mega 3

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2003F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] martwego punktu skos dodatni x 4 12 - 5 4. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 8 5. Butterfly x 4 20 - 12 Trening dobry w szybkim tempie. Krotkie przerwy przyczynily sie do mega pompy :-)) Jak zwykle dobrze sie zajechalem ale tak ma byc :-) 08.01.2020 Masa tydzien 7 Wstalem chwile przed 9. Tym razem bez Cardio bo byly czworki w planie. Wyszedlem [...]

[...] 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 6. Odwodzenia x 3 20 - 10 7. Wykroki z 17kg x 2 max. Jak widac zwiekszylem lekko objetosc bo juz powoli sie wkrecam jak nalezy. Trening mega meczacy i dal dobrze w kosc ale satysfakcja po mega. Zlany potem jak prosie troche potrzebowalem zeby do siebie dojsc. Treningi na nowej silce wchodza naprawde [...]

[...] / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 poprzednio 14kg x8 / 14kg x8 / 14kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/a5c5ccc014b04757bcadab676b5ce469.gif MEGA POMPA. Niestety też mega ból w lewej ręce, od barku, poprzez biceps, aż do łokcia. Taki rwący, przeszywający ból. Generalnie miałem problem z utrzymaniem kierownicy w drodze powrotnej, starałem [...]

[...] i aeroby, do tego wsunąłem już dawkę spalaczy na DT, więc podbiłem przed siłownią VASO FUSION z 6 do 8 tabsów. Do tego jeszcze mała espresso. Wszystkie elementy zadziałały – mega omlet, vaso, kawa, wypoczęty, dlatego trening całkiem inny niż tydzień temu. Tak muszę to planować następnym razem. Dodam też, że w ramach rozgrzewki (z reguły biegam [...]

[...] czas 54 minut z groszami więc super wynik narazie nie ma jeszcze oficjalnych wyników, więc nie wiem które miejsce zająłem, ale jak się ukażą to wrzucę info generalnie jestem mega zadowolony z tego że udało mi się utrzymać jedno równe i płynne tempo przez cały bieg, a na mecie nie byłem zbyt mocno wypruty jak biegłem to momentami biegłem równo z [...]

[...] lecę na Chorwację, więc ZMA niewskazane :-). Zresztą wejdzie pewnie parę kaw. Co do wpisów podczas urlopu – jeżeli będzie jakieś Wi-Fi to będę ogarniał, jak nie to zrobię mega wpis za 2 tygodnie :-). Na pewno będę zaglądał i coś tam z telefonu wpisywał, ale to delikatnie. Siłownie w Chorwacji znalazłem, więc plan będzie trzymany – zarówno [...]

[...] regeneracja, na następny dzień po treningu czułem obolałość potreningową, ale nie tak dokuczliwą jak wcześniej rano budzę się bardzo mocno wypoczęty i wyspany, tutaj jest mega poprawa niestety dość często ścinało mnie wieczorem np o 21 już "gasłem", gdzie normalnie staram się posiedzieć do tej 23-24, a tutaj nie byłem w stanie - wyglądało to [...]

[...] po treningu +30min aero wieczorem Komentarz do treningu Psikus :-( nie chodzi o ciężary, a o to, że bark mi poszedł na wycisku ... pierwsze 2 serie poszły rewelacyjnie, mega czucie i pompa - czułem, że będzie konkret trening mimo wczesnej pory treningu. Doszło do 41kg, już na początku jak zarzuciłem hantle to poczułem prawy bark, ale [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b19232f0ef60448dba2a7c45b3c6ef06.jpg Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

[...] do poziomu , którego po prostu się chyba nie da przeskoczyć. Nikomu nic nie ujmując z np. ostatniego testu masowego czy redukcyjnego, gdzie chłopaki prowadzili je na mega wysokim poziomie. Tutaj jednak wszystko jest idealnie: 4 bardzo dobrych testerów, mieszanka młodości i doświadczenia, wiekowo również ;) Dlatego tym bardziej szacunek [...]

[...] ŁYDEK STOJĄC 3x max 120 max + dobitka 130 max + dobitka 140 max + dobitka 6) WSPIĘCIA ŁYDEK SIEDZĄC 3x max nie robiłem 7) WSPIĘCIA ŁYDEK NA SUWNICY 3x max 150kg max 160kg max 170kg max Czas treningi: 60' Trening mega! Świetne czucie klaty, świetna pompa na cycach! W kolejnym Makrocyjklu wykorzystam te umiejętności "czucia" klaty.

Nie no góra mega gratki, zdecydowanie na + Dużo lepiej to wygląda, ale żeby CI nie było za dobrze to powiem, że jeszcze długa droga przed toba Ale zdecydowanie gratulję

[...] 15x30/15x35/15x35 15x30/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x35 Trening poszedł dobrze, miałam dużo siły i na końcu byłam mega mokra. Plus rozciągania, mobilizacje. Robię to regularnie tylko nie wspominam. Ogólnie mam mega spięte poślady, czwórki, rollerem boli jak cholera, [...]

[...] 6.Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 15x10kg / 12x10kg / 15x8kg cardio 20min (150-160 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Dipsy bardzo mocno napompowały klate, nie czułem mega pompy, ale widziałem w lustrze jak ta klatka wygląda, potem skos, dziś szło mi to lekko póki nie doszedłem do 35tki, ale też mocno sie nie nameczyłem,rozpiętki tutaj [...]

[...] grzbiet napuchł...Coś niesamowitego! Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków%-) chwila przerwy i jazda dalej!! trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to jest to! Filmy http://www.youtube.com/watch?v=4K8VggQANOM&feature=youtu.be DIETA http://zapodaj.net/images/232029a55a316.png zdjęcia [...]

[...] a dziś power przez cały trening godz: 19:00 | Orbitrek | czas: 20:00 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 185kcal dziś robiłem aeroby bez muzuki przez co było mega nudno i strasznie mi sie dłużylo, ale jakoś zmęczyłem 20 minut jutro mam mam wyjazd, więc spędzę za kółkiem parę godzina, ~400km po naszych pięknych drogach w obie [...]

[...] - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15 Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze [...]

5 Wrzesień DT Wreszcie doczekałem sie treningu , poszły nogi i bic mega energia mega moc :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cefdad6b593e4ddc94d86d3803c98dae.jpg 10 min rowerka przed treningiem NOGI 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_nXnVGhUUjk&feature=youtu.be 2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy (filmik drugi) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb8c1e9d1e5d4f3182cb80eb90e0062a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - rano/ostatni posiłek A.M.G - przed treningiem Creasteron - po treningu [...]