miesiąc kreatyna

Witam. Zmieniam plan tradycyjny na FBW ( chce spróbować czegoś nowego , może lepszego ) . Waga około 75-78kg , wzrost 178cm , staż około 2lat z przerwami ( szpital 6msc bez siłowni ) , z dietą cwicze juz miesiac lecz teraz 5 dni bez ( święta , rodzinka itp ) Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc [...]

Witam, potrzebuję pomocy. Mam parę konkretnych pytań i oczekuję konkretnych odpowiedzi. dodatkowe info: bf-18,2% bw 52,8 mierzone na wadze. 1 miesiąc- fbw. 2 - split(priorytet klatka) 3 -fbw 1. Redukować czy masować? 2. Czy dieta w moim wieku jest wskazana czy wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia? 3. Jaki jest odpowiedni bf(jedni piszą 15, inni [...]

[...] wagi, ćwiczeń i diety. Zacznę od samego początku. Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta składała się z 2511 kcal w tym z 175 g białka, 164 g węgli i 125 g tłuszczy. Do tego mój plan ćwiczeniowy na tydzień prezentował się [...]

Witam!! Jak mowi powiedzenie 'raz sie zyje', wiec chce zaryzykowac Zawsze bralem tylko l-karnityne i tego typu rzeczy i jechalem trening na redukcje!! (udalo mi sie zjechac ze 113kg do 80kg), a teraz wszyscy mi gadaja ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to [...]

Czesc Chciałbym prosić was o rade w doborze supli na 2 cykl kreatynowy obecnie jestem jeszcze miesiąc na redukcji ale musze wiedziec ile pieniędzy muszę zarobic na supe OSTATNI CYKL kreatyna olimp mega caps 10 caps dzinnie ZMA treca 2 caks przed snem WPC treca po treningu oraz 1x w szkole 40 g OBECNE WYMIARY DANE biceps 40 przedramię 31 [...]

[...] nie da się budować masy mięśniowej, wiec sam nie wiem co o tym wszystkim sądzić, a lustro jest dość subiektywnym narzędziem przy takiej ocenie, zresztą ćwiczę dopiero drugi miesiąc (w pierwszym miesiącu spadek wagi około 4kg). Co o tym myślicie, czy wina leży po mojej stronie czy raczej takie przestoje się zdarzają? Proszę o konstruktywne [...]

[...] owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta jest tylko nie jest dokładnie wyliczona. Staram się dostarczać 120-130 g bialka dziennie ( miesiąc temu skończyłem cykl z kreatyną i białkiem dostarczałem ok 160-180g). Biegam 8-11 km tempem ok. 5 min/km (12 km/h). Wracam z pracy i ok. 16 30 jem obiad: 200g [...]

[...] chodzić od zeszłego roku ( tylko w okresie od listopada do marca 2 razy w tygodniu-(środa i poniedziałek), z przerwami na święta, ferie itp.) W sumie teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po dłuższej przerwie, która trwała od marca. Oprócz ćwiczenia na siłowni, chodzę też na trening w czwartek(raz noga, kosz, a przed tym mocna [...]

[...] ze wiem że jest kilka tego typu tematów ale nie znalazłem w nich odpowiedzi na moje pytanie i chcałbym żebyście mi podpowiedzieli w miarę możliwości... :) Chcę za jakiś miesiąc zacząć mój pierwszy cykl na czymś mocniejszym mam dostęp do pewnego metanabolu mołdawskiego (10mg) ale zastanawiam się również nad h-drolem . Czy lepiej wziąć metkę w [...]

Siema wszystkim . Chciałbym abyście ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na [...]

Witam Wiek:17  Wzrost:178  Waga:69  Staz: pol roku  Dostep do silownii: full  Cel:masa/sila  Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki [...]

[...] dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy temu Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo [...]

[...] wcześniej i wtedy można sobie wcześniej przetrenować mięśnia. Wiadomo że zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania. Ale jeśli zdarza się to rzadko, np raz na miesiąc, gdy to potrzebujemy minimum 2 dni przerwy na partię mięśniową a mamy tylko jeden dzień przerwy i trenujemy to MOŻEMY WTEDY SOBIE SPALIĆ TE MIĘŚNIA ?? Chcę [...]

1.WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lata 6. DIETA: dopieta -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]

Cześć, Na ostatni (a przynajmniej planowany) miesiąc redukcji chciałbym przejść na IF. Obecnie jadę dietą zbilansowaną, 2200 kcal 190g B, 170 g WW, 80 g T. Jeśli chodzi o trening - w zależności od tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej [...]

Cześć jestem na cyklu enathan 250mg/e4d + winstrol od prawie równego miesiąca 1 strzał 27 kwietnia i teraz pytanie ile hcg podać, jedni mowią 2x 2500iu pon-czw i na luzie co miesiąc inni ze 1x 2500iu i juz pozniej az do konca cyklu po 400iu co 4 dni cykl mam zamiar pociągnąć 10 tygodni winstrol chce zacząć dopiero w 6 tygodiu dla lepszej [...]

Witam po krotce opisze etap w moim zyciu, mam 19 lat szykuje sie do matury. Ćwiczyłem regularnie na siłowni przez okolo 1,5roku ale mam przerwe która wywołana była kontuzją kolana, niestety przerwa sie przedłużyła i trwa juz prawie 2 lata( przez ten czas przytyłem 25kg). Obecnie mam 194 cm wzrostu i 92,5 kg masy. Szykuje sie właśnie do otyliady( [...]

Wiek : 16 Lat Waga : 73 KG Wzrost : 174 CM Staż treningowy: Trening w domu na hantlach kilka miesięcy. Od miesiąca regularnie siłownia z pełnym wyposażeniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie (Od czasu do czasu) Gra w piłkę (Regularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane [...]

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w przód hantlami 3s 10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie cwicze miesiąc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (prosta,skos w gore), sztanga, sztangielki Dieta: [...]