05.10.2013! DT Trening 9 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg [...]
Witam :) Jutro wybieram się kupić w końcu wagę więc niebawem wrzucę pomiary. Zastanawiam się czy przypadkiem nie mam za dużo kcal. Jutro rano o ile pogoda pozwoli wybiorę się pobiegać. Dzisiejsza miska: + warzywa - kapusta kiszona(gotowana), pomidory, fasolka szparagowa żółta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4962fe5964f460db303a2655b34670f.png
5 października 2013 WYMIARY http://img22.imageshack.us/img22/8752/9pc9.jpg DNT Dzisiaj na spokojnie: http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 MISKA Dzisiaj byłam w kinie, więc wpadło trochę popcornu, ale nie dużo. + warzywa:rzodkiewki, pomidory, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd649c1c7df1420ba8f736e1add8dffe.png Zmieniony przez - ejpi [...]
04.10.2013-piątek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max plus 05.10.2013-sobota-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg [...]
Cześc Pora ;-)) ja właśnie wróciłam z pubu i gotuje jeszcze jajca na kolację, bo dziś miska nieliczona ale białka za mało na pewno wyszło. Więc trzeba się dobić czymś ;-)
Przeziębienie mnie atakuje, muszę szybko wyzdrowieć bo mi badania nie zrobią jak się rozchoruję :-{ Ni mam leków w domu, koniecznie muszę coś nabyć. Mam jeden wolny dzień jutro ( a właściwie już dziś) pójście na siłownię zależy od samopoczucia po wstaniu z łóżka. A z dobroci: zmieniam pracę więc będę miała więcej czasu na treningi! :-D DNT Miska [...]
[...] najczęściej tzw. power forwards i centrom - czyli tym którzy muszą walczyć pod koszem. No i teraz co jest istotne żeby zbudować masę: 1. Żarcie - w przypadku koszykarzy miska musi być czysta. Niestety nadwyżka kaloryczna musi być dokładnie przemyślana. Inaczej właśnie nadwyżka kcal pomimo sporej aktywności może pójść nie w tę tkankę na, [...]
[...] klapen dupen przez 8 godzin i w pracy też trochę pewnie będzie %-) wrzucam na szybko miskę nie wiem czy ją ogarnę ,tak jak planuję bo dzisiaj nie mam na nic czasu EDIT. miska ogarnięta :-) suple: tran,multiwitamina napoje: nie miałam możliwości dużo pić dzisiaj ale to nadrabiam teraz także wody z 2.5l będzie 2xkawa 1xherbata zielona warzywa: [...]
redcow, to chyba chodzi nam jeden pomysl po głowie. Tylko ja wczesniej z tym masowaniem wystartowałam :/ Nie mam czasu z deka. Piątek miska z szuwarami, nie pamiętam dokładnie ile czego, ale zdaje się że za bogata, jako i wczorajsza, bo pomiary w górę :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/672d47dae6084c0787f4065a41475bbc.jpg Sobota, DNT - pieczarki, 2 [...]
02.10.2013 - 05.10.2013 Trochę zaległości mi się narobiło, ale niestety byłam strasznie zarobiona. Miska czyste, wyliczona, treningi również zgodnie z planem. Wczoraj i w piątek chyba przekroczyłam tłuszcze. Cały czas miałam ochotę na coś słodkiego i podjadałam migdały. Ostatnio chodzę ciągle głodna, chyba będę musiała więcej warzyw dorzucić. [...]
Jakos dzisiaj , nie czuje potrzeby tyle w siebie ładowac , pełny strasznie chodze , brzuch jak balon ;) , a nic wczoraj nie podjadalem , miska trzymana na 100% , od jutra nie bede przekraczał 200 wegli ;) a podbije tłuszczami , tak jak mowiłem , zmiany wprowadzam , natomaist strasznie duzo białka mi wychodzi bo az 2,5 grama , tak mam porcje [...]
DZIEŃ 56/70 niedziela 6/10/2013 REGENERACJA dzień 28 WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4543f7549544909619416402cb5ae5.png Co do wagi to czułam, że tak będzie, bo obrączka na palcu ściśnięta jak na serdelku, poza tym na tydz. przed @ takie cuda mi się dzieją. Nie lubię tego #-P. Aha dodatkowo w tym tygodniu zmieniłam rozkład, może organizm musi [...]
Wracam do żywych , pomimo choroby musialam być w pracy bo jak co kwartał było gorąco. Nie bardzo mogłam sobie pochorować, jedynie po pracy mogłam rypnąć się do wyrka. Miska była czysta tak mnie sie zdawało ale o tym potem:-)ale nie liczona:-( Już wracam do normy ;-D Mialam jeszcze gości przez kilka dni i tak naprawdę to dziś mam dzien kiedy [...]
[...] }:-( Obiecali, że kupią naprawdę porządną kiełbasę. Nie było mnie łatwo przekonać, ale tak wszyscy naskoczyli na mnie, że uległam presji {{:-( Siedzieliśmy do późna w nocy i miska się strasznie rozjechała: - bigos - karkówka - kiełbasa - orzeszki solone Ww na pewno nie dobiłam, bo oprócz muffinek, których nie mogę jeść I bielutkiego chleba, nie [...]
DZIEŃ PIĄTY Jak ja lubię weekendy, można na spokojnie pogotować, planować i robić zapasy jedzenia na następny tydzień. Trening z wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 6\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,10\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\36,5\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]