mikrocykle

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : mezocykl skladajacy sie 4 mikrocyklow split powyzej jest na 2 ostatnie mikrocykle POPRZEDNIO ROBIŁEM : ppl 2 miesiace ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]

Jak ty w ciagu 4 miesiecy zdazyes zrobic kilka splitow i FBW? Przeciez samo ACT to jest pol twojego stazu. No chyba, ze ty robisz tygodniowe mikrocykle No i powiedz mi czy twoja dieta i regeneracja byly na podobnym poziomie cwiczac splitem cwiczac FBW?

[...] na 5 i 6 treningu zrobic te max 15 powtorzen? A na wczesniejszych i pozniejszych wg Twojego schematu? A to wyciskanie na wasko to tez traktowac jak kazde inne cwiczenie? Tzn mikrocykle 15/10/5/neg z ciagla progresja? Czy jakos inaczej to rozwiazac, bo to chyba tylko cwiczenie pomocnicze? Dodac cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu [...]

Dzieki wielkie za pomoc odezwe sie za jakies 8 tyg po 2 mikrocyklu z prozba o sprawdzenie nowego planu na kolejne 2 mikrocykle pozdrawiam jeszcze raz dzieki......... sog dla ciebie mentorze :) APOKALIPSA

nie no dawki to jak do zwyklego cyklu czesto widzialem 3 srodki w cyklu. przykladowe mikrocykle I. 1-4 meta 1-4 npp 4 off 1-4 meta 1-4 tren 4 off 1-4 prop 1-4 tren 1-4 wins itd.itd Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2007-12-20 20:26:44

[...] prostowanie nóg masz na myśli takie jak poniżej? Rozumiem, że powinienem przyczepić sobie krótką sztangę lub hantelki do nóg? :) 2. Może podzielić trening na dwutygodniowe mikrocykle i zastosować progresję ciężaru identyczną do HST? Trening może być masowo-siłowy, bo brakuje mi i tego i tego. Jeśli tak - to nie czytać dalej :) 3. Trening będzie [...]

tak samo te mikrocykle 15 10 i 5 nie sa zasadą hst, mozna robic rownie dobrze 17-9-4

[...] plany, im plan prostszy i dostarcza mniejszą liczbę bodźców jednorazowo tym lepszy . Jak się rzuca na plany zbyt skomplikowane to traci się ten najlepszy czas na delikatne ale ciągłe dostarczanie nowych bodźców. Jak zrobisz ze dwa mikrocykle na takim planie co dasz później ? bo gwarantuje, że po kilku kilkunastu tygodniach progres się skończy

[...] 3 * 12. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 * 12 -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 * 12 Makrocykl 7 tygodniowy. Podzielony jest na mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y + ABS 2, JAK NA RAZIE POZIOM 3 Zmieniony przez - Koles17 w dniu [...]

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]

To od razu błędne założenie bo po push pull musił ułożyć taki plan aby był jego kontynuacją a nie na zapas bo to tak nie działa musisz planować mikrocykle do przodu a nie skakać z planu na plan

czyli że mamy co 6-8 tygodni zmieniając mikrocykle zmieniać liczbę powtórzeń w ćwiczeniach, dobrze rozumiem? i czy wtedy zmieniamy tą liczbę powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach czy np. niektóre zostawiamy w normie czyli 12-8 pow. ?

[...] możliwości naturalnego rozwoju.Wydajesz 1000-1500PLN miesięcznie na odżywki i suplementy,dieta zamyka się w kwocie 600PLN,przeszedłeś już chyba wszystkie możliwe makro i mikrocykle treningowe,ciągle zwiększasz intensywność treningów i szukasz właściwych dla siebie proporcji między makroskładnikami diety...Formę potrafisz zrobić bez towaru ale [...]

...wcale nie jest powiedziane, ze już musisz zmieniać- tylko trochę panikujesz i wydawał się, zę koniecznie chciałeś... Możesz i takie mikrocykle robić sześcio, ośmiotygodniowe; natomiast w kwestii przetrenowania też nie należy przesadzać bo nawet jakiś jeden czy dwa słabsze treningi o niczym nie świadczą i daleko jeszcze do tego... określ sobie [...]

plan byl wlaściwie dobry- jednak przyłoz sie do nog tym co przedstawiłeś mozna jechać nawet kilkanaście tygodni; np. tworzac 3 mikrocykle- na 15-tu, 10-ciu, 5-ciu powt. można także ptrzejśc na rozlaożenie partii na 1x w tyg. ew. jesli jakieś ćwixczenie byloby niedopasowane to mozna je wymienic

Dokladnie tak musisz uczynic zima nie przejmuje sie za bardzo tluszczykiem bo to okres masowej masy podziel sobie najblizszcze pol roku na dwa mikrocykle jeden masa i ubicie drugi redukcja i bedzie gut co do supli to flex ci napisal co i jak jakby co to pytaj

a więc tak za duzo cykli tej krety :/ w tak krótkim czasie mozesz brać przez cały czas 0,03 g/kg ale jeżeli dzielisz to na mikrocykle to 5g na dzien bedzie dobrym rozwiązaniem do tego tauryna jak sie zalewasz szybko tłuszczykiem jezeli nie to carbo/glukoza btw. bez transporterów też sie wchłonnie glutamine jeżeli bedzie na Ciebie działała to ok [...]

Ziomlogos zastanow sie troche co piszesz. roztrenowanie mikrocykle i stala progresja nie maja nic do planu! plan powinien byc podobny bo fbw to fbw a to ze hst jest lepszy na mase bo ma stala progresje ale gdybys mial zaje.biste przyrosty sily to tez moglbys w zwyklym fbw dokladac ciezaru co trening! keidys Ciktorzy cwiczyli hst mieli wg mnie [...]

Powiedzmy, że wariant raz lekko, raz ciężko jest optymalny co z resztą potwierdzają trenerzy i ich systemy treningowe z całego świata. Oczywiście możesz wplatać jakieś mikrocykle treningowe - uderzeniowe, w których robimy np 3 solidne treningi w tygodniu ale, żeby na nich dobrze skorzystać trzeba odpowiednio wydłużyć przerwę superkompensacyjną a [...]

Masa nie traci. Wyższe ig=większy wyrzut insuliny, a jeżeli w tym momencie masz już pełen zapas glikogenu, to insulina upchnie to w tłuszcz. Tak w wielkim skrócie. Quaz, chodziło mi o mikrocykle :d Masę będę ciągnął ile się da :D