mikrocykle

Zostały mi 2 mikrocykle tego treningu do świąt, a potem robie przerwe do stycznia. Właśnie jak robie przysiad to wydaje mi sie, że schodze wolno i przytrzymuje, ale film pokazuje coś innego %-). Myśle, że w MC jest najwięcej zapasu, tylko przez przysiady nie wchodze wyżej. W MC dzisiejszym robiłem zamkiem 3 ostatnie serie i na 105 w jednym [...]

Miska widocznie leży, nie trafiles z rozkładem węgle - tłuszcze skoro pas tak szybko poszedł. Na estro exe skombinuj. Takim braniem t3 co chcesz osiągnąć oprócz rozj**ania tarczycy? Jak się już zdecydowales na zabawę z tym lekiem, to polec na nim 5-6 tygodni. To nie clen, żeby mikrocykle robić.

1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po drugie robiac 15stki konczylem caly cykl [...]

To jak wracasz po przerwie to nie powinieneś za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Zrobiłbym 3 dniowy trening fbw jako okres rozruchowy. Jeden czy dwa mikrocykle mógłbyś spokojnie zrobić aby wrócić do formy, a później ewentualnie coś pokombinować z podziałem treningowym.

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo Ile kalorii dietka? Bo [...]

Nie zrozumiales mnie... Ja nie robie mostka pomiedzy cyklami, ja chce zastosowac d-bola jako samoistne mikrocykle czyli ladowac TYLKO mete 2ON 4OFF 10mg eod. Wiem jak dziala most ale nie o to mi chodzi. Czy musze sie odblokowywac stosujac TYLKO mete caly czas.

jesli prawda jest to co wyczytalem w tej ankiecie to cykl ktory mialby trwac pól roku musi być rozłozony na mikrocykle- może to być nawet cały czs taki sam lub podobny trening w swym rozkladzie i doborze ćwiczen lecz co jakis czas korygowany- np. w piewszym okresie w zakresie około 15 powt, w kolejnym okolo 10, a w kolejnym około 5, można dodac [...]

[...] dlka nowicjuszy" a Ty ośmieszasz się pisząc takie słowa dlaczego niby nowicjusz miałby nie planować makrocyklu, mezocykli w nim zawartych a nawet kontrolować swoje mikrocykle ... a periodyzacja jest to właśnie podział planu na podokresy gdybyś potrzebował łopatologicznego tłumaczenia to że oczytałes się podstawowych schematów [...]

[...] 4 x w tygodniu trening i na przemian przysiad z wykrokami martwe ciągi z wiosłowaniem. I jeszcze jedno pytanie czy robić tak: Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y A może tak jak pisałem wyżej 4x 12-6??

Po fbw nie przechodź od razu na split z partią raz w tygodniu. Jeszcze zrób ze dwa mikrocykle mocniej rozbudowane na przykład push pull lub góra dół.

ale do hst troszkę brakuje masz pomierzone maksy ? zaplanowaną progresję na poszczególne mikrocykle? jesteś po SD?

W treningu powinna być pewna systematyka. Robisz założenia i dzielisz sobie np. rok na makrocykle i mikrocykle. Mirkocykl z reguły trwać powinien około 8-12 tygodni. Między nimi wprowadzamy strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli jest to robione z głową, to tydzień, maksymalnie dwa roztrenowania. [...]

Czytając tak bezsensowne plany jak ten zastanawiam się, skąd wy je do diabła bierzecie? W dobie takiego dostępu do informacji gdzie w mig można znaleźć miliony gotowców Ty wymyślasz robienie na przemian siły i dynamiki, gdzie nie robisz w ogóle barków, dynamikę rozumiesz przez 7x30 martwego, robisz milion zbędnych wyciskań i p******etów. Chcesz [...]

[...] lepsza baza do budowy masy mięśniowej. Wiesz jak jest ze zdrowiem, jak mam kogoś komu lekarz kategorycznie zabronił trenować nogi to uważam, że lepiej trenować górę niż nie trenować nic, ale z czasem te nogi wrócą do treningu i można zrobić ze 2 mikrocykle z priorytetem żeby je poprawić. Ważne żeby brak treningu nóg nie wynikał z lenistwa ;-)

Ja przeplatam mikrocykle z większa objętością i pow 10-15 z siłowymi bardziej, tak 608 powt w przypadku tricepsa. Nogi nadal marnie, te pompki na poręczach po 3 ćwiczeniach na klatke nie wiem jak będziesz wykonywał. Lepiej je odpuśc albo przesuń w miejsce drugiego ćw. - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10 DODAŁEM nie wiem co to Barki przed [...]

[...] a także w których miejscach postawić na czucie , spięcie mięśni i kontrole ciężaru , a w których dowalić ciężaru do pieca. Może w okresie danego makrocyklu ( np makrocykl budowania masy - rozbić go na mniejsze mikrocykle w których będę sie skupiał na technice a następnie na założonych kg ? Z góry dzięki za pomoc i pozdro dla całej ekipy MD !

[...] dla mnie tzn dlugie estry w krotszych cyklach. bo slyszalem sporo ze za granica np jest taka moda na takie minicykle typu 4-6tyg oma + jakis oral (ph czy saa). i takie 2-3 mikrocykle podobno ładnie potrafia wyrwac ze stagnacji juz nawet niezlych sterydowych maniaków. ale mysle ze roid zbyt daleko sie posunal w tych 2-3 tyg na enanie, dece, czy [...]

[...] z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 tyg zwiekszac obciazenie czy jak , bo troche sie pogubilem:) A i czy ogolnie trening rozpisany powyzej jest w miare dobry:) [...]

Ja cyklicznie mieszam sile z masa i wytrzymaloscia NA JEDNEJ SESJI/TYGODNIU a pozniej tydzien off jak sie wyczerpia postepy. Takie mikrocykle po 3-4 tygodnie. Teraz sobie przez tydzien biegam i zaczynam nowy cykl "15 10 5" A po kilku miechach troche treningu z duza iloscia serii po 5 powt na odchamienie... ale to jak motywacje sie [...]