modlitewnik

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

Witam _____________________Nie_Ma_Że_Boli____________________ Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=24kg(ost=26kg) 8p=26kg(ost=30kg) 6p=28kg(ost=32kg) 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. [...]

spoko siłka ładne obciążenia ale modlitewnik rządzi pozdro

ten modlitewnik to jest boski! sog za pomysłowosc!!

[...] boczne z sztangielgami 3 x 20 Wtorek Uda -przysiady ze sztanga 4 x 10 -suwnica wypychanie 4 x 10 -uginanie nog stojac tyl 4x 10 Biceps -lamana sztanga 10/8/8/6 -modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- Czwartek Klatka -sztanga lawka plaska 10/8/6/6/6 -połowiczne -wyciskanie hankielek lawka [...]

[...] oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. 6 interwałów po 100m. Oraz płotki 5 płotków po parę rundek. Oczywiście dieta. Może być? EDIT: Wytłumacz trochę [...]

[...] głową w dół 4x10 c) wyciskanie sztangą głową do góry wężej 4x10 d) buterfly 3x12 biceps: a) uginanie sztanga łamana 2x10 b) uginanie na przemian sztangielki 4x8 c) modlitewnik sztanga 3x10 d) uginanie młotkowe na wyciągu 3x12 Wrażenia: Kupa , trening z przymusu przez sezonowców, tragedia. Ludzi chyba milion pięćset sto dziewięset. Nie [...]

[...] sztangi waski chwyt 2s -francuz sztangielki chwyt mlotkowy 2s PLECY -wioslowanie sztanga 3s -wioslowanie sztangielka 3s BICEPS -sztangielki mlotkowe unoszenie 2s -modlitewnik sztangielka 2s NOGI -przysiad ze sztangielkami3s -wspiecia na palcach 3s tu równiez taka kolejnosć jaką podałem wcześniej.. co do ćwiczeń to do klatki zamiast [...]

Rion10- a mozesz mi zaproponowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase (poniedzialek ,sroda ,piatek).mam 18 lat staz 1,5 roku.na silowni posiadam atlas modlitewnik .hankielki.sztangi i laweczke skos plaska wiec zapropunuj cos fajnego i dobrego bo Ty pewnie sie znacz tylko mi nogi sa nie potrzebne i brzuch z gory dzieki

[...] wszystkim przyszła pora na bicepsy 1 ćw po 1kg na sztandze na plus bez uszczerbku na technice i ojojoj BOLAŁO !!!! ale się podołało Potem seria łączona 1ćw prawie bez mian a modlitewnik lekko do przodu na koniec zrobiłem szrugsy serie potrójnie łączoną x3 po treningu 10g BCAA i aeroby 40 minut (po 20 minutach 30g białeczka miętowego wheya z [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

[...] drazek nachwytem 4X8 wisolowanie sztanga podchwyt 12X60 10X70 8X80 8X80 sciagnie na siedzaco linki 12-10-8 sklony 3X20 biceps- sztanga na stojaco 22X12, 27X10, 32X8, 37X6 modlitewnik hantel 10X3 (11kg) mlotki na stojaco 3X12 14kg czwartek barki- sztanga za glowe :10X68, 8X73, 8X73 , 6X78 wznosy sztangielek w opadzie- 3X10 po 25kg wznosy [...]

hah modlitewnik zaje****, ciekaw jestem z kąd wytrzasłeś te obciążenia bo tez fajne...

Mi ładnie poszło jak robilem bic+tric w superseriach, 2 cwiczenia po 4 serie. Njalpeiej cwiczenia podstawowe przykladowo uginanie ramion ze sztanga+francuz modlitewnik+prostowanie na wyciagu

[...] 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc 12/10 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: wyciskanie hantli 12/10 tu taj [...]

[...] , czyli np. wyciskanie w wąskim chwycie lub poręcze , z łokciami równologle do tułowia , jako drugie wyciag góra lub francuz no a na bica to właśnie szanga prosta , jako drugie młotki/modlitewnik/w opadzie hantla... to juz zalezy od kilku czynników ... aha i trica jako pierwszego w superserii , tric jest większą partią mieśni od bica... pzdr.

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

ja robie raz w tygodniu 2 serie najpierw mlotki pozniej modlitewnik i idziee:D

[...] - dorzuc cos na prostowniki np mc albo dzien dobry 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8/ mlotkowy - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8 / 3s i wyciskanie stzangi lub sztangielek - unoszenie hantli 'na boki' stojąc 3s 12,10,8 - [...]

[...] i wystarczy, jesli bd robil technicznie to nic ci sie nie stanie. A zamiana mc na cos innego jest bezsensowna bo to jest najlepsze cwiczenie. Biceps: mlotki, modlitewnik albo uginanie stojac i wystarczy, w jakim celu chcesz dodac "21" ?? na bica nie trzeba nie wiadomo czego, jest to mala partia i szybko rozwijac sie nie [...]