[...] płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, makaronów, warzyw, owoców Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, siemię lniane, wiórki kokosowe, olej kokosowy Białko: Jajka, twaróg, mleko, maślanka, soczewica, fasola, cieciorka, czasem soja, za jakiś czas WPC. B/T/W: 210/70/430 na start. Póki co jestem bardzo aktywny każdego dnia, więc nie będę [...]
[...] książki działam już ponad miesiąc. Trzecie pytanie jestem bardzo chudy co możecie mi poradzic w tej sytuacji, przez jakiś czas jadałem codziennie kostkę sera białego i piłem mleko, staram się jeśc dużo jednak zamiast przytyc to chudnę ewentualnie utrzymuję obecną wagę :( Chciałbym przytyc przynajmniej 10 kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
[...] 250g pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus 100g kremu orzechowego 21:00 serek wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie diety: około 3500 kcal białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g na kg masy ciała białko 2,5g węgle 6g tłuszcze 1 g [...]
[...] laskowe, brazylijskie, nerkowca, włoskie/ 10-20 g rodzynek 10 g pestek z dyni 10 g luskanego slonecznika 75-100 g wiśni bez bez pestek +++ tutaj roznie: 0,6 l mleka 0,5% lub mleko na pol z kefirem chudym lub mleko z jogurtem chudym lub mleko sojowe z jogurtem Tutaj zależy ;) (ilosci sa przyblizone, poniewaz no staram sie zeby bylo mniej wiecej [...]
Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Cześć Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wzrost - 173 cm Waga - 72 kg Staż treningu sztuk walki - 6 lat Staż treningu na siłowni - ciężko określić czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni [...]
[...] po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później myślał). Znalazłem gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, gainer, BCAA, bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każdy Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - [...]
Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]
[...] FBW): Łydki: wspiętki z obciążeniem i obciążnikami 3 serie Przedramiona: sztanga prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Dieta (składniki: B, W , T jeśli jest): 1. śniadanie - mleko 2% (3,5,2) z płatkami(2, 25, 1.5), 3 ugotowane jajka (3x 8B), 2-3 kromki (100g - ok. 6, 50) z margaryną, serem żółtym i szynką z indyka 2. posiłek - zmiksowany shake z: [...]
[...] Stosowane wcześniej diety: tak, redukcyjna Dieta wygląda tak: Posiłek I śniadanie (9.00) -płatki owsiane (ok. szklanki) -pestki słonecznika -orzechy włoskie -rodzynki -mleko 2% -jabłko Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego z chudą wędliną -serek wiejski -oliwa z oliwek Zamiennie na: -3 jaja kurze(w tym tylko 1 zółtko) -pomidor -oliwa [...]
[...] oszczędzałem się i w jedzeniu i w spożyciu %-i nagle trzustka powiedziała dość.Teraz już odżywiam się rozsądnie,żadnych tłuszczy ponad te w light-owych produktach(jogurty,mleko,ser)+ ryby i drób,warzywa i owoce.Niby dieta jak dla kulturysty ale .... jak mam zmienić "znikający" tłuszcz(trochę wizualizuję-ale pomaga )po areobach w mięśnie?Jem [...]
Witam Staram się dopracować, a właściwie opracować dietę. Do tej pory odżywiałem się 'dobrze', ale nie przykładałem większej uwagi do dokładnej ilości spożywanych pokarmów, teraz chcę to zmienić także prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: [...]