mleko a silownia

Witam, moj problem polega na tym ze nie wiem co jesc na sniadanie i na kolacje, w szkole na lunch 11.15 jem czsami rybe, czsami ryz kurczak itp. + warzywa i mleko poniewaz mieszkam w szwecji i tu w szkolach jest zdrowe zarcie i sie je ile chce :D pytanie kolejne to np. jak bede jadl takie obiady codziennie w tygodniu [...]

mam 192 cm wzrostu i 93 kg wagi; ustawiłem sobie taką diete redukcyjną czyli na rzeźbę...prosze o podpowiedzi i ewentualne poprawki...to jest dopiero pierwszy dzień I posiłek 7:00 - Mleko 1,5% tłuszczu(250g), Płatki owsiane(90g), Ser biały chudy(60g),multiwitaminy razem:32B 73W 10T; 518 kal II posiłek 10:00 (szkoła) -polędwica lub szynka chuda 4 [...]

[...] przyroscie masy miesniowej , co nie oznacza ze chce osiagnac sukces w miesiac O to moja propozycja. 1.Rano 6.40 (śniadanie)(mono) 2 jajka + banan nie lubie platkow , mleko jak najbardziej lubie czym moge zastapic platki ? 2.W szkole tu mam najwiekszy problem ... moge brac opakowania zjedzeniem nie zalezy mi na opini innych myslalem o [...]

[...] we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy 100g Biało 39g WW 119g Tłuszcze 21g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek [...]

[...] z polędwicą ok.20.00 400ml Maślanki. Mniej więcej tak się odżywiam, od czasu do czasu zjem marchewki i jabłko/winogron/mandarynka no i dużo wody niegazowanej piję. Oceńcie moją dietę i poprawcie jakoś :D I nie mówcie żeby jadł żółty ser bo ma za dużo tłuszczu, a tego nie chcę złapać :P I mam takie pytanie lepiej pić zimne czy gotowane mleko :D ?

[...] - teraz street workout ) . Opisujac dosc zwariowany tryb zycia ktory wiaze sie jeszcze ze wzmozona pomoca rodzicom i babci chcialbym sie dowiedziec , czy przykladowo mleko w proszku po ktorym z pewnoscia nie utopie sie w tluszczu z opony brzucha bedzie dobrym strzalem energii ktora pomoze nie spalac wszystkiego co wartosciowe ( zjedzone [...]

[...] drążek do podciągania Dieta : Tak jak niektorzy, nie mam ułozlonej i wyliczonej diety. Generalnie staram się zdrowo odżywiać, nie jem słodyczy, nie odwiedzam mcdonalda. Jem dużo produktów mlecznych (lubie mleko Jem dużo ryżu oraz mięsa z kurczaka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o odpowiedzi Pozdrawiam Patryk

1. 7.00-Płatki owsiane 100g, mleko(0.5) 200ml, 2 jajka(białka bez żółtek) 2. 10.00-tuńczyk 130g(puszka) 3. 13.00-chleb z polędwicą(1 kanapka) 4. 15.30-Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 [...]

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w [...]

Witam chciałbym prosić kogoś o ułożenie diety do treningu na masę z lekką redukcją tkanki tłuszczowej - z produktów jakie posiadam i mogę tylko dysponować:tylko proszę mi nie pisać że tak się nie da, bo się da - przykładem tego jest to ze jak zaczynałem ćwiczyć np miałem w bicepsie 43 cm i miałem tak dlatego bo ręka była cała zatłuszczona i czuć [...]

Witam! Grzebałem sporo na forum o informacje dotyczące diety i coś tam ułożyłem niby... Jednak mam mały problem z podziałem produktów, a także wyliczeniu B/W/T... Jeśli to nie problem prosiłbym o skorygowanie błędów, które na pewno się pojawią... Za długo przy tym siedzę już i zaczynam chyba wymyślać i pogarszać to dietę więc zmuszony jestem [...]

[...] z olimpu CZEGO NIE JEM: SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., CIAST ITP. DIETA 10.00 * płatki owsiane 100 g * orzechy włoskie do owsianych * mleko 200 ml * 2 jajka 12.00 * 2 jajka lub serek wiejski * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Bieganie, ćwiczenie w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam dopiero 13 lat! ;P Dieta: Ewentualnie jogurty, płatki wielo-zbożowe, mleko :P; w zasadzie to żadna dieta tylko zdrowo staram się odżywiać :). Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mięśni(póki co jest on w jakimś stopniu widoczny) Więc moje pytanie. Czym się suplementować żeby rosła siła i mięśnie przy diecie redukcyjnej która wygląda tak. 1 śniadanie mleko 0,5 tł. 500 ml otręby 70g 2xjajko rodzynki 10g orzechy włoskie 50g 44 44 47 2 śniad. jajko 2x oliwa z oliwek (troszke) 1 posiłkek nazwijmy go tym przed treningowym ryż [...]

[...] że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: biegi długotystansowe około [...]

wracam do systematyki treningow (24l, 180cm, 74kg, aktywność - zrezygnowałem z biegania, a więc tylko siłownia 3-4 razy w tygodniu+praca siedząca) dietka dla ekto-hardgainera zaklada 1,8g białka/kgmc, >5,5g węgli/kgmc, 1,3g tłuszczy/kgmc proszę o opinie i porady Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00 Posiłek I - 07:30 Mleko 2.0 - 200g Płatki owsiane [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka pod sztangę z rozpietkami i prasą do nóg. (ławka pod sztangę jest regulowana, 3 stopniowa regulacja ) Dieta: staram sie nie jeść rzeczy smażonych, jem dużo mięsa , pije mleko, jem jogurty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] się. Czytając zamieszczone diety w internecie wszędzie widze to mięso :( Hmmm czy to aż tak ważne ? Cały czas staram się nadrabiać białkiem głównie jajka,sere,twarogi,mleko,jogurty itp.. Moje posiłki składają się głównie z makaronu,ryżu,warzyw i wielu produktów białkowych.Staram się jeść co 3 godziny.Nie mam już pomysłów na posiłki. Prosił [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL. W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia. Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, [...]

[...] - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała) białko - 3g/kg tłuszcze - 1,5g/kg ww - 20-30g/kg Sniadanie: Ultimate whey protein 30g mleko 2% 250g białko kurze 200g żółtko kurze 40g orzechy włoskie 20g B/T/WW/KCAL - 64/31/16/596 II Śniadanie: Wołowina 250g olej [...]