Czwartek 06.03.14 r. Lapy 1.Wyprosty wyciag gorny: 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe) 2.Francuz lezac: 4x8/10 3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8 4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max 5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10 6.Mlotki: 3x8 7.Modlitewnik siedzac: 4x8 Brzuch 3 cwiczenia ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo;-) ostatnio cos nie podchodza [...]
na bicka sztanga prosta i hantle modlitewnik albo uginanie na przemian .. teraz tylko 2cw. razem 6seri i 1-2 serie dopompowujące nie dawno robilem 9-10s. ale teraz mam plan pod trójbój wiec jest inaczej
Jeszcze wczorajszy trening, skupiałam się mocno na pracy klatki i tym o czym mówił mi Artur i Sylwia, żeby nabierać przy ruchu negatywnym dużo powietrza. TRENING 1. Wyciskanie lezac hantli 12/10/8 17kg / 17kg / 20kg 2. Rozpietki skos dodatni 15/12/10 8kg 3. Wyciskanie na maszynie 12/10/8 4. Rozpietki nad glowe siedzac 2x15 4kg 5. [...]
[...] DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 3.Pompki na poreczach maszyna 3x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie modlitewnik maszyna 2x35 Suplementacja Przed treningowo ST 2.0 W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-Steron Dieta 4300 kcal wczoraj zajadalem sie pstragami:) [...]
[...] na drazku 4x max 2.Przyciaganie hummer 3x 15 3.Sciaganie za kark 4x10-15 4.Szrugs hantle 3xmax 5.Face pull 4x 12 6.Uginanie z supinacja 4x 10-12 7.Uginanie hakowe modlitewnik 4x max +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo firestarter+pump IT+AMPilean (good mode ON) w trakcie bcaa po recovery 2.0 100g Dieta B 310 W 550 T [...]
miałem na myśli normalny modlitewnik marbo wg mnie niczym się nie różnią poza kształtem i nośnością której i tak nikt nie wykorzystuje > Model stary już od dawna nieprodukowany. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-15 11:11:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta poprawnosc cw i proponuje zmierzyc bica co miesiac i nabieraj kilogramow bo biceps nie urosnie jak waga bedzie stala w miejscu. Pytanie do tematu jesli chodiz o modlitewnik jak nie mam lamanej to moge robic gryfem do klaty ? Co do kreatyny to upewnij sie ze masz odpowiednia diete bo inaczej wyrzucisz kase w bloto tak jak ja na [...]
Sroda-23.09 Dzisiaj testowałem nowy sprzęt :-) Zdał egzamin,łapy robiło się świetnie na kratownicy. Z dnia na dzień robi się co raz bardziej sucho,forma cały czas na plus. Jutro off od siłki oraz cardio. Ide na wesele. micha będzie trzymana,jedynie coś tam podjem sałatek i trochę potańcze więc dodatkowe cardio wpadnie :-P Dokupiłem także na siłke [...]
Poniedziałek-05.10 Dobra :-) Wczoraj miałem także pokaz w pobliskiej wsi na festynie. Fajna sprawa,dużo ludzi mnie widziało i chwaliło. /SFD/Images/2015/10/5/e99776bbf355431298f2c2a5f93fec34.jpg Od wczoraj pije 10 litrów płynów i zwiększyłem podaż soli. Reszta bez zmian. Dzisiaj raczej spokojny dzień :-) Rano udało mi się załatwić chorobowe na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]
Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]
Piątek-20.11 Dzisiaj miał być wypad do Spartakusa ale nie wyszło :-( Za to jutro tam zniszcze ze znajomym barki oraz triceps ;-) Forma jest na tyle dobra, że dostałem pozwolenie od trenera na czita 88-O A dobrze się składa bo teraz jest tydzień amerykański+moja dziewczyna robi urodziny więc jutro planowo wpadnie zamiast ostatniego posiłku mega [...]
Sobota-13.02 Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy. Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka. Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu" :-D [...]
[...] do domowej silowni, chyba mam juz wszystko czego potrzebuje: 1) Lawkeczka przenosna 2) Laweczka do wyciskania w roznej plaszczyznie z dodatkami jak wyciag gorny i dolny, modlitewnik i wyprost nog 3) Klatka do przysiadow 4) Stacja do dipow i podciagniec 5) Dwie olimpijskie sztangi 6) Gryf prosty krotki 7) Gryf olimpijski lamany 8) Gryf [...]