mobility

[...] rozchorowałam się bardziej zamiast wyzdrowieć :-( Także od tamtego czasu ćpie leki i nie trenuję. Dzisiaj już czuję się całkiem dobrze w związku z czym planuje zrobić mobility i stretching, jutro i pojutrze stretch i rurka a w nd w końcu trening siłowy 8-) Od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpisania sobie treningu na A i B. Jeżeli ktoś [...]

[...] ale już na podstawowej choreografii myślałam że zwrócę śniadanie. W niedzielę znowu nic, dzisiaj myślę o siłowni ale jak nie będę miała siły to najwyżej skończy się na mobility i stretchingu. W zwiazku z tymi perypetiami nie zrobiłam pomiarów, także najbliższe będą wigilijne :-) Przez cały tydzień dieta raczej na zasadzie co jestem w stanie [...]

[...] formę prezentują chłopaki :) http://i.imgur.com/nqiTnR3.jpg http://i.imgur.com/e49WWnI.jpg TRENING U mnie wleciały dziś plecy z racji tego, że przy pozostałych zestawach mobility zajęło by prawie dobrą godzinę czasu a trening drugie tyle zamieniłem po prostu dni treningowe i reszta poleci w tym tygodniu według planu. Zmotywowany ciężaru też [...]

[...] Jak już wcześniej napisałem waleczne nastawienie towarzyszyło mi od wyjścia z domu chyba do samego końca treningu :> Przed głownymi bojami rozgrzeweczka, rozciąganie, mobility no i można podchodzić do martwego który był pierwszym ćwiczeniem! Żeby dmuchać na zimnę zrobiłem jeszcze 2 serie rozgrzewkowe zanim wszedłem na docelowe ciężary żeby [...]

Dziś zrobiłam sobie delikatny rozruch 12 min z ciężarem własnego ciała 4 rundy: 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa do tego 10 minut mobility A jadłam dziś tak: /SFD/2018/2/16/e30cece4770248f986ca40e232765e24.jpg

[...] stawami Ty masz krzywy kręgosłup dlatego powinnas troche w ramach rozgrzewki wrzucic ćwiczeń z naszego posta z ćwiczeniami "dla połamanych" HIM HAM oras Schoulders mobility drill Po treningu pajacyjk (tez masz w tym poscie i cwiczenia rozciagajace, mozesz skrocona wersje ale zawsze powinnas o to dbac) To wszytsko ci poprawie powoli. [...]

Zaległe wypiski z treningów: 04.08.2013 Rozgrzewka 4 rundy, time cap 5 min(2 min odpoczynku pomiędzy rundami): 1. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość HRPU 2. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Lunge 3. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Air Squat 4. 10 przysiadów, 400 m biegu,max ilość Burpee Rozciąganie 5.08.2013 Tabata this: 1. pushups + [...]

Akurat to czy to negatywnie nie wpłynie na kichy to mnie w tym wypadku nie specjalnie obchodzi :-). Są dwie okazje do celebrowania to raz, wychodzimy razem z moimi rodzicami to dwa, a trzy, to zależy mi na tym żeby maksymalnie głowa odpoczela, na tym by dziewczyna ze cieszyła z wyjścia, by móc spędzić czas z rodzicami tak jak nie spędzałem już [...]

[...] woda. Trening Dzień bez treningu. Za to postanowiłem zrobić coś dla swoich pleców. Na siłowni mamy fizjo - młody chłopak, ale ogarnięty. Wczoraj godzina rozciągania, mobility itp. Niestety, to co jest widoczne gołym okiem to różnica w długości kończyn. Ale zaczynamy od lordozy. Faktycznie wypchany mam brzuch do przodu, barki też lecą w [...]

[...] właśnie o stabilizacji. Ja zmagałem się z dolegliwościami w lędźwiach, nie było dramatu, ale czułem po każdym treningu. Znalazłem dzięki tej ksiażce przyczyny, do tego ćwiczę sobie codziennie i tzw "mobility" i poprawa jest z tygodnia na tydzień. Nie ma co się szarpać, a trochę luzu Ci nie zaszkodzi, jak nie pójdziesz po bandzie z miską.

[...] banan Obiad: idziemy ze znajomymi do knajpy, ale znalazłam taką w której mogę spokojnie coś wybrać ale jeszcze nie wiem co :D Kolacja: rosół Trening dół rozgrzewka- mobility + skakanka 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 35x5 40x5 50x50 + MCPN 50x20 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 [...]

[...] pieczony, cukinia Obiad: Makaron gryczano-ryżowy z kurczakiem, suszonymi pomidorami i parmezanem Kolacja: Omlet z musem ananasowym z chia, rosół Wendler siady bieżnia + mobility 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 5x5 50 58 66 3x3 54 62 70 5/3/1 58 64 74 5x5 31 48 46 R. 20x10 30x8 40x5 50x5 57,5x5 66x6 50x12 [...]

[...] serial Haunting of Bly Manor, ale potem nadrobiłam aktywność na spacerze. Strasznie mam pospinane nogi od tego siedzenia przy biurku, nie chcą się rozluźnić na jodze. Będę próbować z takimi klasycznymi dynamicznymi ćwiczeniami na mobility, może bardziej im się przyda niż statyczne asany. /SFD/2020/10/15/277992518fa44367b448355f5d6217f5.jpg

[...] hantli siedząc 15-15-15-12 - 6kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 15-12-12 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 10x24/3x15 - 28kg W domu znalazłem czas na mobility odziwo DIETA: 1.Przed treningiem: WPC + banan xD 2.Po treningu: burgery + ziemniaki z pieca i warzywa 3.Kolacja: jajecznica z warzywami + twaróg z owocami i [...]

[...] ciężko stwierdzić co to za jedzenie dziwne tam będzie. Urlop raczej aktywny w planach dużo zwiedzania, chodzenia no i bieganie, basen + ewentualnie te animalia z rana :D A tymczasem: Trening: bieganie 8km + hiit 10min + 5min mobility Dieta: /SFD/2018/2/28/2ed78db081b2438892d2b50414a98b75.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-28 23:57:02

[...] kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-01 21:54:50

[...] jelitowe tydzień mnie trzymały, dopiero dziś zrobiłam badania czy napewno żadnych dodatkowych "pamiątek" sobie nie przywiozłam (NFZ %-)). W zeszłym tygodniu 1 trening typu mobility do jedzenia pieczywko z masłem. Na weekend już było lepiej jakieś duszone mięso z warzywami. Wczoraj: Trening - bieganie 1h Dieta troche inna niż wcześniej, [...]

[...] zawodach

 Dodatkowo:
 Jak już przywyknę do codziennego biegania po nierównym terenie to będę dorzucać trochę mobilności, wzmacniania i aeroby. Ale bez dodatkowego ciężaru.
 mobility/joga trening siłowy - ciężar własnego ciała (np animalflow/trx) cardio/fitnessy 

Krótkie uzupełnienie danych treningowych od ostatniego treningu siłowego w lany [...]

A to pisz może coś na zasadzie "trening pod opieką trenera" i może dodawaj chociaż info czy robisz fbw siłowy, czy samo mobility. Bo tak to nie pamiętamy co się u Ciebie dzieje :-)

[...] miednicy (co jest dość częstą przypadłością). Ważne by tego nie pogłębiać - najpierw się naprawić a potem iść w ciężary (tu poza wizytami u fizjo ukłon w stronę mobility przed treningiem). Bziu a po co chciałaś odkładać sztangę pomiędzy powtórzeniami? W sensie, że robione "na raty"? Jeśli tak to spoko rozumiem, ale jeśli co [...]