Jako ze lubie Rikku to Ci pomoge Poniedziałek: klata+triceps Klata 1. Wyciskanie sztangki ławka skośna 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/8 daj hantle 3. Rozpiętki ławka płaska 10/10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na [...]
[...] sobote Czyli Plecy 1)Przyciąganie ciężaru do klaty –wyciąg 2)Jednostronne unoszenie sztangi 3)rozpiętki na wyciągu Biceps Tutaj zdaje się na wasze propozycje Wiem że biceps żeby był większy musi być mocno katowany tak więc nie wiem może 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy
[...] ciężaru do karku -wyciąg 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy no i tak jak napisałem poprzednio 4 serie powtórzenia 12 10 8 8 albo 12 10 10 8 jeszce nie iwmem zobacze co [...]
[...] Sobota Plecy 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy reszta wydaje się oki ! Pozdrawiam !
[...] szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg TUTAJ PROPONOWALBYM INNE, ALBO WYWALIC CWICZENIE BO TO JEST PRAWIE TO SAMO CO POPRZEDNIE 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy
[...] to zamiennie z wyciskaniem francuskim( gryf łamany chyba lepiej siedząc) czyli jeden tydzień robisz prostowanie na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj modlitewnik na koniec bo to jest izolowane ćw. No i nie wiem czy te 3 ćw na bic i tric to troszke nie zadużo, ale troche stażu masz, więc troche już znasz swoje mięśnie więc [...]
[...] gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego cwiczenia nie potrafie wytlumaczyc...w kazdym razie razie na plecy robie 3-4 cwiczenia ==biceps== gryf lamany modlitewnik na przemian hantelkami w kazdym cwiczeniu tak jak mowilem 4s x 10-12p. czy moge robic taki trening na nogi jak mam we wtorek 2 x w tygodniu >?> zalezy mi na [...]
[...] płask 5x5 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko [...]
Faka to sztanga podchwytem robi sie z progresja... to z***alem ostatni trening w takim razie. Juz wiem, dzieki, ale mam pytanie: Na biceps wykonuje wlasnie to cwiczenie i do tego modlitewnik Czyli jechac na poczatku sztanga podchwytem z progresja ciezaru 12/10/8/8, a potem tak samo z modlitewnikiem?
SOGa juz dalem Ci wczesniej, ale wielkie dzieki za pomoc. Modlitewnik sztangielkami rozumiem, że ze stalym ciezarem? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-12 13:25:28
"SOGa juz dalem Ci wczesniej, ale wielkie dzieki za pomoc" ważne że to moje gadanie cos co pomoze "Modlitewnik sztangielkami rozumiem, że ze stalym ciezarem?" też z progresją ale na wyższych powtórzeniach tak jak podałem wyżej 20/15/12/10 a możesz nawet wejść na takie 25/20/15/12 - ale po tych to już baje bolało jak ch..j [...]
[...] - będę stosował rotację raz to raz to. 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / Wyciskanie stojac sztangi - tak samo bede rotował. 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 w planie B. a wiosłowanie sztangielkami może być zamiast tych cwiczeń dzieńdobry i unoszenia tułowia Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2015-12-29 00:46:10
Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]
[...] i może być całe siłownią. Taka klatka wygląda na fajną. Przyjdą do syna koledzy itp., itd., to zawsze bezpieczniej z taką długą asekuracją. Na pewno wezmę te gryfy, ławkę i modlitewnik od Marbo a obciążenie żeliwne od Kawmet, czytałem opinie, że porządne a i też tańsze od Marbo i innych. A nad stojakami albo klatką się zastanowię. Ale raczej [...]
[...] na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławka, modlitewnik Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w [...]
niestety niemoge do nóg dodać np wyprostów itd bo cwicze na swojej siłowni, i mam do dyspozycji drazek, porecze sztangi proste kikla dlugosci, sztange łamana modlitewnik ławke pozioma z regulacja na skos gorny, ławeczke do brzurzków hantle, stojaki do przysiadów, a barki nie moga tak zostac? cel to masa diete tez do tego oczywiscie
Biceps modlitewnik bym zamienil na sztangielki z supinacja barki za duzo tych wyciskan. unoszenie sztangielek bokiem? cos na tyl barku? martwy dal bym jako pierwszy. Podciaganie na drazku? na nogi nie ma nic na dwójki
[...] nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie – również mniejsze zakresy powtórzeń. Nie zaluj ciezaru. Biceps – jako pierwsze uginani ze sztanga 4-5 serii, nastepnie modlitewnik bądź mlotki w 3-4 seriach. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 23:28:05
rob klate z tricem, bica z przedramieniem, bary z nogami, plecy i kaptury mozesz razem, brzuch zawsze na koncu treningu rób. no i jeszcze MOTYLE musial bys cwiczyc... a na bica to przydal by ci sie modlitewnik ale jak masz zrobic go byle jak i zle to nie warto...
Do najszerszych dorzuć 1 ćwiczenie. Z bicepsów wywal wyciąg i modlitewnik, a daj zwykłe uginanie ramion ze sztangą (stojąc).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
