mobility

obliques pije w czasie treningu wypijam koło 2 litrów wody ,może do wody dodam sok jak pisłaś to bedzie ok.Dzis po treningu było ok. Nawet posiłek dośc póżno po treningu zjadłam ,bo musiałam wyjść po zakupy ,bo lodówka świeciła pustkami Mam do Ciebie pytanie odnośnie ćwiczenia Floor Wipers dzis zwiekszyłam obciązenie i bardziej czułam brzuch przy [...]

ann jakoś nie mogę ruszyć dalej utnknęłam na tym obciążeniu martucca jest to moja ulubiona dieta i dopóki nie tyje zostanę na niej Treningi z tego tygodnia Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-7pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,15,12,11 2. podciaganie 5 x [...]

ann tak podciągam się z obciążeniem Jednak jeszcze ten tydzień pociągnęłam stary trening od przyszłego tygodnia zaczynam nowy Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz [...]

No ale też są eksperci pomagający "na siłę". U mnie na siłowni wpada taki gościnie - jak przyjeżdża ze studiów na weekend do starych. Ekspert od mobilności. 60 minut mobility i 15 treningu. No i dzięki tej swojej mobilności jest w stanie usiąść aż 100 kg na 5 razy w serii. Śmieszność tej całej jego atencji dla mobilności, miliona rozciągań, [...]

16/8/2014 WOD Frantasy Land Na czas 21-15-9 Thruster 40kg Pull Ups 15-12-9 Thruster 50kg Chest To Bar Pull Ups 12-9-6 Thruster 60kg Bar Muscle Up Czas 38:22 Wioślarz 2km, luźnym tempem ok 10minut. Ćwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release Komentarz: Na 7 MU w pierwszej rundzie zerwałem skórę na dłoni w 2 miejscach, więc przeskalowałem na 1 [...]

2/9/2014 ME Lower Body Back squat 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 3*1*150kg - dwie gumy o naciągu 10kg 2*1*140kg - dwie gumy o naciągu 10kg Ćwiczenia pomocnicze Mobility Sumo Speed Pulls 3*80kg + guma o naciągu 20kg 5*3*110kg + guma o naciągu 20kg Split Squat 5*5*70kg (5 na [...]

[...] Dynamiczne rozciaganie + Technika biegowa 2.85km biegu tempo 4:50-5:00/km 2minuty przerwy Sprinty 7*100m Sprtint 45sec rest Schlodzenie Spacer 300m Statyczne rozciaganie oraz mobility Komentarz: W zaleznosci od samopoczucia i kilku spraw ktore sa w toku w srody wrzucam bieganie lub WOD z bieganiem/wioslarzem. Powoli plan mam juz w glowie.

No właśnie rozważania na temat trenerów można mnożyć ale widzę też dobry trend, że tych dobrych też jest co raz więcej :-))_ To prawda, im więcej trenerów, tym więcej osób w to zaangażowanych i z tym więcej trenerów, którzy są dobzi. Prawda jest taka, że jak ja zaczynałem przygodę z prowadzeniem innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy [...]

Ale te szkolenia się już rozwinęły już do tak widzę specjalistycznych gałęzi i wszędzie gruba kasa, ale skoro mówisz, że warto to dlaczego nie. Wybrałbym się na jakieś fajne szkolenie z mobility :-))

23/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Na czas: 40 Strict Ring Dips Wynik: 3:12 Na czas 20 L-Sit Chin Ups Wynik: 3:42 15’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 2588m 3. Akcesoria 3 serie 20 sek support 3 chin ups with 3 sek negative Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatyczny trening. Ring dipy [...]

[...] crawl 30 sek plank 2. Kondycja 14’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2928m Na czas: 50 hang power clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty robiłem po 10, pompki 4 serie po 15 i jedna [...]

2/2/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja 10’ EMOM 30 sek AMRAP Heavy DU Wynik: 40, 32, 37, 37, 37, 27, 34, 36, 38, 32 5 rund 1’ Battle ropes 10 sek rest 1’ Hammer to a tire https://www.youtube.com/watch?v=89uhvLpCbgo 10 sek rest 1’ box jumps 10 sek rest 3. Akcesoria 3 serie 10 skater squats 5 jefferson curls 24kg [...]

11/6/2018 Deload week Warm Up 3' row 2 rundy 5 one arm swings 32kg (5 na rękę) 10 Hollow body rock 10 shoulder dislocates A. Back Squat 5*5*82,5kg Co serię 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause 8kg B. 4 serie 8 incline bench press with pause 2*24kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 40kg [...]

[...] luzie, żadnego spinania się. Nogi były lekko sztywne po sobotnim biegu, ale po rozgrzewce w niczym to nie przeszkadzało. Kółka w trakcie drugiej serii trochę się rozregulowały i musiałem poprawiać, bo nie za bardzo mogłem zrobić wszystkie 8 dipów gdy jedna ręka była niżej od drugiej. Została też chwila na mobility dla barków i bioder :-) Pozdro!

26/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 3' AirBike A.  Kondycja 5 rund 10' AMRAP 3-6-9-... kcal on AirBike Burpees Wynik: 148 powt B. 3 serie 30m farmers carry 2*32kg 30 sek hang C. 3 serie w kamizelce 30m sled push +60kg 10 dips D. 2 serie w kamizelce 20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę)https://youtu.be/OGsollSL0jU 10 ring [...]

Rion ja teraz też jednostronne robię dodatkowo plus dużo mobility no i karny jeżyk plus piłka ... tylko że Ty masz bark ja staw skokowy, ale cel ten sam żeby jedna strona wyrównała się siłowo z drugą ... z wiatrakiem bym ostrożnie podeszła ... nie wiem na ile masz jeszcze bolesność i mobilność ..

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]

[...] z ćwiczeniem z taśmą oporową. Na necie pełno tych filmików i Anita Herbert mocno pompuje ćwiczenia z gumami. Jak dla mnie to spoko opcja jako trening uzupełniający bardziej pod kątem ćwiczeń rehabilitacyjnych, korygujących, wzmacniających czy mobility ... jako samodzielny trening to jednak wydaje mi się że powinno być trochę więcej ciężaru ...

[...] jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W [...]

19/10/2019 Rozgrzewka 2' Wioślarz oddech tylko nosem 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 107,5kg (8 powt) https://youtu.be/IYBtp2A55Og Maks powtórzeń z 97,5kg (8 powt) Maks powtórzeń z 87,5kg (10 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 [...]