mobility

31/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 175kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 160kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 145kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 5 martwych ciągów z gumą trap bar [...]

[...] kondycja w postaci worka i HIIT Bajka, rowerek pomimo, że z typu AB to tylko podtrzymywał trochę wyzej tętno, nie jest to ta sama praca jak na Assault czy NPG. Na koniec mobility i do domu :-)) Zapomniałem dodać, że worek to była "bańka wstańka" więc pierwsze 2 rundy uczyłem się go i jego "zachowań". Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

2/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill 24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 5 Push Press 2*32kg A2. 8 Clean and Squat 2*24kg A3. 10 Bent Over DB KB Row 2*32kg Korpus 3 Serie 1' Side plank (30" na stronę) 20 Stir the pot Mobilki Mobility Flow [...]

17/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 24kg 3 KB High Pull L 24kg 3 KB Snatch L 24kg 3 One Arm KB Swing R 24kg 3 KB High Pull R 24kg 3 KB Snatch 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 16kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne [...]

[...] w domu, ale furę oddali mi po 2h %-) pomimo tego, trening zrobiony w domu. Fajnie było pomęczyć się kettlami. Na skater squat wychodzi mi, że w lewa strona czworobocznego lędźwi nie jest ok, ale na szczęście jutro idę do fizjo, to coś podziałamy i muszę sam więcej czasu spędzać nad mobility. Fajnie było też porobić Muscle Upy :-)) Pozdro

27/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 25 serii z minimalną ilością odkładania KB (1 seria to kompleks wykonany na obie ręce) 1 One Arm KB Swing 24kg 1 KB Clean 24kg 1 KB Snatch 24kg 1 KB Press 24kg Udało się nie odłożyć ani razu KB Akcesoria 3 serie 20 Alternating KB Floor Press with rest at the Top 2*24kg 10 [...]

29/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 5 serii 4 DB KB Swing 2*24kg 4 DB KB Clean 2*24kg 4 DB KB High Pull 2*24kg 3 KB Swing Left 32kg 3 KB High Pull Left 32kg 3 KB Snatch Left 32kg 3 KB Swing Right 32kg 3 KB High Pull Right 32kg 3 KB Snatch Right 32kg 10 Ring Dips Kondycja Stałym tempem 5 Serii 10 Burpee Chin [...]

4/11/2020 Movember Dzień 4 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 1' Pracy 1' Przerwy aż uzyskam 100 Burpees Wyszło: 29+24+25+22 Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=oSsKoAIMQD0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut [...]

3/12/2020 Rozgrzewka 2' luźne skoki na skakance 3 serie 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 KB Halo 18kg 10 Down and Up Siła A1.Deadlift with Pause at The knees Znajdź maks na 3 powtórzenia Znalezione na 170kg (więcej nie udało mi się zmieścić na sztangę na tej siłowni) Co serię ciągów A2. 10 Javelin Press 22,5kg (5 na stronę) A3. 1 wejście [...]

Cześć! Bardzo podoba mi się "mobility flow". Mogę sobie wyobrazić jak fajnie rozciąga ciało, właściwie całe ciało. Dziś spróbuję. Belt squat- czy Twoim zdaniem można wykonać to na półsztandze? No i jeszcze jedno Fighter pytanie. Jak Ci coś w krzyżu walnęło, nie baleś się wiosłować? Fajny dziennik Fighter, jak dla mnie ćwiczenia i plan całkiem [...]

Wiem, że to nie koncert życzeń, ale brakowało mi okrutnie dźwięku w tym filmie z mobility. Sam zestaw ćwiczeń bardzo fajny i pewnie go wykorzystam. Wszystkie filmiki wyciszam i nie dodawałem dźwięku, bo to mnie za dużo pracy kosztowało (dodawanie i docinanie dźwięku zwiększało o 1/3 czas pracy nad filmem). Obrobiłem 1200 także możecie zrozumieć [...]

[...] do wniosku, że na chwilę zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. Decyzję podjąłem po ostatnich badaniach, przyda mi się zejść z ciężarów. Poniedziałek Rower Dojazd do pracy rowerem Dojazd do dentysty [...]

[...] plyometryczne Znaleźć max na 10 powt w ring dips Co serię 5 weighted pull ups 20 DB KB Squat Clean Thruster 2*16kg Sobota Wolne Niedziela Siłka Rzogrzewka skupiona na mobility Znaleźć max na 10 powt w Incline DB Dba Bench Press Co serię 5 W2Y Press 1 Weighted Chin Up 3 serie 7 DBs Push Press 2*30kg 45 sek bieg na bieżni 1’ przerwy między [...]

bark czujesz, porob sobei ten trening z posta dla polamancow na barki shoulder mobility :-)) zawsze to dobrze dziala

[...] Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia grupowe w formie treningu obwodowego, potem zajęcia grupowe mobility and stretch Dziś: przysiady z kettle 16 kg + przysiady front squat ze sztabgą 20/25 kg, razem 4 serie siadanie na skrzyni na jednej nodze cc/cc/ 2,5/2,5 cięzarek w [...]

vena to wracasz do poczatkujących czy zostajesz w zaawansowanych ?Dieta jest ok. jem co lubię choć po chorobie jakoś na nic nie mam ochoty ,waga spada mąż sie krzywi i gdera ,że za chuda jestem .Owoce sie kończa na lody za zimno jakoś brak apetytu ,czekam ,aż wróci razem z siłą do treningów. obliques uda bola pod koniec serii tak raczej na srodku [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na [...]

obliques ,a po czym poznać ,że dany trening jest na mase po ćwiczeniach po ilości powtórzeń i serii?Czy jak do tych cwiczeń dałbym np.15pow. to wtedy byłby raczej na redukcję?Myślisz ,że mogę teraz ćwiczyc na masę ,a od nowego roku na rzeżbę, dobry bedzie taki układ ? Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 [...]

Ciocia jak strzela w barku to uważaj na to, rób shoulder mobility przed treningami gdzie masz angażowaną górę (plecy, klata, barki, łapy czy nawet jak musisz wisieć na drążku). No i wiadomo technika, pilnuj techniki :-)) Jeżeli strzelanie zamieni się w pobolewanie to migiem do fizjo.