W sumie to chodzi mi głownie o to żeby trochę masy zdobyć i jako tako wyglądać :) Ale pocisnę jeszcze tydzień tak jak teraz bo zapiłem nieziemsko wczoraj i całe święta i może nie byc mocy ;]
hej. generalnie dobre tętno spoczynkowe trzeba mierzyć codziennie! wtedy po pewnym czasie można dosyć precyzyjnie określić,który dzień nadaje się na dzień mocy,a kiedy lepiej odpuścić. wcześniej już o tym pisałem.
[...] klatka-(specjalne owadowe.-pompki,wyciskanie,rozpiętki,przenoszenie.)-(3serie po 20powt.5kg,7kg,8kg.bez odp.) podsumowanie-trening był z poczatku słaby myślałem,że nie mam mocy,ale to była jednak tylko za słaa rozgrzewka. 24.03.09r. tętno spoczynkowe 49.-ale pomiar był dokonany po południu rano zapomniałem o tym. dzień przeznaczam na luz tylko [...]
[...] zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O ile gora ciala poszla ladnie (naprawde ladna pompka), to przysiady kompletnie brak mocy. Wynika z tego, ze moje uwagi odnosnie niecalkowitej regeneracji nie wziely sie ot tak. Niby po wczorajszym cos czulem prostowniki, ale to nie jest glowna przyczyna. Co [...]
WL chest dips hantle skos sciaganie linki gornego w pochyleniu jednoracz Tylko tyle. Trening sam w sobie dobry. Ciezary male, mocy brakowalo. Klatke mimo to slusznie skatowalem, piekna pompa. W polowie jednak slabo mi sie zrobilo, tzn. jeszcze slabiej, i juz tylko chcialem skonczyc piersiowe. Jestem niestety jakis sponiewierany, na granicy [...]
[...] wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie drazka za kark wioslo hantlem szrugsy sztanga spodnie Haneya wyprosty z talerzem cardio 35 min bieznia No wiec... Podciaganie jakos bez mocy, niby CC+10 kg zrobilem na 8 ruchow, ale to nie to. Potem juz odcinka pradu. Wioslo sztanga na 70 kg, pelen opad, po 8 ruchow, dokladnych, nawet nawet. Reszta juz ok. [...]
[...] kawa, nie pomogl nawet Red Bull. Zalamalem sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych dwoch wyjazdow na poczatku miesiaca zanotowalem taki spadek mocy jakbym mial przerwe pare m-cy od treningu. Co wiecej, juz podbijam kalorie... Pompka byla ladna co prawda, ale bodziec dzis marny. Jedynie bieganie fajnie poszlo. No ale [...]
zaczyna się :-) ta "ciemna strona mocy" "droga na skróty" nie robi więcej niż dobra dieta + cięzki trening. Sam środek nie załatwia niczego, wykańcza ostatecznie, ale sam nie zrobi. I jak prowadzisz zdrowy tryb życia i masz poukładane w głowie to będziesz wiedział z czasem z czego robić użytek. Taka prawda. Nie lubię nigdy ściemniać, więc trzeba [...]
[...] wykroki chodzone z hantlami syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia siedzac sauna 12 min Bieda. Na 100 kg po 3 repie odlozylem sztange, nie bylo sensu. Totalny brak mocy i uczucie *zniszczenia* w srodku, widac cos mnie chce brac ale sie zdecydowac nie moze. Zdjalem do 80 kg i potem 60 kg i zrobilem regresy do upadku. Wykroki mnie juz [...]
Wczorajszy trening to był ten jeden z niewielu gdzie bylo wszystko. Nawet na masie takie rzadko były. Bez bólu pleców z dużą siłą i bez spadków mocy na koniec. 1.5h pelnej koncetrancji i to było czuc o 23 jak sie przebudziłem i musiałem pójść do drugiego łóżka bo zasnąłem z młodym. /SFD/2018/9/14/ec53f4e784fd4e5c800a8739734afbc1.jpg Legs2: [...]
Trener chyba wypalił sobie nie tylko mięśnie ale również szare komórki|-) Aby stracić mięśnie musisz zużyć zapasy glikogenu w mięśniach a do tego długa droga,czym bardziej, jeśli maszerujesz po bieżni:-> Agaa, po porządnym treningu marze, aby klapnąć dupą na rowerku, jeśli jest jeszcze troszkę mocy, lub porozciągać się i zjeść kawał mięcha:-)
[...] - na początku się spyerdoliłem głową w dół \-) Klatkę czułem całkiem ok. 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - barki czułem bardo dobrze 6. Francuz leżąc - trochę brak mocy, ale może dlatego, że tricepsy wcześniej dostały 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jZRZURYgBqI DIETA Posiłek I: owsianka z [...]
[...] brak 4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - mały cięzar, ale paliło bardzo :-)) na większym obciążeniu nie byłoby szans... tu niestety nie odczułem jakiegoś nagłego przypływu mocy po 6 serii 5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - brak 6. Młotki - brak FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, jajka, jabłko, rodzynki Posiłek II: pierś z kurczaka, [...]
[...] ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o 6:00 rano ide biegać, a póżniej trening siłowy tak koło 17:00. [...]
[...] - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy -wl 12x40 - 11x40 - 9x40 -9x40 tutaj nie było zbytnio mocy ale tez mocno skoncentroany robiłem wyciskanie i ładnie w klate weszło -ohp 12x20kg - 12x26kg - 10x26kg - 8+2 x26 ostatnmie 2 oszukane - uginanie ramion ze sztanga 3 [...]
21.03.2016 Dzień nietreningowy miska jak zwykle 22.03.2016 Megaa udany trening miałem dużo mocy i dobrze ją wykorzystałem Push: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x65 -fronty 12x30 - 3 serie 12x40 starałem sie tutaj popracowac nad techniką więc wrzucam filmik poglądowy oceńcie jak jest: [...]