Białko 30 gram Jajecznica bez masła do tego dwie kromki chleba razowego z pomidorem Serek wiejski z ogórkiem pomidorem i szczypiorkiem 100 gram wafli kukurydzianych Ryż 100 gram mięso z uda z kurczaka 150 gram plus warzywa na patelnię (+10 gram tłuszczu doliczylam jako jakiś sos czy cos) To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i [...]
Jeżeli masz podaną w diecie wagę 100g banana, pomarańczy, jabłka czy czegokolwiek innego to ważysz te części, które zjadasz. W przypadku banana - obierasz ze skórki, ważysz i oddzielasz 100g. Jeżeli Twój banan waży 110g czy 90g a może i 120g a nie jesteś na diecie prowadzącej do startu w zawodach to nie ma potrzeby żeby się skupiać na aż tak [...]
Białko to jeden z trzech makroskładników w diecie, które są niezbędne dla naszego prawidłowego funkcjonowania. Jest budulcem a to oznacza, że bierze udział w procesach anabolicznych prowadzących do rozbudowy tkanki mięśniowej. Białko dostarczamy wraz z dietą (mięso, ryby, jaja, strączki, nabiał) oraz za pomocą suplementów tj. odżywka białkowa. [...]
No wszystko . Brak wyliczonej kaloryczności , rozkładu makroskładników . Doboru odpowiednich produktów a ostatni posiłek to już nie wiadomo do jakich kryteriów pasuje . Jeżeli chcesz uzupełniać dietę oszukani to musisz wiedzieć w jakich ilościach o ile takie uzupełnienie będzie konieczne . Warto opierać się przy tym na żywności [...]
Obecnie w modzie są pokarmy „bio”, „organiczne” oraz „wyrzucanie z diety śmieci”. „Jedz czysto” - to jedna z porad, która może i byłaby trafna, ale niestety termin „czystość” jest zbyt wieloznaczny. Weganizm – czysta dieta? Dla wielu osób „czysta” dieta oznacza eliminowanie z niej mięsa czy nabiału. Czy to słuszne myślenie? Wydawałoby się, iż [...]
Czy jedzenie może nam poprawić nastrój? Jasne, że może. Zwykle, gdy jemy coś, co nam smakuje, to od razu mamy lepszy nastrój. Jednak nie tylko ulubiony smak daje nam poczucie szczęścia. Zdrowa żywność zawiera pewne składniki odżywcze, które mogą mieć dość trwały wpływ na Twoje samopoczucie. Są to magnez, cynk, witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3 [...]
Okolice 2g spokojnie starczą czyli u Ciebie ok 120g przy tej masie będzie, wybór masz ogromny, czy to mieso drób, wołowina, wiepszowina, świerze ryby, przetwory mleczne sery itp a nawet i te pochodzenia roślinnego. Jak często dostarczać najlepiej w każdym posiłku.
Witajcie, mam następujący problem i zarazem pytanie :) od 14 tygodni jestem na cyklu propionat 100mg eod, od 4tygodni doszedł stanozolol w tabletkach 40mg ed. Chciałbym się Was poradzić na jaki środek przejść po odstawieniu winstrolu za około 4 tygodnie i czy wogole nie za długo ciągnie tego propa?? W 8 tygodniu przybilem 2x 2500hcg e3d. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69,5 Wzrost : 179 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko WPC 80 Witam Od 10 miesięcy trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia [...]
Dieta paleo jest kontrowersyjnym sposobem odżywiania, szeroko promowanym w Internecie, książkach, czasopismach. Dlaczego? Nie ma dowodów na to, iż zastosowanie określonej diety przyniesie znacząco lepsze rezultaty, w porównaniu do innej. Ale dieta paleo, jest najlepsza, bo… Tak? Bo Brazylijczycy przeprowadzili meta-analizę 11 badań naukowych [...]
Witajcie, mam następujący problem i zarazem pytanie :) od 14 tygodni jestem na cyklu propionat 100mg eod, od 4tygodni doszedł stanozolol w tabletkach 40mg ed. Chciałbym się Was poradzić na jaki środek przejść po odstawieniu winstrolu za około 4 tygodnie i czy wogole nie za długo ciągnie tego propa?? W 8 tygodniu przybilem 2x 2500hcg e3d. [...]
Zmian w diecie i cardio na ten tydzień brak, cala reszta również bez zmian. Waga 200 alho 300g w górę https://images91.fotosik.pl/228/a29b9b54b34e85b0gen.jpg https://images90.fotosik.pl/227/38ff5d6045178b37gen.jpg Twarz nie wyjściowa bo dopiero co z łóżka wstałem i zdjęcia robione :D Na niedziele mały czitek wpadł, ale jak to zwykle w miarę w [...]
Oczywiście, że jest możliwa. Rekompozycja sylwetki to jednoczesne palenie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, a dokładniej przebudowanie sylwetki pod wyznaczone sobie wcześniej cele. W tym okresie niezbędna będzie dieta o odpowiednim doborze kalorii i makroskładników. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania [...]
Poniedziałek-05.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny tydzień masy czas zacząć :-) W pracy dobrze,w domu już sajgon bo zaczyna się remont. Za to na treningu dobrze,był ogień,pompka fajna :-D Jedzenia jak na razie jest w sam raz,głodny chodzę z rana,po treningu już wlatuje sporo węgli i już jest okej :-) Tak jak pisze Winter,powoli ale do przodu,waga [...]
Wtorek. W pracy w miarę luz, szybciej się urwałem, bo miało padać po 18, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, oglądanie powtórki etapu TdP (smutne, kolarz wczoraj zmarł po reanimacji), zaraz netflix pewnie.;-) Dieta: 1. SFD WPC + Olej rzepakowy 2. Mięso wieprzowe mielone z sosem pomidorowym, ryżem i ogórkami 3. Mięso wieprzowe [...]
ja robie mięso mielone, z warzywami, na 2 posiłki i pierś kurczaka to sama pierś 4 sztuki mi schodzi ok 20 min. a mieso mi sie dusi ok 20 min, chyba że mowa o wrzuceniu do gara, ale ja bez pilnowania nie poteafie.
Wtorek-06.08.2019 Masa tydz.3 Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża [...]
Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
