[...] 99. Niestety obecnie można dostać jedynie rabat 4%. Co do samego zestawu: Modlitewnik w promocyjnej dopłacie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Jeśli fundusze pozwolą to polecam wyciąg na dwóch prowadnicach MS-W003: [...]
a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]
[...] Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg [...]
[...] cięzarem w seriach. Czyli starać się dobierać 1 dużą partie mięsniową i 1 mniejsza? I zaczynać najpierw od tej dużej? Np Klata/bic czy cos takiego? Czy martwy ciąg moge robić sztangą łamaną? Taka jak jest na modlitewnik ofc jest krotsza niz ta co chyba powinna byc stosowana w martwym ciagu? Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-03-13 22:04:18
[...] sztangielek poziomo np. z supinacja czy w chwycie młotkowym 4s. Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie zwyczajnei stojąc, modlitewnik jeśli chcesz to za ostatnie ćwiczenie daj. To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Plecy: Tutaj [...]
mam zestaw marbo ławka( prosta, ze skosem dodatnim i ujemnym) z modlitewnikiem(czerwone obicie) + oddzielne stojaki duże i oddzielne do modlitewnika, wyciąg własnej roboty bardzo wytrzymały, gryf długi, hantle 2x20kg obciązenie oryginalne 2x10 + 2x15 betonowe, 2x7 koła zamachowe, 2x5kg bębny hamulcowe wypełnione betonem:D, i 9x1,1(tarcze od [...]
[...] 12,10 rozpierki kąt ujemny 12,10 wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE [...]
Nie głownie dlatego, że biceps, tylko dlatego, że ten modlitewnik będzie solidniejszy niż wyciąg, który wygląda na mało solidny! Choć sam uważam, że te przyrządy do rozpiętek i uginania nóg tez nie należą do najlepszych, kumpel ma podobną ławkę i ćwiczenie na tych dwóch przyrządach to jakiś koszmar, reszta ławki ok.
[...] drążka, prostowanie, rozpiętki, wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) [...]
Myślę nad zakupem ławki bo ja mam ale ona była ręcznie robiona i jest już lipa trochę będę kupował tą http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-do-cwiczen-ts-modlitewnik-lp2-i1486037036.html#gallery Co o niej sądzisz?
Barki: Push press/millitary press High pull Face pull na bicepsy: perfect curl w rzeczy samej jako drugi moze byc modlitewnik i zeby dokonczyc dziela - poruszyc brachioradialisy to na deser: uginanie o kolano nachwytem na tricepsy: 1 na pewno docisk drugi ten francuz glowa w dol (skos 15-30st) i trzecie juz cos typowego izolacyjnego moze byc [...]