meal

‘Wolne’ tłumaczenie na podstawie: Deep Meal-Frequency Thoughts by Nate Miyaki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deep_mealfrequency_thoughts Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej czy redukcje tkanki tłuszczowej (ale głównie to drugie) ogromne znaczenia ma: -wybór składników żywnościowych - źródło -ich jakość (!) -całkowita [...]

[...] do niej ideowo. Więc do rzeczy. Istnieje kilka strategii, które nie do końca mieszczą się w ogólnej idei wymienionej na wstępie. Takimi rozwiązaniami mogą być: Cheat meal Cheat day Clean cheat meal Planned overfeeding …..i: Refeed Carb Nite Carb Back-Loading Carb Up/carbo-loading I pewnie jeszcze kilka innych by się znalazło. [...]

Jak często pozwalacie sobie na ustępstwa od diety tzw cheat meal?

Czy cheat meal to posiłek którego makro i kcal nie uwzględniamy czy co?

Gdy już go zjem, to jak mogę zmniejszyć jego wpływ na sylwetkę? Ostre Cardio po pizzy to dobra sprawa? Zdarza mi się coś takiego max raz w tygodniu

Cześć! Jestem na redukcji od dłuższego czasu i myślę o wprowadzeniu jednego cheat posiłku tygodniowo (cały dzień "czyste" posiłki,ale przykładowo zamiast obiadu jakis kawalek domowej pizzy lub słodkich naleśników) oczywiście wszystko wpisane w dzienny deficyt. Wiem, że nie powinno to jakoś wpłynąć na redukcje, ale ciekawi mnie zdanie specjalistów? [...]

Witam jestem na redukcji czy mogę sobie co 2 tyg pozwolić że wi3czorem zacznę sobie jeść coś chce ? Słodycze czy fast fooda. Dajmy na to że przez 3h

Chciałbym w tym temacie poruszyć temat tzw. cheat meal a właściwie cheat day. Przeczytałem sporo tematów i często pojawia się, że wszystko zależy od celu. W moim konkretnym przypadku celem jest zejście do jednocyfrowego BF% - załóżmy do 9% przy obecnym 12%. Wiem, że na masie można sobie pozwolić na trochę więcej, ale jak to się ma w przypadku [...]

Pomyślałem żeby zrobić temat w którym będziemy wklejać foty ze swoich cheat day, cheat meal.Polega na tym że wklejamy zdjęcia z tego na co pozwoliliśmy sobie zjeść w tym dniu ,wrzucę coś od siebie niedługo ale póki co dla przykładu http://static2.businessinsider.com/image/506df1ac69bedd080e000014/the-10-strangest-diets-in-sports-history.jpg [...]

[...] się zdrowie a zaczyna niezdrowa pogoń za sylwetką i kiedy pozwolic sobie na nieco większa ilośc kalorii? Nie ciągnie mnie do fast foodów ani nic z tych rzeczy, mój "cheat meal" to byłoby zjedzenie czegoś zdrowego max 300 kalorii np ziemniaki bez dodatków żeby zaspokoić głód. Kiedy powinienem to robić? Pytam pod kątem zdrowia, bo nie ciągnie [...]

[...] warzyw, wysoki udział tłuszczów nasyconych i cukrów prostych, oraz soli mogą wpłynąć na pogorszenie urody. Bywają sytuacje, że nawet po jednorazowym wyjściu na tzw. cheat meal’a, można zaobserwować na swojej twarzy wypryski, czy spuchniętą buzie po przebudzeniu, co jest konsekwencją zatrzymania wody w organizmie, po zbyt wysokim spożyciu sodu. [...]

[...] musi to być 6 posiłków dziennie. Bibliografia - link do badania: https://academic.oup.com/ajcn/article/104/1/21/4633920  Alhussain MH, Macdonald IA, Taylor MA. Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women. Am J Clin Nutr. 2016 [...]

Tłuszcze dostarczają więcej energii w porcji, ale czy są bardziej sycące w porównaniu do węglowodanów? Jakie zagrożenia wiążą się z nadmierną konsumpcją węglowodanów? Przyjrzyjmy się badaniu naukowemu. Co oceniali naukowcy? Naukowcy oceniali wpływ posiłków na wydzielanie greliny, insuliny, sytość i głód. Podawano dwa rodzaje posiłków. 1217 kcal, [...]

Poznajcie co najmniej 6 powodów, dla których warto randkować z kobietą, której pasją są treningi. Czytając ten tekst, zrozumiesz, co może was połączyć. Jesteśmy w stanie zagwarantować, że nigdy nie stworzysz podobnej relacji z dziewczyną, która woli spędzać dzień na kanapie lub na zakupach. Powód 6 – Urozmaicenie cardio Kto powiedział, że cardio [...]

Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]

[...] glukozy oraz zdrowych, o normalnym składzie ciała i ustabilizowaną glikemią na dawkę 6 g cynamonu dodanego do płatków owsianych z mlekiem. Były to płatki Quaker Instant Oatmeal (smak: syrop klonowy i brązowy cukier). Łącznie dostarczono 50 g węglowodanów, z tego płatki zawierały w porcji 43 g aż 33 g węglowodanów, w tym 12 g dodanego cukru. [...]

[...] nieco mniejszy. Podsumowanie Chociaż Burger King nie należy do topowych restauracji typu fast-food w naszym kraju, warto zajrzeć do tego miejsca, jeżeli przewidujemy cheat meal. Niektóre pozycje są naprawdę kaloryczne, ale na pewno na tak solidne burgery warto stracić swój bilans kaloryczny. Co więcej, potrawy takie jak Grilled Chicken Wrap [...]

[...] stymulujące wyrzut insuliny, tym lepiej. Referencje: Vigneri R. i in. Insulin, insulin receptors, and cancer https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27368923/ JONES S. i in. Optimal insulin pump dosing and postprandial glycemia following a pizza meal using the continuous glucose monitoring system https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/dia.2005.7.233

Czy rzeczywiście makroskładniki, ich skrupulatne wyliczanie i przestrzeganie to klucz do sukcesu, zdrowia i dobrego samopoczucia? Dobry wygląd i dobre samopoczucie nie są tym samym i nie muszą iść w parze. Różnica między nimi to coś więcej niż liczba makroskładników. Fast-foody, ciasteczka i ciasta nie są najlepszym źródłem minerałów, witamin, [...]

[...] Dużo lepszym pomysłem jest kupienie dobrej jakości białka serwatkowego, jajek, makaronów, kaszy gryczanej i np. migdałów. Referencje: Lisa M Davis i wsp. „Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled [...]