modlitewnik

[...] hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosło sztangą 3x10-6 progresją Szrugsy 2x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz 4x15-12 Ściąganie z góry jednorącz 4x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 Uginienie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 2x,12-8 Uginienie modlitewnik 3x12-8

[...] pracy to jeszcze je czulem :-D W głównych cwiczeniach podokladane :-)) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linka wyciąg górny mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramienia zza glowy wyciąg górny , [...]

[...] / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x53,5 / 12x53,5 / 12x53,5 +8x +9x 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 13kg 14kg 5b. Face pull 4x10-12 60kg 62,5kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x17 / 8x17 / 12x15 10x17 / 10x17 / 12x15 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x 12x23 / 12x23 / 15x20 +9x +10x [...]

Pull 1 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 8-10 10-12 175+2.5x8+1 145+2.5x11+1 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 140x8+1 110x11+1 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 80x8 65x10 4. Przyciąganie V: 8-10 12-15 175+2.5x7 145+2.5x10 5. DB Pullover - pauza w [...]

[...] w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:33 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:48

[...] 6a. Crcyfix 4x15 24kg 25kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 7szt 7szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x16 / 10x16 / 8x16 10x16 / 10x16 / 10x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x 12x13 / 12x13 / 11x13 +5x +4x + aero 15 min Kolejny trening udany, siłowo do przodu, nabicie mega i prostownik [...]

Łapy + Łydki 2 1. Wspięcia na palce stojąc: 3x10-15 100x15,12,10 2. wyciskanie wąsko smith 8-10 10-12 100x9,7 3. Dipsy 2x6-8 +25x6,5 4. Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz V 3x10-15 120x13,10,9 5. Modlitewnik 2h 8-10 10-12 175x10,8 6. ciężkie młotki stojąc 2x6-8 22.5x8,6+1 7. Uginanie przy wyciągu podchwytem 3x10-15 90x14,10,9

[...] Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie [...]

Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie [...]

[...] podchwytem 15 12 10 8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Prosze o pomoc. Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-21 19:03:05

Pull 1 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 190x8 160x11 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 55x14 55x11+5 3. T-bar nachwytem 6-8 10-12 80x6 60x10 4. Szrugsy sztanga 8-10 12-15 140x9,8 5. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 135x14,11+5 6. Reverse dB fly’es leżąc: 10-15 10-15 10-15 10x12,10,9 7. [...]

[...] opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 3kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 15kg Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 10kg Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 - Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 15kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 15 12 10 8 6kg to ruch push, daj do treningu wczesniej

[...] 12 10 8 40kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 3kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 15kg Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 10kg Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 - Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 15kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 15 12 10 8 6kg

[...] / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x51 / 12x51 / 12x51 +8x +9x 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 12kg (13x) 13kg 5b. Face pull 4x10-12 60kg 60kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 12x14 10x17 / 8x17 / 12x15 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 11x22 / 15x19 +9x +10x 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x [...]

Cześć, na sprzedaż modlitewnik 100zl urządzenie do klaty i barków (100zl) rower magnetyczny (600zl) blokada na nogi(30zl) Odbiór w Bydgoszczy /SFD/2023/3/18/d6efaa5b5b924101b7721c1bf5a34ff0.jpg /SFD/2023/3/18/d7ecdacc2c3e4fda8500b723b00ece1b.jpg /SFD/2023/3/18/9010d90ef13147dcb04eb7fc18ecb624.jpg [...]

Wtorek Szybki trening łap i do domu , pompa fajna na bicu , szkoda ze taki nie zostaje :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie [...]

[...] Crcyfix 4x15 22kg 24kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt +4 7szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x16 / 10x16 / 8x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x 12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x + aero 15 min Znowu trening dobry, ale nie tak świetny jak ostatnio się zdarzało [...]

Pull2 Pan i Pani 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 8-10 10-12 175x10 145x11/12 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 125x10/11 105x13 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 75x10 60x13 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 20RP 175x11 145x14 5. DB Pullover: 10-15 [...]

[...] na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 -staje na np na krawędzi starego głośnikia tylna częścią stopy i opadam i palcami wznosze się (może wiecie co chodzi-lydki) 4x15 Dzień trzeci: [...]

[...] na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 -staje na np na krawędzi starego głośnikia tylna częścią stopy i opadam i palcami wznosze się (może wiecie co chodzi-lydki) 4x15 Dzień trzeci: [...]