Split 3x w tygodniu co myslicie ? odrazu mówie ze nie mam zadnych wyciągów :) tylko modlitewnik , laweczke na skos ,pare sztangielek, łamana sztange, maszyne do nóg siedząc, drązek i dwa słupki do dipów :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]
Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]
[...] potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i gryf łamany, jeśli będzie [...]
[...] 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty [...]
Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 - 88 kg - teraz 110 kg) skos 4 serie progres rozciaganie na boki 3 serie + za głowę 2 serie biceps : gryf stojąc 4 serie Progres 12-6 modlitewnik 4 serie progres 12-6 hantle 3 serie środa Plecy - Nogi Drążek Nad chwytem 4 serie + pod chwyt 4 serie wyciąg - 4 serie + 4 serie do brzucha sztanga 4 serie [...]
Witam proszę o ocenę planu robię go już ponad 2 miechy na siłce jestem 4 razy w tygodniu. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 Rozpiętki na maszynie 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Prostowanie rąk na maszynie siedząc [...]
[...] Śrd. plecy wiosłowanie 12,10,8,6 sciaganie linki na wyciogu za siebie 12,10,8,6 przed siebie 12, 10,8,6 spinanie plecow hantlami w opadzie 4 x 10 biceps "21" (siodemkki 3x modlitewnik 12, 10,8,6 hantle 4x10 piatek barki wycsiaknie sztangi za siebie 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam :)Właśnie planuje zmienić plan treningowy z FBW (ogólnorozwojówka), który wykonuję od ponad 2 miesięcy na split i zacząć rozbudowę mięśni. Oto mója propozycja, z priorytetem na klatke Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] na siłownie. moje możliwości to: na klate max.60kg raczej się nie podciągne na drążku:) inne nie wiem czy potrzebne. mam do dyspozycji: ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik drążek do podciągania sztangla z max obciążeniem 55kg 2xhantle po 5 kg gryf lekko łamany uchwyt do pompek ekspander bieżnia. Potrzebuje trening narazie na [...]
[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Śr:Klatka i Ramiona -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(każda inny chwyt) -modlitewnik 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3s -wyciskanie "francuskie" jednorącz lub oburącz 3s -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]