miska

DZIEŃ 182 DNT Przez ten tydzień jestem u rodziny, ale gotować będę sama. Tylko dziś wujek robił obiad i specjalnie dla mnie przygotował dorsza z jakimś sosem na bazie śmietany, więc nie było wyjścia %-)... Za to pyszne było. Miska nieliczona, ww niedojedzone, tłuszcze raczej przekroczone, choć po obiedzie już oszczędzałam i jadłam wszystko na [...]

[...] 9-13 mostek 250mg testo week 13-20 test 250 e4d 20-28 masteron 100mg e2d) 20-28 test 600 week Ze spalaczy Meltdown i clen(2weeks on 2 off) 22 tydzien redu grany,ogolnie miska trzymana byla caly czas poza krotkim okresem palenia frana w lipcu bo zabralo po urodzinkach troche%-) poszlo 16 cm w pasie i 12 kg wagi ale dalej jest tlusto:< a ze [...]

14.09.2014 DNT Bieg w terenie 35 minut, zmienne tempo. Ciężko jakoś szło. Pompki 3 serie (10, 10, 11), jakoś się stęskniłam ;-) MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, surowa marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d2159a98774667811a1ff4e24b2b74.png

Obliques,staram się stać do lustra przodem, albo przy wykrokach lekko na skos, żeby unikać skręcenia właśnie. Ale po sobotnim treningu nóg bolały mnie kolana:-( Bolały, to może za dużo powiedziane, były takie "zmęczone" i czułam je. Nie jest to nic nowego dla mnie. Zdarzało się kiedyś, potem nauczyłam się tego unikać, unikając obciążenia, które [...]

Sobotnia miska: suple : mg, skrzyp, omega3 Niedzielna miska: nieliczona, czysta I owsiane z białkiem II rosół maminy z domowym makaronem niestety z białej mąki III ziemniaki, filet z kurczaka, sałatki, oliwa, smalec [...]

[...] niż tylko ta część b treningu obwodowego która robie? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze jednego dnia ćwiczeń na pośladki np. Bardzo wam dziękuję za każdą wskazówkę. I miska 120 g białka 60g tłuszczy i 200 w powoduje że otłuści mi się brzuch przybyło mi 1 cm w pasie. Dlatego pytam co by ewentualnie zmienić. Dziękuję Zmieniony przez - [...]

Weekend poza domem ale treningi zrobione i miska też dość dobra :) Sobota Trening bieg 8km + pływanie 40min Dieta ok 3200kcal Niedziela Trening - wycieczka w góry 4h Dieta ok 3500kcal

Tydzień 19, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, fasolka szparagowa, małosolne, cebula, szczypior - 3xkawa, herbata czarna, earl grey, owocowa, mięta, woda - leki na plecy, magnez, biotebal5 Aktywność: - wczoraj poszłam biegać - 15 min: 3min bieg/1 min marsz, plecy nie dokuczały i nie dokuczają , także dziś [...]

[...] nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + drop 6. Przenoszenie sztangielki 5x15-12 7. Szrugsy 4x15 8. unoszenie tułowia z opadu 3xmax dzisiaj już miska trzymana. Nawet poranny omlet bez masła orzechowego i syropu z agawy :'-( a to zdjęcie miski z lodami i naleśnika z lodami. Dodatek białko, orzechy, żurawina, borówki, [...]

13.09 78 DNT Rower ~30km Miska 1650 kcal BTW 138/46/182 Owsiane, mleko, whey Maliny, jeżyny, jajko, ser biały, banan Jabłko Ryż brązowy, masło klarowane, kurak, indyk Chleb żytni razowy, masło, stek wołowy

14.09 77 DNT całkowity off Miska 1700 kcal BTW 146/52/161 -liczona na oko, zupełnie nie taka, jak miała wyjść. Przyjechaliśmy do znajomych na grilla z nadzieją, że będzie szybko jedzenie. Okazało się, że wszystko jest "w przygotowaniu" - no i rzuciłam się na jedzenie, wygłodzona straszliwie }:-( Chleb żytni razowy, pieczywo chrupkie, ser biały [...]

15.09 76 Trening A 1 Przysiad goblet 10*10 kg/8*12 kg/8*12 kg OK, tu się tak nie łamię do przodu 2 RDL 10*40 kg/8*45 kg/8*50 kg Z paskami, było naprawdę trudno. Muszę jeszcze dopracować ruch. 3 Wiosło sztangą w opadzie podchwytem 10*20 kg/8*25 kg/8*30 kg Dobrze wchodziło 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*6 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg [...]

[...] nóg w siedzeniu 20kgx12, 21,5kgx12, 25kgx10 20kgx15, 20kgx15 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 5kgx15, 5kgx15 ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 45s dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471fa52406cf4833b8915f998c53b9e3.png Zmieniony przez - iseki w dniu 2014-09-15 21:08:55

Cały dzień dieta low carb, a wieczorem (17:30) już ketony w moczu na wysokim poziomie, to chyba dobrze? miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ca790a2a8dc485192cea2d9314cee04.png

15.09.2014 DNT Fizjoterapia Rower 14+10km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, ogórki świeże, ogór kiszony, cebula, kalarepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a60e8a50a0b4255a9735637ae54b325.png Edit: A, zapomniałabym pomiary dziś były, bez zmian WYMIARY [...]

15.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d328612d9c41cea602e921a865a2a2.png TRENING Tydzien 8, trening 1 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg [...]

tak dostałam dzisiaj w kość w pracy że nie mam siły nawet siedzieć:-( także chyba dzisiaj będzie bez treningu. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c83282b97914f9e97fcaf98ee8f8246.png

DNT Aktywność: 30 minutowy bardzo energiczny spacer Miska: poza bilansem wpadł kawałek owczego sera prosto od górala z gór :-) mniami, arbuz przywieziony z Węgier z pola, więc ambrozja w smaku. Warzywa: na oko 0,75 kg: cukinia, ogórek, cebula, czosnek Napitki: 2xrumianek, 3 kawy, 1l wody (nadal mało mi się pić chce) [...]

15 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 3x15x5kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg [...]

W niedzielę był odpoczynek, totalne DNT. PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 [...]