Regeneracja organizmu

Ostatnie dwa miesiące to była ciężka próba dla mojego organizmu. Śmieciowe jedzenie (a często w ogóle jego brak), mało snu, bardzo dużo alkoholu i papierosów i naprawdę masa stresu (zdarzało się że nie mogłem jeść przez tydzień bo tak żołądek ściśnięty). Z tego powodu widzę, jak wyniszczyłem sobie organizm - waga spadła, siły brak, ciągłe zamulenie i problemy z posiłkami (każdy większy posiłek powoduje niestrawność).

Trzeba więc przestać się przejmować i czas wrócić do formy! Co polecacie na regenerację ciała po czymś takim?

Rozpocząłem lekkie fbw na siłowni, zacząłem jeść regularne i w miarę zdrowe posiłki, biorę magnez Olimpu i piję tran. Jest coś jeszcze co mógłbym zrobić/kupić, żeby przyspieszyć regenerację?

Możesz sięgnąć po preparat z wit. D oraz b-kompleks

podstawą będzie jednak zrównoważona, oparta na niskoprzetorzonej żywności, zasobna w warzywa i owoce urozmaicona dieta ułożona z głową (a nie pierś z kurczaka z ryzem 3 x dziennie dzień w dzień + owsianka i twaróg na wieczór)

Na razie jestem w domu, później jadę na stancję i tam będzie trochę gorzej z jedzeniem, ale planowana dieta będzie taka (mniej więcej oczywiście, nie będę liczył każdej kalorii bo nie taki jest teraz cel)

Śniadanie: jajka gotowane/jajecznica + razowiec z warzywami/placki owsiane
II posiłek: jakiś szejk (mleko + twaróg + owoce + rodzynki + miód itp.)
III posiłek: mięso + ryż + warzywa
IV posiłek: druga opcja ze śniadania
V posiłek: twaróg z czymś

Wcześniej ćwiczyłem 2 lata i byłem w dobrej formie, robiłem badania krwi jeszcze we wrześniu i wszystko było w porządku, teraz fizycznie jest fatalnie, brak energii, cera się zepsuła, słaba kondycja, i tak dalej.