąganie szeroko przodem i tyłem lekka pomoc--3x10/+3x10 6.Kaptury przodem --10x76/86/96/96/96 7.Uginanie ramion krata wąsko -modlitewnik --4x10x24 8.Uginanie ramion -gryf w prowadnicy ---10x22/25/27/30/33 9.Uginanie ramion naprzemienne ze skrętem --10x10/12/15/15/15

[...] z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie 7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40 8.kaptur hantlami --5x12x40kg na rękę 9.uginanie przedramion gryf prosty ---12x25/30/10x35/8x40/6x45 10 naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle --12x12,5/10x15/8x17,5/6x20 12uginanie modlitewnik -6x25/30/35/40 + drop set 40/35/30/25/20

[...] jednorącz--12x25/10x35/35/35 6.Maszyna oburącz --4x10x70+przerwy 10s --4x6x70 7.Uginanie ramion -uchwyt obrotowy ----14x30/12x35/10x40/8x40 8.Uginanie naprzemienne hantla ze skrętem --16x12,5/14x15/12x17,5/10x20 9.uginanie ramion -''modlitewnik'' --16x20/12x25/10x30/8x35 10.uginanie ramion do ''głowy'' --górny wyciąg oburącz --4x10x10 na stronę

[...] rzymska 1.podciąganie wąsko - 2.przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg -chwyt na szerokość barków 3.górny wyciąg --szeroko za głowę 4.wiosło dynamiczne b.szeroko 5.wiosło nachwyt na szerokość barków 6.uginanie ramion ze skrętem hantle 7.uginanie nachwytem + podchwytem 8.modlitewnik po treningu nauka WL na ciężarze od 40 do 70 kg

[...] z osobna i razem dostał swoją dawkę pracy :-)) 1.uginanie ramion sztanga z obrotowymi chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 4.górne wyciągi --uginanie ramion do głowy nie mam rozpisanych treningów:-? jak np Masti ,Maceek cykle mini cykle i założone cele --lecz [...]

[...] wąsko siedząc dolny wyciąg --12x65,70 ,10 x 80,85 6.stojąc uginanie ramion sztanga --14 x 25, 12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 40 7.uginanie ramion hantle --3 x 12 x 12,5 8.modlitewnik --14 x 25 ,12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 35 9, ...allachy 4 serie 10.próba kółka ze stania --zakończyło to się dla mnie fatalnie ,mięśnie brzucha tak mi się naprężyły [...]

[...] x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5 6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35 WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie :-( ,i to nie z ciężaru a z ułożenia ,nie mogłem znależć stabilnej postawy leżąc z nogami [...]

[...] wyciskanie hantli jednorącz na zmianę 3 serie po 6 powt razy 3 w serii 7.uginanie ramion podchwytem + nachwytem --- 3 serie po 10 powt 8.uginanie ramion hantle ze skrętem --3 serie po 10 powt 9.modlitewnik 3 serie po 10 powt 10 ,allachy 4 serie po 15 powt trening po zakończeniu ławy fajny wszystko spokojnie bez pośpiechu ( dyżur na siłowni )

[...] barku i lepiej chuchać na zimne górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45 wyciskanie hantli siedząc --10 x 20 ,22,5 ,25 ,27,5 unoszenie ramion bok + lina górny wyciąg na tylne --3 x 10 maszyna na tylne + podciąganie sztangi do mostka 3 serie uginanie ramion hantle + brzuch maszyna 4 serie młotki --3 serie modlitewnik 3 serie

[...] lekka słabość się objawiła wl 5 x 105kg 5 x 122,5kg 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg--ciężko 4 x 120kg 4 x 125kg--ciężko monster czerwony 3 x 132,5kg / 137.5kg / 142,5kg / 147,5kg wąsko 8 x 90kg 3 x 6 x 97,5kg 2 x 3 x 110kg OHP lecz nie na wolnych a suwnica 5 x 6 x 90kg tricek maszyna 5 x 8 x 100kg Bicek modlitewnik wąsko łamana 5 x 12 x 30kg

[...] na młotki a już długo męczysz sztange to dawaj młotki. Ciężaru grubo ponad 50% sztangi 2.Tutaj dowolnie, z czym problem. Modlitewnik, hantle na skosie, o udo, odwrotny modlitewnik, sztanga nachwyt nawet 3.Jakiś MDS albo połówki, imo zbędne 1.5*rampa 2.8*rampa 3.Zależnie od ćwiczenia i techniki 1. Siady 3x5 (wykonując siad schodze do samego [...]

[...] zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie przodem = 21 3 s tak samo i do tego op co aż 2 razy an modlitewniku Barki z kapturami + przedramie Barki na maksa nawet do 30 [...]

[...] nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie czegos takiego to zajmij sie czyms innym bo zmarnujesz czas, trenujac kazda partie tylko 1x w tygodniu. - Jak wydłużyć biceps? modlitewnik? nie da sie! to sa sprawy genetyczne na ktore wplywu nie masz, wbrew temu co ci ktos nagada glupot ze modlitewnik albo cos innego pomoze, tego sie nie da [...]

[...] na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) plecy 3 s drążek nachwyt szeroki maks wiosłowanie [...]

[...] triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik 10 pow 4s uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s jeszcze inny dzień;) PIĄTEK plecy: 3 s drążek nachwyt szeroki maks [...]

[...] w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20, skręty tułowia 3x15 Biceps: uginanie ramion na maszynie siedząc 3x12, uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20(10 na rękę) Triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, wyciskanie żołnierskie 3x12 Przedramię: uginanie [...]

[...] sztangi do brody 3*10 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 2*12 BICEPS 1. Szerokim chwytem na lamanej/waskim na prostej 12/10/10 2.Unoszenie hantli siedzac z supinacja/modlitewnik sztanga 12/10/10 3.Modlitewnik hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Zmieniony przez - [...]

Treningi od 1 lutego do dziś (starszych nie mam zanotowanych) 1 II Klatka (cała partia 5 x 8-6) : 1. Półtorak góra 2. Wyciskanie gyrfem na górę 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na [...]

KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 najpierw mlotki pozniej modlitewnik DZIEŃ II PLECY podciaganie sie na drazku - podciąganie [...]