mds triceps

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

[...] 2. 8x 15kg 3. 8x 15kg 4. 7x 15kg Mały ciężar ale sprawiał mi nie lada problem. Dzisiejszy trening był bardziej takim rozpoznawczym, ale i tak dał nie źle w kość szczególnie mds. Ciężar podane to tylko same krążki bez sztangi oraz zacisków MC http://www.youtube.com/watch?v=nPIVybdLdE8 Próbowałem chwytu, ja niestety nie lubię ćwiczyć w rękawicach [...]

1. Waga 90-91kg OK 2. poziom BF 13-15% Poziom BF z pewnoscia jest nieco wiekszy. 3. Nie ma tragedii. Klatka nie jest twoja slaba strona. Z cala pewnoscia sa nia barki, ktore wyraznie odstaja od reszty. Jesli masz zludzenie - jest ono poprzez nadmian BF. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. Jest to wynik [...]

witam zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]

[...] 2. Cwiczenie uzupelniajace wielostawowe w rampie lub metodzie clustowej gdy rampa chwilowo zwolnila. 3. MDS na dana partie 4. Pomper, Remedial , rozciaganie zapadkowe pod ciezarem lub np metody utrzymywania ciezaru Tyle ze to dla standardowego czlowieka ktory normalnie sie rozwija. Male partie biceps/triceps tolwe dac 1 heavy i po dwa mdsy.

Mam jeszcze pytanie co do treningu łap, który jest podany w E7.Zauważyłem że zmieniłeś panią MDS`y i tutaj pytanie: czy polecasz przerzucić się po tych 9 tyg. na te zmienione MDSy czy jechać dalej normalnie?? Dodam że trening działa na mnie bardzo fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) 1,5 cm - [...]

1. Puma czy w planie 3 dniowym (legs, push, pull) znajdzie sie miejsce na MDS - ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które [...]

1. Puma czy w planie 3 dniowym (legs, push, pull) znajdzie sie miejsce na MDS - ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które [...]

[...] sztangę skos hantlami? poręcze wrzucił bym wtedy w dzień ramion zamiast docisku. I ostatnia z modyfikacji jaka mnie zastanawia to czy zamiast bramy 3x12 wrzucic lepiej 2 mdsy(tj hantle i rozpietki 12/30/45st) co o tym sądzisz? Jezeli chcesz sie skupic na szerokosci, to tak wielkich zmian bym nie wprowadzal. Porecze sa genialne - nawet w [...]

Mógłbyś opisać konkretnie o które mięśnie chodzi? Jakiś link? Bo nie wiem o które mięśnie chodzi. Przy 75 cm to już jest sukienka na bank Przy 70 cm spodnie będą obcisłe jak lateks. Jakieś porady co z tym zrobić? W sensie jak trenować? Widziałeś mój plan? Kilka stron wcześniej jest. Ostatnio wymieniłem tylko MC na Rack Pulla. No i było tam nieco [...]

czyli ost cwiczenie z soboty mds na triceps robimy jednoracz? kick back o ile nie myle cwiczenia mozna i jedno- i oburacz francuz cross body wychodzi na to, ze jednoracz tylko tate press- wersja jednoracz istnieje? pogmatwane to kiedy dalszy ciag planowany? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-02-03 17:05:11

Puma minąłes moje pytanie więc wklejam je tutaj: "Ja poprosiłbym o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Jest to bardzo proste izolacyjne cwiczenie na glowe w przednia barkow. Wykonanie ze sztangielkami: 1. Przyjmuj stojaca pozycje techniczna 2. [...]

1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps albo to wyrzucić 3 powt 3a.wycisk wąsko 3 powt 2.uginanie stojąc 5*5 3b.francuz leżąc 10-6p. 4serie 4a.Modlitewnik nachwyt 10-6p. 4serie 4b.Modlitewnik podchwyt 10-6p. 4serie 5.prostowanie ramion z rączka wyciągu górnego 12-8p. 3-4serie rozumiem ze kolejność taka jaką podałeś czyli [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

wtorek, 27.10.2009 194/109/280 2893kcal winno być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 90kg x 4 + kilka z pomocą 60kg x 10 50kg x max + 40kg x max 2. MDS: Wymachy bokiem/Wymachy przodem/Wymachy w opadzie -8kg,9kg,9kg http://www.youtube.com/watch?v=9F4Wr1XGEws&feature=youtu.be 3. Wyciskanie [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 40 (+2kg) 6x 50 (+2kg) 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 6x 90 (+2kg) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps Ocena: 8\10 Zmęczenie: 8\10 MC rampa x6 6x 45kg (+5kg) 6x 55kg (+5kg) 6x 65kg (+5kg) 6x 75kg (+5kg) 6x 85kg (+5kg) 6x 95kg (+5kg) Za krótko odpoczywałem przed ostatnią serią, szło dosyć opornie. Podciąganie na drążku podchwyt z [...]

[...] do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 25kg 8-8-8 2. 28kg 8-8-7 (+1pow) 3. 30kg 8-8-6 (+1pow) 4. 30kg 8-8-6 (+2pow) Ciekawie szedł dziś mds, ale technika jeszcze daleka od ideału. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 22kg (+2kg) 2. 8x 24kg (+2kg) 3. 8x 28kg (+2kg) 4. 6x 32kg (+1kg) Wycisk sztangi na skosie [...]

[...] nachwytem - regresja 4-6-8-10-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x10 Uginanie siedząc - 3x10 Modlitewnik maszyna - 3x12 ***ac drazek, tutaj beda 2 wiosla, a w piatek mds 'drążkowy' i styknie. *************************************************** Czwartek - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Push press - rampa 5 Zarzuty - 5x8 + [...]