mocy

[...] 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) 20 min wioślarz + 15 min wioślarz :-D Trening Ok, chociaż nie czułam dzis specjalnie mocy, bo znów niedospałam.

[...] i w trakcie @ jest Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-13 10:26:25 Kiedyś zupełnie nie zwracałam na to uwagi ale teraz, jak trochę pilnuję diety, to zauważyłam, że nabieram wody po nabiale i odkąd ograniczyłam, jest lepiej, ale w II połowie cyklu bardziej nabieram wody i przed @ tomjest jakaś kumulacja...woda, opuchnięcie i -100 do mocy.

[...] 10:26:25 Kiedyś zupełnie nie zwracałam na to uwagi ale teraz, jak trochę pilnuję diety, to zauważyłam, że nabieram wody po nabiale i odkąd ograniczyłam, jest lepiej, ale w II połowie cyklu bardziej nabieram wody i przed @ tomjest jakaś kumulacja...woda, opuchnięcie i -100 do mocy. ja puchnę po wszytskim już totalnie idzie się wykonczyc }:-(

[...] wiec nie cisnęłam na maksa... 40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do [...]

[...] podpatrzyłem gdzieś u dziewczyn, ale już nie pamietam gdzie, że przy HT zmienny ciężar jest wskazany :-D 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg Taki miałam dzis przypływ mocy:-D, żeby nie było nagrałam i wrzucę później... ale przy 120kg to już nie kontrolowałam tak dobrze spięcia w gorze, jak przy 100, tak że zrobiłam sobie regres na koniec. [...]

[...] wiec nie cisnęłam na maksa... 40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 12x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 Odwrotne rozpiętki na skosie +: [...]

[...] od nog w rdlu, masz nia golic nozki, glowa w dol bez zadzierania. W boxie, za duzo prostowania, za duze klap jak dla mnie i uzycie wybicia w niektorych powtorzeniach. Wolniej i dokladniej, wiecej z biodra mniej z czworek. Będę się starać z całej mocy, chociaż „wolno i dokładnie” to nie jest to, co trzpioty pędziwiatry lubią najbardziej }:-(

[...] wiec nie cisnęłam na maksa... 40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) 12x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 [...]

[...] 6/5/5/5 + Wiosło sztangą: 4x5+5x40 kg 4x6+6x35 kg 4x5+5x35kg WL: 5x5 Nie dało rady, tyle było ludzi i ławka zajęta bez widoku na zwolnienie... 40/45/50/55x4/60x1 spadek mocy miałam dzis, bo nie zdążyłam zjeść odpowiedniego śniadania :-) 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 [...]

[...] 5/5/5/4 + Wiosło: 4x5+5x40kg 4x5+5x40kg Tu też dołożyłam. 4x6+6x35kg 4x6+6x30 kg 4x6+6x30 kg WL: 40/45/50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 40/45/50/55x3... spadek mocy dzis miałam przy WL a nie było trenera, wiec odpuściłam. 40/45/50/55x4,5/60x1,5 OHP 3x10+10+8 20/20/20 + pushpress press 25x10/30x8 3x10x20kg+1x15x15kg [...]

[...] sztangą: 4x5+5x40 kg 4x5+5x40 kg 4x6+6x35 kg 4x5+5x35kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Znów utknęłam na tych 2 powtórzeniach i nie chce iść dalej... 40/45/50/55x4/60x1 spadek mocy miałam dzis, bo nie zdążyłam zjeść odpowiedniego śniadania :-) 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40 kg + Wspięcia na palce [...]

[...] 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc/15/20/25/20/15 Cc+10/15/20/25/25 kg Przy 25 kg pas mi się zaczął rozpinać... a jak na [...]

43 pompki!!?? :D Wow. Skąd w Tobie tyle mocy? :-) dla mnie to jakiś kosmos ;-)

[...] 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc 3x10cc 3x10cc 3x10cc Arnoldki: 4x12 (wersja Pauli.cw) 8/8/7/7kg 8/7/7/7kgx2 10/12,5/10/10kgx2 6/7,5/8/8kg + Otwieranie gazety: 4x10 4x10cc 4x10cc 4xcc Trening Ok. W końcu 65 poszło w WL, a jestem przed @, wiec to musi byc skok mocy:-D

[...] jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x6+6x60kg przechwyt po 6p 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10 Cc/15/20/25/20/15 [...]

[...] 60/65/70/75/80x4/75x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x6+6x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc/15/20/25/30/20x8 cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10 Cc/15/20/25/20/15 [...]

[...] fajny rack na siłowni, wiec skorzystałam :-D Wiosło: 6x 5+5 40/45/50/50/50/50kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion do boku z hantlami: 4x12x(2x4kg) + Unoszenie nóg (brzuch): 4x12 Trening ok, siłownia fajna, sprzętu sporo, ale [...]

Trening C: WL 5x5 40/45/50/55x4/55x4 Spadek mocy :-( no, ale treningi podczas urlopu nie były regularne... No i zrobiłam dodatkowo, bo nie mogłam się doczekać wrażeń :-D 3x1 minx25 kg, 30 sek przerwy:34/ 29+1 po czasie/25+5po czasie Mc klasyczny 5x5 60/65/70/75/80kg Bułgarski 3x10 p/l 3x10p/10lx (2x15 kg) Dipsy z obciążeniem 5x5 15/20/20/20/20kg [...]

55 kg, spadek mocy... %-)