mikrocykle

[...] - 3-4 tyg -barki/biceps/triceps- 4-5 tyg -rush masowy am/pm - zaleznie od czasu wolnego 4-8 tyg zdaza pojawic sie w tym czasie nastepujace po sobie czesci mniej wiecej? mikrocykle celowo są tak poskracane czasowo bardzo by mi pasowalo skonczyc mezocykl do pocz. maja , tydz wolnego i jazda od nowa juz z dluzszymi mikrocyklami Zmieniony przez [...]

[...] cm itd w kazdym mezocyklu. Taki plan drogi. W tym mezocyklu tyle a tyle, w nastepnym tyle a tyle i tak przez wszystkie mezocykle. Gdy to zrobisz, rozpisz cele mezocyklu na mikrocykle. Tez liczbowo. Ta metoda pozwoli ci sprawdzic czy cel twoj jest do osiagniecia i JAKICH NARZEDZI musisz uzyc by ten cel uzyskac. Np czy trzeba robic specjalizacje, [...]

Program na dzis: 1. Odpowiadanie na pytania 2. Pierwsze mikrocykle 3. Posladki dla kobiet Musze to odpowiednio zgrac w czasie. Bedzie sie dzialo, obiecuje ;)

Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]

[...] vchyba przesadziłeś z tą szczególowością- ja choc dość lubie układac sobie wszytsko w schematy to jednak zbyt daleko nie wybiegam w przyszlość- ew. nakreslenie ogólne, a mikrocykle powiedzmy te "z dnia na dzień" rozplanowywuje niejako na bierząco- a napewno nigdy nie robię tago tak aby okreslac ilośc serii na poszczegolne grupy... [...]

Man ten sam trening cały czas od 2 lat. W sumie dwa mezocykle. 7 różnych faz. Masa 3 mikrocykle. Redukcja 4. Wg planu faza trwa 3 do 4 tygodni. Ja w razie potrzeby wydłużam np. do 6 czy 9 tygodni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-10 10:08:01

Wojtek. /SFD/2017/10/18/86df53e180c24f919f321961cd862b90.jpg 18 tygodni Carb back loading. 4 mikrocykle / trening Pierwsza wartość = węgle Druga = Fat Tak więc od 50/75/100/do 125g 50/50 = makro w dnt 50g wegli 50g fatu ( założenia CBL!). CM = nie oszukany posiłek lecz 1 extra posiłek. Może być nawet ryż z kurakiem. Nie liczony. Ale też [...]

[...] dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też [...]

[...] masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes poczatkujacy, skonczy sie na 1,5-2 cm. Waga ciala o 10 kg - polowa bedzie [...]

[...] tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. 2.Patrzac na mikrocykle, ktore trwaja 4 tyg, zastanawia mnie, czy jest tam faza deloadingu? czy moze do kazdego, ktory trwa 4 tyg dodajemy 1 tydzien tej fazy? 3. Co bardziej polecasz dla [...]

[...] czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. To nie jest tak. Kazdy plan jest dobry o ile nie lamie elementarnych zasad logicznych. Co wiecej, dobra maniera jest zmiana co 2 mikrocykle rozkladu tygodniowego treningow. A jeszcze inna sprawa jest budowanie mezocykli w ktorym progres ustalany jest poprzez "uwalnianie" danej partii spod [...]

Od poniedzialku wprowadzamy duze zmiany min mikrocykle masy agresywnej obiecane od dawna, bedzie sie dzialo. Badzcie z nami ;)

Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]

[...] zaciekle prace nad mikrocylem lower body. Jutro wersja alfa zobaczy swiatlo dziennie, pojutrze wersje zoptymalizowana. Wszystko ostatecznie testuje na sobie - stad czas. Jako iz oba mikrocykle lacznie dadza wam 4-12 tygodni treningowych, przed wypuszczeniem kolejnego, powrocimy do Faqowania bo troche pytan sie juz zdarzylo nazbierac. Pozdrawiam!

[...] na biceps. Sztangielki w oparciu o skosna lawke plecami jako glowne cwiczenie, a dopiero potem modlitewnik, bardziej jako uzupelnienie a nie jako pelne cwiczenie. 2-3 mikrocykle i bedzie bardzo ladny efekt wizualny. 2. Masz wade postawy ktora poglebiasz zlym treningiem - Do specjalisty - Przed kazdym treningiem 1-2 x 15 powt Scapular Wall [...]

[...] http://www.t-nation.com/article/most_recent/beast_building_part_3 Na polskie to chyba będzie 'Trening Bydlakow '. 3 mikrocykle 12!tygodni Każdy skierowany na co innego, gdzie celem ostatecznym jest wzrost masy. Ale każdy mikrocykl /fazę - można zrobić oddzielnie. Do tego - jak zawsze - [...]

[...] 2. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html 3. zwykły SPLIT Najbliżej mi do opcji nr 1, ale druga opcja też jest fajna, bo podzielone jest wszystko na mikrocykle i wyznaczone są konkretne zadania - a taką pracę lubię. Oczywiście, pewnie i w opcji nr 1 i 3 mógłbym ustalić mikrocykle - ale mój poziom wiedzy jeszcze mi na to [...]

[...] aby obniżyć bf ostatni mezocyk bedzie to redukcja jakosciowa w ktorej skupie sie na do procowaniu brzuch z ktorego obecnie nie jestem zadowolony w kazdym mezocyklu mamy 3 mikrocykle ktore trwają 4-6 tygodni i np przy masie agresywnej jaki mam plan zastosować ma byc to zwyklu plan mase ? i z tygodnia na tydzien zwiekszac inesywnosc oraz ciezar [...]

[...] to i ciebie. Robisz to raz w zyciu i masz spokoj, zrob raz a dobrze bez pomijania fachowcow. Zrodlo: http://www.tmuscle.com/archives.do?y=0&s=bodyRepair 2.Patrzac na mikrocykle, ktore trwaja 4 tyg, zastanawia mnie, czy jest tam faza deloadingu? czy moze do kazdego, ktory trwa 4 tyg dodajemy 1 tydzien tej fazy? Deloading stosujesz w [...]

[...] Wyglada ok. Jesli masz czas - zamiast 12 tygodni, zrob 16. Dobry mezocykl, to taki ktorego celow nie nalezy poprawiac odrazu po - bo zrobiles raz a dobrze. Czyli dalbym 4 mikrocykle. W tym wypadku, dodalbym jeszcze jednego wave'a 4 mikrocyl 5/3/1/5/3/1 Mowiac wprost - walczyles 12 tygodni, powalcz nastepne 4 tygodnie i spij smietanke rekordow [...]