[...] czuje ze juz długo nie poszarżuje, progres w WL chyba sie powoli konczy. Potem wycisk na skosie, dodalem 5kg, ale nie trzymalem si tych 4s negatywu a po prostu w miare powolny byl negatyw jak i pozytyw. potem dipsy to juz na max ilosc repów. Barki na pompke to tu nie ma co zbytnio pisac, ten mds jest przekozacki :D Tricek tez fajnie wzeszedł.
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]
Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]
[...] bo klata już lekko zmęczona po pompkach :-) Dipsy bardzo ciężko mi idą, ciągle czuję lekki dyskomfort w tym lewym cycku, ale pompa po tym ćwiczeniu jest mega :-) Na koniec mds, dobił cyce konkretnie :-) Tricek na dość lajtowych ciężarach, bo i tak trochę dostał przy klacie. Pompka za to bardzo dobra :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC [...]
Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]
Chyba zrezygnuję z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 5.Szrugsy sztangą 75 x 15 85 x 15 100 x 15 6.Wycisk wąski 55 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 8 7.Pompki na [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą/ poprzednio 30 x 8 2.Podciąganie sztangi do mostka 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg poprzednio tak samo 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 [...]
Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]
ładny plan na 1 rzut oka tylko w kalcie malo na górę mds w dzien grubosci klakti to oczywiscie krzyżowanie tych linek no nie? Bo zwykle rozpiekti odpadają. "4) MDS rozpiętki dodatnia/płaska/ujemna " dalbym tu mds glowa w gore - rozpietki / con combo / wycisk na nogi troche mało. dołuż conajmniej 1 wielostawowe uzupelniajace na czworki i [...]
Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]
Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]
RAMIONA Piramidka upadkowa 12/10/8/6/8/10/12 plus rampa wchodząca dla wyciskania waskiego flarowego na dodatniej i dla modlitewnika odwrotnego hakowym malpim podchwytem. Weszło fajnie, przesadziłem z cieżarami dla uginania. MDS uginanie incline, poszly 4 trisety brachialo-radialis polonął :D MDS prostowanie na wyciągu też 4 trisety. Głowa [...]
Wtorek – 26.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch [...]