miska

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

[...] z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. Waga stoi w miejscu (87,1 kg) więc nieznacznie podbijam kalorie: DT: 4700 kcal DNT: 4200 kcal Zostały ostatnie 3 tygodnie do wyjazdu gdzie miska będzie polegała na all-inclusive bez żadnego liczenia ale z rozsądnym doborem produktów.

Dzień 160 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 [...]

Dzisiaj masakra od 7 do 19 na uczelni - padam na pysk. Oprócz tego zrobiłem fotki a teraz siadam do projektu z programowania. Nie moge się doczekac na jutrzejszy trening. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień nietreningowy /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: http://www.myfitnesspal.com/food/diary [...]

Powodzenia :-) tym bardziej że jest co na siebie wrzucać Dziękuję bardzo - zrobie(zrobimy) co w mojej(naszej mocy) 15.10.2015 Dzisiaj wreszcie dobry dzień - trening udany i naukowo do przodu, jedynie pogoda mogłabybyć lepsza. Zachęcam do wypodzi na temat techniki ćwiczeń na filmikach. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]

16.10.2016 Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25 min biegania+rozciagnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj na bogato: 1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy [...]

17X2016 Wstałem mocno zakatarzony łyknąłem 1g wit C i w metrze przeszło. Trenign poszedł fajnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg Wyciskanie poziom 12x35 40kg 8-8-7-7 OHP 22,5 10-8-8-8-8 Zakroki 30kg 24-22-24 Wyciskanie wąsko 12x30 - 10x30 - 8x32,5 - 8x32,5 - 8x32,2 Łydki 3s 20x32,5+suwnica [...]

18.10.2016 Dzisiaj ciężko - czułem klate i uda po pushu ale pull też poszedł nieźle. Zwłaszcza podciaganie fajnie poczułem. Teraz lece na uczelnie na punktowane laborki ;-). /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-12 Podciaganie nachwyt 27reps z czerwona gumą Wioslo szyanga 4s 12x30kg [...]

Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-) Na razie mimo wszytsko pozostane bez pasków bo: 1) siła jest dla mnie ważna [...]

20.10.2016 No u dziekana się udało i katar już prawie wyleczony ;-) Poza tym kolejne 10h na uczelni gdyby nie to że kocham te studia rzuciłbym to w cholere. Jutro tening(nie moge sie doczekac) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

21.10.2016 Dzisiaj wstałem wyspany i naładowany - w sam raz na trening ;-) Jak zwykle zachęcam do komentowania techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 [...]

22.10.2016 Zakwasy w pośladach po wczorajszych siadach nieco przeszkadzały ale udało sie utrzymac cieżar i powtórzenia w MC /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5 6x85 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15-14 Podciaganie Podchwyt 27 reps Wioslo sztanga 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-12-10-8 szrugsy 60kg 15-12-12 Plank 3s 50s+ skosy z [...]

23.10.2016 Zakwasy w pośladach nadal trzymaja ale już lepiej - rozbiegałem- w zamian doszły w skośnych brzucha . Trenejro zarządził podbitke kalori więc musze troche zmodyfikowac posiłki które juz zrobiłem na cały tydzień. ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 26 min biegania+rozciąganie [...]

24.10.2016 Okazuje się że całe życie trwałem w niewiedzy ze robie gryfem 18kg, ale dzisiaj użyłem 20kg zatem poprzednie ciężary były o 2 kg mniejsze ;-( Potem moja butelka z wodą uznała ze dzisiaj nie bede potrzebował wody więc sobie pękła - po treningu czułem sie mega odwodniony. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]

Cały dzień poza domem - wyszedłem o 6:30 wróciłem o 19:00 i nastepne dwa dni podobnie. Mimo to trening zrobiony solidnie. Po wczorajszym pushu klatka obolała jak dawno nie. Dzisiaj trening poszedł na czczo ale po wczorajszej kolacji (120g makaranu) zero uczucia głodu czy osłabienia :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 [...]

widzę że współpraca między Wami idzie dobrze :-) No narazie Marian nie miał większych uwag, więc albo olewa i nie czyta dziennika albo jets Ok. 26.10.2016 Podobnie jak wczoraj cąły dzień na uczelni z tym że dziisaj nietreningowo. Dzisiaj bez fotek jedzonka bo miałem po 5 min na posiłek dosłownie. [...]

30.10.2016 Dzisiaj bieganie - w Gdyni teren zupełnie inny niż w Warszawie - duzo bardziej pofałdowany. Nie wiem co się stało ale po treningu w domu mam takie zakwasy w dwugłowych i tyłku że szok - czyżbym się obijał normalnie? /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 29min biegania [...]

1.11.2017 Dzisiaj powrót do domu. To oznacza ze od jutra wracam do diety swojjej i co za tym idzie będą zrzuty. Tylko najpierw musze ugotowac jedzenie na 3 dni. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Rwanie hantla 5x 12-17-17-17 MC sumo 5 seri 7x68kg Podciaganie podchwytem + + = 32 reps Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 Spięcia [...]

4.11.2016 W lidlu promocja na łopatke mieloną i karkówke więc wyszedłem z 3kg mięcha - ludzie sie na mnie dziwnie patrzyli ;-) . Dzisiaj w nocy jakies dolegliwości żołądkowe mam nadzieje że już się nie powtórzą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg WL 40kg 9-8-8-8-8 OHP 25kg 8-8-7-8-6 Pompki na [...]

5.11.2016 Dzisiaj dałem dup*y koncertowo - zapomniałem magnezji co znacząco utrudniło martwy a była moc więc szkoda. Co do supli jak dojdą to nie omieszkam się pochwalic. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 85kg 6-6-6-6 90kg 5-5 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-14-12 Podciaganie Podchwyt 32 reps Wioslo Sztangą 4s 12x30kg Młotki [...]