migdały

Dieta: 1.cm3 +Płatki owsiane zmieszane z musli + mleko+WPC+ kawałek jabłka+ migdaly 2.2jajka+razowiec+pomidor+ pol jablka i pol banana po wfie 3.Maslanka,a potem ryz + 150g kury+brokuly/brukselki/ogorek/kapusta + oliwa 4.Przed treningiem S.A.W, BCAA i troche makaronu z jogurtem naturalnym i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek [...]

Różnie jem orzechy najczęściej są to migdały/laskowe/włoskie :-)) nie ma tragedii. PS: Wqrwiłem się bo zjedli mi orzechy i musiałem przez to wypić 2 kielichy oliwy ! Dodatkowo zamiast zjeść 175g twarogu opyerdoliłem 250g, bo mi się nie chce odliczać %-) uroki masy. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-09 20:48:53

Nie każde orzechy to źródło wielonienasyconych, akurat migdały to głównie jednonienasycone i chyba jakieś śladowe ilości wielonienasyconych :-P No ale skoro się tym nie przejmujesz, wiec nie było tematu :-) No trening mega objętościowo, więc się nie dziwie, że Cie tak sponiewierał :-P Ponad godzine lekko pewnie zajmuję co?

[...] raz jechałem wg. tego schematu i na areobach było mi niedobrze, potem zjadłem 200gram piersi, 2 worki ryżu i sampopoczucie jest w miare dobrze, obawiałem się bólu głowy i spadku sił, ale narazie odczuwam tylko lekkie ssanko, zaraz zapodam 200g mintaja, warzywa, migdały, owies i jajka i o 18 na ostatnie posiłek z 50 gram oliwy twaróg i warzywa.

Miałaś rozkład podany. 130B/130ww/85T czyli 1800 kcal Słonecznik warto zamienić na inne bardziej wartościowe orzechy np. włoskie czy migdały Czy ten "chleb zwykły" jest pszenny?

[...] Ostatnio pod wpływem info przeczytanych na forum wyregulowałam trochę posiłki, jem 4 razy dziennie, na śniadanie wrzuciłam owsiankę, dorzuciłam ryby, strączkowe i orzechy/migdały, ograniczyłam nabiał, jem więcej warzyw i jajek, ale pewnie jeszcze coś trzeba będzie dopracować. Ankieta: Wiek : 26 Waga : 47 Wzrost : 156 Obwód w biuście : 76 Obwód [...]

wzoruj sie na czyms takim: 1. jajka gotowane, platki owsiane z suszonymi owocami + pomidor 2. Pelnoziarnista bulka lub dwie z salataa i szynka z piersi kurczaka trening po treningu zaraz banan 3. piersi kurczaka smazone na oliwie z oliwek + Ryz + brokuly 4. ser twarogowy + migdaly + jakies warzywo

piatek miska nieliczona 1.chleb zytni razowy 65gg, oliwa, schab ze sliwka, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa 2.fasola 50g, jajko, kakao, olej kokosowy, whey - 15g 3.piers indyka 200g, ryz brazowy 35g, oliwa, brokuly 4. inka z dod mleka, migdaly, ser plesniowy plaster, szyka wedzona plaster, chleb zytni razowy 20g trening B 4*10 rozgrzewka, [...]

Jakieś ekologiczne muesli z crunchy z mlekiem + różne orzechy ( migdały,ziemne i laskowe ) + grapefruit i gruszka :-)

Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]

[...] Dzisiaj słabo z michą I posiłek 4 Śledzie z jabłkami II posiłek Gulasz wołowy czity @-| III posiłek Serek wiejski 200g Dodatki: migdały, orzechy włoskie, rodzynki IV posiłek 30g WPC ActivLab http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif - [...]

[...] IV posiłek Pierś z kury 240g Ser żółty mozarella 30g Warzywa http://img851.imageshack.us/img851/9816/2obiad.jpg V posiłek Serek wiejski 400g Dodatki: rodzynki, orzechy, migdały http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 30g WPC Extreme ActivLab - po treningu [...]

[...] 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc / 4,7g/kgmc) Dieta: I posiłek: - płatki owsiane 60g - mleko 100ml - 3 jaja 180g - kakao 10g - omega3 2g - migdały 20g (placek SFD 8-)) II posiłek (przedtreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 50g - warzywa ( - Przed treningiem 15g proszku BCAA (10g czystego) - Po treningu [...]

[...] orzechy brazylijskie 2. jajka, szpinak,pomidor, śmietana, masło 3. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, marchewka, cebula, oliwa 4. owies, whey, marchewka 5. sernik SFD, migdały, rzodkiewki +kawa z mlekiem wiejskim x 2 B/T/W/kcal- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) [...]

[...] Trening brak Miska 1 (15.00) – łopatka wieprzowa 300g, makaron durum 150g 2 (18.00) – łopatka wieprzowa 300g, banan, maślanka 750g 3 (20.00) – twaróg 275g, oliwa 60g, migdały 30, na oko, chyba trochę mało białka Dzień 4 – 07.01.2012 Trening Legs 1. Przysiad tylny 6 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100 2. Wykroki z hantlami 6 16 / 20 / 20 / 20 [...]

Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę [...]

Piątek 6.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj więcej czasu, to coś pokucharzyłem bardziej 8-) Mięcho na dziś %-) http://img4.imageshack.us/img4/2705/micho.jpg Nie mogłem odpędzić od tego domowników, którzy podjadali }:-( Jadłem to na 2-3 posiłki więc podobne były %-) w sumie 750g kuraka I [...]

[...] Taki ze mnie leszczyk:-P _______________________________ Dzień 75 - 7.01.2012 DNT Miska ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 100W 1. Płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. i 4. makaron razowy, kurczak 5. mięso mielone z łopatki, kapusta kiszona 6. twaróg chudy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9190221721084f859cc91c38dedfe479.gif Zmieniony [...]

Witam! Po ostatnich Waszych komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]

[...] szynki ok.100g 15:30 cycek kura 200g+ogórki 18:30 mieso 200g + sałatka warzywna + 3 łyzki jog. naturalnego z czosnkiem i ketchupem 20:30 -||- 22:30 migdały 70g Dzień bez treningu. Jutro lece kupić BCAA, myślę ze zainwestuję na te ostatnie (mam nadzieję, że ostatnie) tygodnie redukcji. W następnym tygodniu pomiary, [...]