Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER

Trening

rano bieganie 35min

Dieta

kcal 2730
B 204
W 275
T 84

Hej powiem na szybko- robisz te same bledy co ja robilem. Jesli chcesz redukcje zrob sobie ban na ziemniaki/makarony/cukier... ogranicz ryze lub wrzuc calkowity ban na nie. Waga poleci masakrycznie nisko jesli dobijesz trening. Z reszta chyba tym co Ci pomagali obiecales fotki dla ulatwienia przy pomocy hmmm? Pozdro

Reaktywacja dziennika w celach motywacyjnych i śledzenia progresu, mam nadzieje że tym razem uda się poprawić sylwetkę oraz kondycje

Dieta Narazie jem zdrowo, wliczam wszystko w tabele i patrze co się dzieje.

Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności.

Trening
Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans 5,17 km w 33:40min lekko - nie chce wystartować za mocno bo cele są raczej odległe w czasie.

Dieta
kcal 2400
B 221
W 198
T 78

Zmieniony przez - bartekathlete w dniu 2014-09-08 18:39:47

Wpiska z wczoraj jako że czasu nie było i późno wróciłem do domu.

Trening

5 obwodów po których zrobieniu lało się ze mnie strumieniami więc trening udany.

Podciaganie szeroko dynamicznie 10/8/8/7/6
Pompki klasyczne 15/15/15/15/12
Swingi talerzem 10kg 15/12/12/12/10

Po wszystkim od razu interwały na orbitreku 2min wolno 1min szybko x3

Dieta

kcal 2200
B 130
W 250
T 75



Zmieniony przez - bartekathlete w dniu 2014-09-10 07:09:16

Wpiska z wczoraj.

Trening

Testowanie nowej kolarzówki Treka - 20km w terenie , dopasowywanie wysokości siodła itp. Wniosek taki że jedzie się bajka ale trzeba sie przyzwyczaić , bolą dłonie i tyłek.

Dieta

kcal 2730
B 150
W 280
T 112

Dzień w biegu ale udało się wcisnąć trening :)

Dieta
kcal 3100
B 235
W 290
W 107

Trening
Basen 40min pływania kondycyjnie i doskonalenie techniki w kraulu.

Weekend poza domem ale treningi zrobione i miska też dość dobra :)

Sobota
Trening bieg 8km + pływanie 40min
Dieta ok 3200kcal

Niedziela
Trening - wycieczka w góry 4h
Dieta ok 3500kcal

Trening

Podciaganie szeroko / wyciskanie sztangi 3serie 8-10p
wiosłowanie sztanga / swingi talerzem 5 i 10 kg 3serie 8-15p
unoszenie sztangielek bok 3serie 8-20p
sztangielki na biceps 3serie 10p
pompki na poreczach 3serie 7p
brzuch unoszenie nog / spiecia 3serie

15min po siłowym trening kolarski 48min

Dieta
kcal 2701
B 213
W 292
T 72

fotka potreningowego :)

Wpiska z wczoraj...

Trening
Basen 34min dystans 675m

Dieta
kcal 2750
B 190
W 260
T 108

Wczoraj luźny dzień udało się zrobić 2 treningi , dziś nogi bolą ale jestem zadowolony

Dieta
3400 kcal
B 226
W 355
T 102

Trening