modlitewnik

[...] płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. Rozpiętki 3s 10 8 6 Biceps: 1. Hantle supinacja 3s 12 10 10 2. Hantla modlitewnik (przy sztandze ból kości) 4s 12 12 10 10 3. Wyciąganie linki 3s 12 12 10 Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 10 10 8 2. Uginanie rąk z [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] wewnętrzne na wyciagach -dwuglowe na wyciagach łydki -wspięcia stojac -wspiecia leżac -piszczelowe na wyciagu siedzac piątek- dół klatki sztanga 4serie -to samo hantlami 4 serie Barki -sztanga siedzac do karku 5 seri 6-10pow -przód to samo -hantle bok 4 serie -tył bargów 4 serie Biceps -sztanga stojąc, hantle siedzac, modlitewnik,

[...] sie, cwiczenia na sztandze i na chantlach, izolowane cwiczenia na maszynach ok 5 cwiczen po 4 serie kazda 8-12 powtorzen. biceps sztanga francuska, hantle stojac modlitewnik albo na kolanie 3 cwiczenia po 3 serie po 6-12 powtorzen. Sroda: Nogi - to dopiero jest lipa robilem to co przyslo mi do glowy i na co akurat mialem ochotę. [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12 BICEPS Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Śr-modlitewnik 12 10 8 Pt-uginanie ramion z łokciem o kolano 12 10 8 TRICEPS Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8 Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8 Pt- wyciskanie wąskie [...]

[...] kolano 3s po 12 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s po 12 powtórzeń Czytałem sporo planów, lecz każdy wymaga specjalnego sprzętu tj. modlitewnik, sztanga ... Proszę, więc o małą pomoc w tym temacie,to znaczy, kilku podpowiedzi co i jak powinienem robić, żeby jakoś ruszyć te moje nieszczęsne ramiona Płeć: [...]

Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]

Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]

[...] 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 biceps -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -modlitewnik 4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w [...]

Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]

Jest to trening FBW (2x w tyg) ktory mam zamiar robić przy treningach Muay Thai(3x w tyg. Prosze o ocene ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mathu123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 [...]

[...] 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s - Gryf prosty marbo 213cm MW-G213 - Gryf łamany 120 cm - Poręcze do ćwiczeń marbo MS-D001 - obciążenie marbo 2x20kg,4x10kg,6x5kg,4x2,5kg,4x1kg i obciążenie kompozytowe 4x10kg,6x5kg,4x2,5kg - Ławka marbo MS-L002 - modlitewnik i prasę do nóg Proszę chwile poczekać i nie dodawać komentarzy aż nie wrzucę fotek

[...] -sztangielki bokiem w gore 4x 10 -unoszenie hantelek przodem do wysokosci barkow 4x12 -hantelki w opadzie bokiem w gore 3x12 biceps: -uginanie sztanga w staniu 3x10/8/6 -modlitewnik 4x12/10/6/6 -uginanie hantelkami 4x 12 w piątek plecy -wiosłowanie hantla w opadzie -wyciag -podnoszenie konca sztangi (mam zrobiony tzw.krzyz) -MC 4x12/10/8/8 [...]

[...] ławka prosta wąski uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka skośna szeroki uchwyt 12 10 10 10 - rozpiętki 12 10 10 10 Biceps -sztanga stojąc podchwytem 12 12 12 12 -modlitewnik sztangielkami 12 12 12 12 -młotkowy lub z supinacją stojąc 12 12 12 12 Środa Plecy -szrugsy 12 12 12 12 -wiosłowanie w opadzie 12 12 12 12 -Unoszenie [...]

[...] wygląda tak. np: Wcześniejszy trening na klate i bica miałem taki: Klata skos w górę Lawka Płaska na hantlach Rozpiętki Bicek Uginanie ramion z hantlami siedząc Gryf na modlitewniku A teraz zrobiłem tak: Klata Ławka płaska na hantlach Skos w góre Rozpiętki bicek Modlitewnik Uginanie ramion W poprzednim treningu na skosie w górę kończyłem [...]

[...] pory wyglądało to tak:\ Poniedziałek(Biceps + klatka) -rozgrzewka Klatka: -ławka prosta 4 x 8 powtórzeń -ławka skos góra 4 x 8 -rozpiętki 4x8 -ławka skos dół 4x8 Biceps: -modlitewnik 4x8 - hantelki 4x8 Wtorek(Plecy triceps) -rozgrzewka Triceps: -francuskie oburącz 4x8 -na wyciągu stojąc i ciągnąc w dół 4x8 -na poręczach do zgięcia 90stopni 3x6 [...]

[...] za glowe 4x10 przedramie: podobnie jak piceps sztanga tylko ze nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x na maxa Wt. Biceps sztanga 4x8 hatle uch. młodkowy 4x8 modlitewnik 4x8 triceps na wyciagu wyciskanie do dołu 4x10 wyciskanie francuzkie 4x10 wyciskanie na wasko sztangi 4x10 pompki na poreczach 4x6 Sr.(wolna) Czw: barki [...]

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]

[...] planu. Klatka; -ławka prosta 4s po 6 powt -rozpiętki siedząc 4s po 6 pow - ławka skos 3 s po 6pow Biceps -uginanie przedramienia z hantelką w staniu 4 s po 8 powt -modlitewnik z łamaną 4 s po 8pow -uginanie przedramienia na modlitewniku ze skrętem 3s po 6 pow Barki; - ściąganie linek wyciągu z góry 4s po 6 powt -naprzemienne unoszenie [...]

[...] sztangi do brody 12 10 10 8 KAPTURY wzniosy kapturow 4x 25 spiecia kapturow 4x15s SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 [...]