mieso co dzien

[...] od 1.5 "listkow" pieczywa z zoltym serem + herbata lub sok pomaranczowy . 2.Platki kukurydziane na mleku . 3.Obiad : Zazwyczaj jest to chinska kuchnia...czyli ryz + mieso podsmazane(kurczak/raki i inne:P) lub domowa szwedzka kuchnia . 4.Jogurt 0,5% + musli 5.Najzwyczajniej ..3 kromki chleba"skladane" z wedlina lub serem zoltym + Owoc [...]

... DIETA NA MASE (nie wiem czy dobrze ułożyłem) -7:00 Jaja kurze całe (1 jajo) (55g) Ser twarogowy półtłusty (20g) Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g) -10:00 Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g) Jabłko (200g) Banan (110g) -15:00 Marchew (60g) Oliwa z oliwek (40g) Płatki Nestle Chocapic (45g) -16:00 (obiat mamusi)np. [...]

Witam wszystkich od jutra zaczynam chodzic na silownie. Mam taki problem z brzuszkiem w sumie dlatego ide na silke. Mam 177cm wzrostu, 73kg waze i mam 18 lat. 1.Biorac pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi) 2. [...]

Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Długo mnie tutaj nie było. Ostatni rok rozwijałam się zawodowo. Co odbiło się na treningach. Starałam się ćwiczyć ale często brakowało czasu/sił. W sumie za każdym razem jak chciałam powrócić do regularnych treningów to coś się działo. A to samochód mnie potrącił (jadąc na rowerze [...]

Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]

Witam, od poniedzialku zaczynam nowe FBW i potrzebuje do tego diety. Przy uzyciu forum udalo mi sie zlozyc cos takiego: Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane „Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + [...]

[...] Oto mój przykładowy dzień: śniadanie: jajka +chleb razowy 2 śniadanie : koktajl bananowy (dużo składników m.in. banan mleko jogurt naturalny zurawina/bakalie) obiad : mieso + ziemniaki + surowka 2 obiad : to samo co wyzej podwieczorek : nalesniki z serem kolacja : makrela + chleb razowy + kakao o to mój przykładowy dzień, więcej nie dam [...]

Witam. Nie będę pisał dużo. Wolę działać niż pisać. Dane: 19lat, 75kg, 183cm, cel: masa + lepszy ja. Swoją historię SFD rozpocząłem jakieś pół roku, zaczynając od błędnej diety, fascynacji suplementacją, przechodząc przez błędne treningi, dochodząc do CrossFitu i solidnej diety na masę (0,5kg/tydzień idzie w górę od jakiś 2 tygodni). Ćwiczę w [...]

[...] - 400kal 17 Tuńczyk w sosie własnym - 100g 0T/1W/50B - 100kal kasza gryczana 150g - 4T/105W/18B - 504kal 4T/105W/58B - 604kal ----------TRENING------------------------ 20 mieso z piersi kurczaka 200g - 1T/0W/22B - 200kal łyżka miodu - 0T/10WW/0B - 42kal ryż biały - 150g - 0T/120W/9B - 516kal 1T/130WW/31B - 658 23 twaróg półtłusty 125g [...]

Cześć, Chciałbym razem ze swoją dziewczyną zacząć dietę, ja swego czasu miałem dietę (Koniu151) gdzie po prostu piekłem 2kg schabu i mi starczyło na jakiś czas, przez co nie musiałem dzień w dzień robić mięsa. Natomiast mojej dziewczynie nie smakuje odgrzewane mięso, może ktoś ma pomysł co zrobić żeby nie musieć odgrzewać mięsa ani codziennie stać [...]

[...] smaze,to na oliwie z oliwek,na sniadanie jem owsianke na mleku 0,5% z lyzeczka dzemu bez cukru,pije kawe,nie uzywam cukru,masla... na obiady ryba lub mieso + surowka... i nic.. waga w miejscu... juz nie wiem co robic,w ciagu roku,trzymajac diete,wyrzekajac sie tylu rzeczy i zadnych efektow...oprocz tych paru cm... [...]

Witam ;) Wiek - 18lat (za 5 miesięcy) Ilość treningów w tygodniu - 6-7, każda partia 2x,tydzień plus codziennie sparingi na ringu w ramach cardio Wzrost- 172 Budowa: Mezomorfik Waga- 74kg BF ~13.5% Staż - 3miesiące Wg tego, wyszło mi że zapotrzebowanie kaloryczne mam 3.5k. Aktualnie robię masę i spożywam (i [...]

witam. waże 75kg mam nie całe 18 lat i chciałbym zgubić 4kg w do końca majam, bo w czerwcu mam walke na turnieju. chce zacząć zrzucanie juz wczesniej. czytałem juz troche tematów, ale większośc sprowadza sie do tego, że zainteresowany ma zgubić tylko wode bo nic innego nie zdąrzy. ja bym chciał pomocy w zgubieniu masy tłuszczowej i jak najmniej [...]

Siema. Mam propa sis lab, daje 100mg c2d, bije w uda jak narazie igła 0,6 32 mm terumo. Ból po kilku godzinach znosny ale na drugi dzień nie mogę od rana chodzić, dopiero pod wieczór idzie znieść. Zawsze tak jest? Podobno mięso się przyzwyczai i każdy kolejny sztot będzie bardziej znosny. Radzili mi spróbować bić w dupe więc kupię jutro igły [...]

witam . mam komplekst poniewarz mam grube nogi uda mi chodzą jak galareta. jak pozbyćsię tłuszczu na udach i tyłku tylko bez odrzywek, jakieś domowe ćwiczenia diety. Dla 15 latka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

moja dieta do trenowania SW i siłki dzień treningowy w nie treningowe inaczej łykam suple jak są a jak ich nie ma to po prostu nie ma ich w diecie dane macie w profilu moim celem jest utrzymanie i zwiększenie wagi jak sie da 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr [...]

[...] 2x w tyg basen Odżywianie: Staram sie jest jak najmniej weglowodanow. 2,5g bialka na kg. Jem twarogi, jajka, chude wedliny, ciemne pieczywo, ryz,kasza, warzywa, chude mieso, ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg silowy 2x w tyg basen + aeroby [...]

[...] czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar jeden dzien w tygodniu nie przestrzegac tej diety i gotowac cos naprawde dobrego zeby psychicznie sie nie [...]

Witam mam 17 lat zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 55 kg teraz ważę 67 kg ćwiczę 10 miechów i wiecie jak to jest z tą dietą na utrzymaniu rodziców jem po prostu to co jest mam parówki to jem parówki i już nie myślę ile w tym chemii i tak dalej więc chodzi o to, że zanim zacząłem ćwiczyć to nawet bez napinania brzucha było mi widać mięśnie brzucha a [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie treningu FBW.. 1. np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. 2.FBW - ćwiczymy 3 [...]