Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedzenie na jutro: Dorwałem nową przyprawę, ziołową, po prostu cud miód %-) Rano dodam ogórki i jakiś sos :) PS. Wiem ze mam jeść ryż zamiast makaronu ale ryż miałem przez 3 ostatnie dni więc dla odskoczni zrobiłem z makaronem. http://img829.imageshack.us/img829/88/1003250h.jpg
[...] Węgli podczas treningu... mnie zamula i staję się mniej wydajny,a przy cięższych treningach odruchy wymiotne. Uzupelniam ( i nie zawsze) jedynie wodę. Po 1 dałbym miód po tr + aminy następnie białko ~35g Po 2 Zamiast Carbo w postaci prochu zwykły biały ryż (twoje zapotrzebowanie + to co podczas treningu chciałeś spożyć) lekko klejący [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wyrzuc oliwe 2. brak bialka daj jakis serek wiejski chociaz 3. i 4 wyrzuc oliwe 5. daj jako 6 wyrzuc miod dodaj oliwe 6 daj jako 5 i dodaj jakies orzechy/migdaly Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-17 08:21:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I : Jajecznica Kakao Orzechy Miód pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II : Twaróg Pieczywo Razowe Owoc Marchewka OBIAD W SQL ( nie mam wpływu co jest danego dnia ) Trening Posiłek III : Kurczak Ryż Posiłek IV : Śledź Oliwa z Oliwek Marchewka
Mak czy raczej masa makowa? :-P bo masa makowa to praktycznie nie różni się niczym od słodyczy, niestety, bo przecież poza bakaliami to w tym i tak siedzi cukier czy tam miód. ;-) Ale wiesz, święta to święta i chyba rzadko kto trzyma krystalicznie czystą miskę. Tyle by w miarę mądrze je przejść, bo szkoda dotychczasowej pracy- sięgać po bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]
[...] kalorii bo nie taki jest teraz cel) Śniadanie: jajka gotowane/jajecznica + razowiec z warzywami/placki owsiane II posiłek: jakiś szejk (mleko + twaróg + owoce + rodzynki + miód itp.) III posiłek: mięso + ryż + warzywa IV posiłek: druga opcja ze śniadania V posiłek: twaróg z czymś Wcześniej ćwiczyłem 2 lata i byłem w dobrej formie, robiłem [...]
[...] ,kokosa nie cierpię ani smaku ani zapachu więc raczej nie. Czyli muszę jutro upiec gniota z samej żytniej @@-) Co do ryb to raczej wybieram morskie ,no może faktycznie te wędzone w nadmiernej ilości to nie za dobrze. Co myślicie o tuńczyku ,bo naczytałam się o rtęci którą on wchłania i już sama nie wiem. Dobra wywalę ten miód z cięzkim sercem
Ok dzięki, rozumiem, że jednak będę się musiał nastawić na tą większą ilość czasu spędzoną w kuchni %-) Z przykładowych zamienników myślałem np.: - orzechy włoskie - schab - żeberka - indyk - oliwa - sosy (jakies tam potrafie zrobic, typu czosnkowy z naturalny jogurtem itp.) - twaróg połtłusty z jakimiś warzywkami zakrapiany oliwą No i w sumie [...]
[...] tak czy siak, warto wiedzieć jak kupić dobry stanik. Widziałam też jakieś przeceny w atlanticu, może się tam wkrótce wybiorę jak będę znała swoje dobre wymiary :) Obliques, miód na szczęście pochodzi ze sprawdzonego miejsca, mój tato co roku kupuje go od kolegi. No cóż, pozostaną muffinki bez cukru, ale właściwie to nie problem. Tak odzwyczaiłam [...]
mleko zmień na 1,5% albo 2% albo i nawet 3,2%, miód zostaw 10g i dodaj jakiś owoc po treningu ew jakieś źródło białka, tą oliwe przed treningiem też bym sobie odpuścił i wywalił dżem, ale poczekaj na kogoś kto zna sie bardziej
[...] kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad zaplanowałem makrelę wędzoną, surówkę z kapusty kiszonej i pół puszki groszku zielonego. Wymienię też miód na banana po treningu. Do wody (ok. 1,5 litra/dzień) będę też dorzucać cytrynę. Sam jestem ciekaw jakie wyjdą proporcje składników odżywczych ale jak mam rozumieć obecne [...]
Próbuje wyelinowac słodycze i rzeczy smażone. Niestety wczoraj 2 godziny przed snem zjadłem bułkę z miodem i 6 kostek gorzekiej czekolady:/ Czy miód i gorzka czekolada 2 godz przed snem może spowodować gazy na 2 dzień? Dzisiaj podjadłem trochę pierogów z mięsem i kilka frytek. Teraz jem razowy chleb z parówką z tych droższych. Wieczorem podjem [...]