mięśnie człowieka

Nic tak nie motywuje nas do działania, jak efekt pompy mięśniowej. Nie ma nic lepszego, gdy podczas treningu nasze mięśnie robią się twarde i optycznie większe, a uczucie, jak krew mocno rozpycha nasze włókna mięśniowe towarzyszy każdej serii i powtórzeniu. Jednak nie zawsze taki efekt występuje. Ma to związek z niedostatkiem składników, które [...]

[...] muskulatury. Jednak osoby trenujące często korzystają z fundamentów starej szkoły kulturystyki i z powodzeniem budują swoje ciała. O czym należy pamiętać chcąc budować mięśnie? Bodziec stymulujący Dieta na masę Odżywki na masę Suplementy typowo odżywcze Suplementy specjalne Co warto ostatecznie kupić? Bodziec stymulujący Nie wystarczy [...]

[...] o 49% wyższe). To samo zjawisko dotyczy nadużywania beta-mimetyków. Zwiększone stężenie kortyzolu, czyli głównej substancji o działaniu immunosupresyjnym i np. rozbijającej mięśnie, jest proszeniem się o kłopoty. Na szczęście to stężenie jest podwyższone raczej głównie podczas pracy. Nie sądzę, by minimalna zwyżka miała jakieś znaczenie [...]

[...] siłowe, aerobowe i interwałowe może pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu, ale wcale nie jesteś skazany na bieganie. Równie dobrze może być to mniej wyniszczająca stawy i mięśnie jazda na rowerze (np. spinningowym). Poza tym, jeśli popełniasz rażące błędy w diecie, nie jesteś w stanie tego naprawić nawet superintensywnym treningiem aerobowym [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] przed przyrostem tłuszczu. W licznych badaniach stwierdzono korelację między pokonywanym dystansem a redukcją tkanki tłuszczowej. Po piąte: trening aerobowy Siłownia rozwija mięśnie, jednak typowy niskointensywny trening aerobowy (poza regularnymi marszami) również powinien znaleźć się w planie. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierasz [...]

[...] 32 cm w postaci „tłuszczowej poduszeczki”. Zupełnie inaczej wygląda 58 cm w udzie, które składa się w większości z tłuszczu, a w drugim przypadku, jeśli są to głównie „suche mięśnie”. Można w krótkim czasie stracić nawet 5-8 kg masy ciała, ale nie oznacza to wcale sukcesu na polu redukcji (może być to tylko woda). Dodatek dla zainteresowanych  [...]

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] Okres półtrwania aspiryny we krwi wynosi 15-20 minut, a tylko 68% jest biodostępne. Z kolei okres półtrwania powstającego kwasu salicylowego wynosi 2-3 h. Jak zmieniają się mięśnie, gdy postępuje starzenie się? Odkryto, iż ilość COX-1 i mi­kro­so­mal­nej syntazy typu II PGE2 (mPGES-2) były 20% wyższe, podczas gdy ilość receptorów [...]

[...] wadą treningu FBW jest brak możliwości dodania ćwiczeń atakujących słabe punkty danej osoby. Przykład, masz problem z przysiadami, gdyż słabym ogniwem jest brzuch czy mięśnie grzbietu, przy trzykrotnym treningu całego ciała, dodanie serii na m. brzucha czy grzbiet stanowi ogromny problem. Masz problem z wyciskaniem, gdyż najsłabsze ogniwo [...]

[...] wymagają często nagrania lub bezpośredniego nadzoru. Wyciskanie leżąc - jak je wzmocnić? Najprostszym przykładem jest wyciskanie leżąc. Często jest tak silne, jak tricepsy i mięśnie naramienne (przedni akton), a nie tylko klatka piersiowa. Mimo wielu błędnych obiegowych opinii, nogi i grzbiet również biorą udział w wyciskaniu sztangą czy [...]

[...] masy” w ciągu 3 czy 6 tygodni przy użyciu sterty środków farmakologicznych. Po co kłamią? Co zapamiętać? Kluczem do wzrostu mięśni jest faza ekscentryczna ruchu, wtedy mięśnie pracują i podlegają największym mikrourazom prowadzącym później do wzrostu. Każda osoba inaczej reaguje na ten sam trening, więc zacznij np. od objętości rzędu 5-7 [...]

[...] cegiełką budującą mur. Dlatego sceptycznych wypowiedzi dotyczących statyn w środowisku naukowym nie brakuje. „Trening podwyższa stężenie cholesterolu, bo organizm naprawia mięśnie” Przykro mi, ale nie ma żadnych dowodów na związek cholesterolu z regeneracją powysiłkową. W większości badań nie stwierdzono wzrostu stężenia cholesterolu po [...]

Kortyzol uznaje się za jednego z najgorszych „wrogów” sportowca. Wszyscy jak jeden mąż, straszą kortyzolem, gdyż ma on powodować szereg chorób: rozbijać mięśnie (katabolizm białek), działać antyanabolicznie, podwyższać ciśnienie krwi (zwiększenie rzutu serca i napięcia naczyń krwionośnych), niszczyć kości, wypływać na spadek odporności [...]

Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]

Wielu „specjalistów z YouTube” poleca stosowanie aspiryny oraz innych, równie niebezpiecznych leków mających wpływ na krzepliwość krwi (np. enoksaparyny sodowej występującej pod handlową marką clexane). Co najgorsze, wspomniani „eksperci” bazują jedynie na wąskim doświadczeniu, nie mając pojęcia o możliwych skutkach ubocznych takiej terapii (np. [...]

[...] „Zawsze obawiałem się przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo ciężko daną grupę mięśniową, ale należy zapewnić odpowiednią regenerację oraz odżywiać mięśnie. Nie rośniesz wtedy, gdy ćwiczysz, wtedy niszczysz mięśnie. Rośniesz wtedy, gdy przebywasz poza siłownią”. Prawdopodobnie osoby początkujące osiągną najlepsze efekty [...]

[...] większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. Po 84 dniach bezczynności mężczyźni nadal mieli wyższe VO2 max. od grupy kontrolnej, nieaktywnych fizycznie mężczyzn [...]