14 kwiecień DT łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek Trening 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]
[...] waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie sztangą lezac 3 [...]
[...] DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]
szczerze? To byłem jakiś czas temu, hmm 3-4 lata temu i powiedział ,że takich ćwiczeń jak przysiady/mc/modlitewnik nie bardzo mogę robić oraz innych które własnie w ten sposób obciążąją kregiel nie robić, najpierw mu uwierzyłem, ale potem zobaczyłem ,że bez przysiadów z nogami będzie lipa i robiłem, ale mnie bolały plecy więc przestałem, w tym [...]
[...] wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-60) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie ramion modlitewnik 30-30 (10-10) i tu pare fotek po treningu rewelacji nie ma owkors, ale powoli do przodu. i zapraszam do porównania do zdjec ze strony 7! Zmieniony przez - [...]
Witam jestem nowy. Mam kilka pytań. Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary [...]
[...] bloczkowego (na górnych wyciagach bramy sciagam ramiona przed siebie spinając klatkę) Biceps uginanie ramion ze sztangą (następne cwiczenie wyglada tak ze mam przysunięty modlitewnik do wyciagu dolnego bramy i cwicze drązkiem jak sztangą) unoszenie hantli (wykret albo młotkowym chwytem) Przedramie cwicze w zaleznosci jak mi pasuje, przewaznie [...]
[...] 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 na dwuglowe Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie (Zestaw B) Klatka piersiowa: - [...]
[...] 15x10x5 fbw i nie wiem czy bedzie dobry: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie sztangi wzdłuż tłowia wyciskanie na prostej wiosłowanie sztangielka uginanie ramion modlitewnik wyciskanie fracuskie sztangielka 2) wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek na minusie ściąganie wyciągu szerokim uchwytem prostowanie ramienia [...]
[...] bierze sie hantla i prostuje sie rece hantel pokonuje droge od klaty do wyprostu reki a druga reka trzymamy np za lokiec 13kgx12 15kgx10 15kgx10 uginanie rak z hantlem na modlitewniku 13kgx12,15x10,15x10 prostowanie rak na wyciagu x10,x10 modlitewnik 30kgx12 33x10 pompki na poreczach zabralem na pasek 10kg x 10 uginanie rak ze sztanga stojac [...]
na modlitewnik nie daje duzo bo mam takie bicki ze sie spyerdola wtedy %-) daje jakies 50-70% ciezaru i robie powolutku od jakiegos czasu i zauwazylem wreszcie poprawe :D
Dzień zacząłem płatkami owsianymi z białkiem C6 i orzechami włoskimi, dla mnie super połączenie. Smak cookies&cream smaczny, dobrze się rozpuszcza, nie jest za słodki ani za mdły. Dzisiaj trening z Akopem i Tomkiem- dzięki Panowie za trening :) Niestety brak fotek i filmiku bo zapomniałem aparatu ale jutro też jest dzień i drugi w tym tygodniu [...]
Dzisiaj pokombinowałem i wrzuciłem MC jako pierwsze ćwiczenie pleców. Niestety jest to ćwiczenie strasznie wyczepujące i później ciężko zrobić inne ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Od czasu do czasu może będe zaczynał MC trening żeby podniesc wieksze ciężary ale głownie będe wrzucał MC na koniec treningu. Plecy -MC [...]